نصائح لتقوية عقلك وزيادة تركيزك

عدم القدرة على التركيز ليست مقتصرة على كبار السن (رويترز)

يعاني الكثير من الأشخاص من عدم التركيز ونسيان بعض الأمور المهمة، مثل كلمات المرور الخاصة بالهاتف أو الكومبيوتر أو البريد الإلكتروني، أو مواعيد دفع بعض الاشتراكات والفواتير، أو توقيت تناول أدوية.
ويقول المعهد الوطني (الأميركي) للشيخوخة، إن التدهور الذهني والمعرفي وعدم القدرة على التركيز ليسا مقتصرين على كبار السن، بل هما ليسا من ضمن العلامات الطبيعية للتقدم في السن.
وأشار المعهد إلى أن العقل، مثله مثل الجسد، يمكنه أن يتدرب باستمرار ليصبح في صحة أفضل.
وفي هذا السياق، قال كبير المراسلين الطبيين لشبكة «سي إن إن»، الدكتور سانجاي غوبتا، إن هناك نصائح واستراتيجيات عدة يمكنها تقوية عقول الأشخاص وزيادة تركيزهم.
وهذه النصائح هي:
- ممارسة التمارين الرياضية:
قال غوبتا، إن التمارين الرياضية هي أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به لتحسين وظائف المخ. وأضاف «التمارين تسيطر على نسبة السكر في الجسم وتستخدمه لتغذية العضلات بدلاً من وجوده بشكل خامل في الدم؛ الأمر الذي يساعد على منع تقلبات الغلوكوز والأنسولين الدراماتيكية التي تزيد خطر الإصابة بالخرف». ولفت إلى أن «الرياضة أيضاً تساعد في تقليل الالتهابات بالجسم، وهذا أمر بالغ الأهمية في الوقاية من الخرف أيضاً».
علاوة على ذلك، تطلق التمارين البدنية المواد الكيميائية المعززة للمزاج وتقلل إنتاج هرمون التوتر، وفقاً لغوبتا.
وأشار المراسل الطبي إلى أنه بمجرد ممارسة التمارين الرياضية لبضع دقائق يومياً ستقوم بتعزيز صحة دماغك وجسدك بشكل عام.
- تنشيط العقل:
يقول غوبتا إن إبقاء عقلك منشغلاً بنشاط ما يحافظ على صحته وتركيزه بشكل ملحوظ.
وأشار إلى دراسة فرنسية لما يقرب من نصف مليون شخص، تظهر أن أولئك الذين تقاعدوا في سن 65 سنة لديهم خطر أقل بنسبة 15 في المائة للإصابة بالخرف من أولئك الذين تقاعدوا في سن الـ60.
وأوضح غوبتا أن تنشيط العقل قد يتم عن طريق حل الألغاز والكلمات المتقاطعة أو الانخراط في الأنشطة التي تتطلب التفكير، أو تعلم لغة أخرى، أو بدء هواية جديدة، أو قراءة كتاب غير خيالي.
- أخذ قسط كافٍ من النوم:
يقول غوبتا إن النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو عملية صحية أساسية تؤثر على جميع أجهزة الجسم، خاصة المخ الذي يعتمد على النوم العميق ليلاً لتقوية الذاكرة والتخلص من التوتر.
والتخلص من التوتر هو أمر حيوي لصحة الدماغ، لأن ارتفاع مستوياته في الجسم مرتبط بالتهاب الدماغ والتدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
وأشار غوبتا إلى أن ممارسة التمارين اليومية المنتظمة، وتمارين التنفس العميق ستساعدك على النوم بشكل أفضل.
- تناول الأطعمة والمشروبات المغذية للعقل:
يقول غوبتا «يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة والحد من أنواع أخرى في تعزيز صحة الدماغ ومنع التدهور المعرفي. فعلى سبيل المثال، فإن الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، والحد من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء قد يفيد عقلك بشكل كبير».
علاوة على ذلك، نصح غوبتا عموماً بالتقليل من السكريات وكميات الطعام التي يتناولها الفرد في كل وجبة، وشرب كميات كافية من الماء.