تمارين منزلية لتقوية القلب باستخدام «طبق ورقي»https://aawsat.com/home/article/4180481/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D9%85-%C2%AB%D8%B7%D8%A8%D9%82-%D9%88%D8%B1%D9%82%D9%8A%C2%BB
صورة مقتبسة من فيديو نشرته دانا سانتاس مدربة التنفس والحركة للتمارين المذكورة
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
تمارين منزلية لتقوية القلب باستخدام «طبق ورقي»
صورة مقتبسة من فيديو نشرته دانا سانتاس مدربة التنفس والحركة للتمارين المذكورة
هناك كثير من الطرق التي يمكن للأشخاص من خلالها ممارسة التمارين ببساطة في المنزل، من دون معدات رياضية باهظة الثمن.
وقد ذكر تقرير نشرته شبكة «سي إن إن» الأميركية، نقلاً عن دانا سانتاس، مدربة التنفس والحركة، أن هناك بعض التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقوية القلب وتحسين التوازن باستخدام طبق ورقي فقط.
ونصحت سانتاس بتكرار كل تمرين من 8 إلى 10 مرات، مع التركيز على أدائها بشكل صحيح، لضمان القدرة على التنفس بشكل جيد.
كما أكدت ضرورة استشارة الطبيب والتوقف فوراً عن التمرين إذا شعر الشخص بالألم.
التمرين الأول:
ضع قدماً واحدة على طبق ورقي قبل ثني ساقك للأمام وثني ركبتك حتى تصل إلى الأرض. يجب أن تنحني الساق الأمامية بحيث تكون ركبتك في محاذاة الكاحل.
استخدم قوة قلبك واستقرار رجلك الأمامية غير الموضوعة على الطبق الورقي للعودة إلى الوقوف.
كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات مع تبديل القدمين في كل مرة.
التمرين الثاني:
ضع قدماً واحدة على طبق ورقي ثم اتركها تنزلق برفق إلى الجانب مع ثني رجلك الأخرى إلى الأمام أثناء الحفاظ على صدرك مرتفعاً.
بعد ذلك، استخدم قوة قلبك وساقك المستقرة للعودة إلى الوقوف، وكرر التمرين عدة مرات مع تبديل القدمين في كل مرة.
التمرين الثالث:
في هذا التمرين يتمدد الشخص على الأرض، على أن يكون وجهه ناظراً إلى الأسفل قبل رفع الجسم بدفع اليدين، اللتين تكون إحداهما مرتكزة على الطبق الورقي.
بعد ذلك، على الشخص أن يحرك الطبق في وضع دائري لبضع دقائق، قبل تكرار الشيء نفسه مع اليد الأخرى.
التمرين الرابع:
يتمدد فيه الشخص في الوضع المذكور نفسه بالتمرين الثالث، إلا أنه في هذه الحالة ترتكز إحدى القدمين على الطبق الورقي، بدلاً من إحدى اليدين، وذلك بعد ثني الساق للأمام.
ويحرك الشخص الطبق بقدمه في وضع دائري، ويكرر التمرين نفسه مع القدم الأخرى أيضاً عدة مرات.
وقالت سانتاس إنه ينبغي أداء هذه التمارين الأربعة بالتتابع من خلال ثلاث إلى خمس جولات، مع التأكد من أخذ فترات راحة قصيرة بين الجولات لشرب بعض الماء والتقاط أنفاسك.
تصريحات «صادمة» لإيناس الدغيدي تعيدها إلى دائرة الجدلhttps://aawsat.com/%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82/5056207-%D8%AA%D8%B5%D8%B1%D9%8A%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D9%85%D8%A9-%D9%84%D8%A5%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%BA%D9%8A%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D9%8A%D8%AF%D9%87%D8%A7-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%AF%D9%84
تصريحات «صادمة» لإيناس الدغيدي تعيدها إلى دائرة الجدل
إيناس الدغيدي تثير الجدل مجدداً (إنستغرام)
أعادت تصريحات تلفزيونية جديدة وُصفت بأنها «صادمة» المخرجة المصرية إيناس الدغيدي إلى دائرة الجدل مُجدداً، حين تحدثت عن عدم ارتباطها بزواج عرفي، لكنها عاشت «المساكنة» مع زوجها السابق بعد أن جمعتهما قصة حب لـ9 سنوات قبل زواجهما، نافية الاتهامات بأنها مخرجة «أفلام الإغراء»، وقالت إن «أفلامها أصدق من أعمال المخرج خالد يوسف، كاشفة عن أنها أتمت السبعين من عمرها ولا تفكر بالموت».
وأضافت في حوارها أن سعاد حسني لم تُقتل لكنها انتحرت، وأن العاملين في الوسط السينمائي كانوا يتوقعون لها ولأحمد زكي أن ينتحرا لأنهما عاشا حياتهما من دون تخطيط، وسعاد كانت تشعر بتراجع نجوميتها الكبيرة، وعدّت ياسمين صبري ممثلة مثيرة أكثر من هيفاء وهبي.
وحلّت إيناس الدغيدي ضيفة على الإعلامية ناديا الزغبي عبر برنامجها «القرار» الذي تقدمه على قناة «الغد»، ووصفت ناديا المخرجة المصرية بأنها امرأة «دون خطوط حمراء»، ويليق بها لقب «الجريئة» بوصفها واحدة من أهم مخرجات السينما في مصر، وتحدثت الدغيدي قائلة إنها «بالفعل جريئة وحياتها كلّها جرأة، لكنها لم تكن تعرف ذلك عن نفسها»، لافتة إلى أن «جُرأتها بدأت منذ قرّرت دخول معهد السينما لتصبح مخرجة، ولم يكن لأي من أسرتها علاقة بالفن لكونها من عائلة ملتزمة دينياً، ووالدها كان يعمل مدرساً للغة العربية والدين».
ورفضت المخرجة خلال الحوار لقب «مخرجة أفلام الإغراء»، مؤكدة أنها «تقدم مشاهد إغراء داخل أفلام لها قيمة».
إيناس الدغيدي في أحد البرامج (إنستغرام)
وبسؤالها عن الأكثر جرأة في أفلامها... هي أم المخرج خالد يوسف؟ قالت إن أفلامها أصدق لأن جُرأتها بلا أهداف، بل تعبّر عن فكرها الحقيقي، بينما يوسف قد تكون لديه أهداف سياسية يتحرك من أجلها، لا سيما في الفترة الأخيرة.
وذكرت الدغيدي أنها أتمت عامها السبعين وأنها سعيدة بعمرها ولا تشعر أنها كبرت، ولديها قدرة كبيرة على العطاء، نافية أنها تفكر بالموت الذي تراه «حياة فيها جمال»، لكونه أكثر هدوءاً وروحانية وسلاماً.
وقالت إنها من المستحيل أن تختلف مع كلٍّ من يسرا وإلهام شاهين، مؤكدة أنها بدأت مشوارها ويسرا معاً وعاشتا مع بعضهما العمر كله.
وعن فيلم «الصمت» الذي تُعِدّ له، وتتطرّق فيه لمشكلة «زنا المحارم»، قالت إن منصة «نتفليكس» سترحب بعرضه وسينجح في صالات السينما بمصر لكونه فيلم إثارة تقدمه بشكل يشوّق الناس لمشاهدته من خلال مواصفات درامية جيدة، لافتة إلى أنه لا توجد علاقة بالفيلم بين محارم لأنها لا تستسيغ ذلك، لكن الموضوع كله يرتبط به، وقد التقت بنات تعرضن لذلك والفيلم يتطرق لحياتهن بعدما كبرن، مشيرة إلى أن الأمم المتحدة تناقش هذه المشكلة التي تحدث في كثير من دول العالم.
وعبّرت المخرجة المصرية عن فخرها باكتشاف النجمين أحمد عز وهند صبري، وأنهما من أهم اكتشافاتها مخرجة، وقدمتهما أبطالاً لفيلم «مذكرات مراهقة» قائلة، كانت لديهما الجرأة لعمل الفيلم في بداياتهما، ربما يخافا الآن على اسميهما ونجوميتهما لو عُرض عليهما عمل مماثل، لأننا صرنا نعيش في مجتمع يحاسب الفنان على أفلامه وليس على تصرفاته.
وذكرت أن خلافاً وقع بينها وبين النجم الراحل أحمد زكي خلال تصوير فيلم «استاكوزا» كاد يهدّد بعدم إكمال الفيلم لانصرافه في أثناء التصوير دون أن يخبر أحداً، فقالت له: «نجوميتك تتعامل بها خارج الاستوديو، لكنك هنا تتعامل بالشخصية التي تؤديها»، وقالت إنه «قد عاد وقال لي حقك عليَّ»، مؤكدة أنه كان صديقها وجارها.
إيناس الدغيدي (إنستغرام)
وعن اعتزال «الزعيم» عادل إمام قالت إنه اكتفى نجاحاً وشهرة، ويريد الآن أن يستمتع بحياته، يقول لمن حوله لو أن هناك خبراً سيئاً لا تخبروني به، لذا أرجو أن نتركه ونحترم تاريخه.
وحمّلت المرأة المسؤولية في ظاهرة «التحرش»: «عندما نقول إنه تم التحرش بي، لو كان المتحرش مريضاً فسيُصفع على وجهه وسيتوقف». مضيفة أن «بعض السيدات في جزء من تصرفاتهن يشجعن الرجل على التحرّش بهنّ».
وعن الفنانة الأكثر إثارة في الوقت الحالي اختارت ياسمين صبري على هيفاء وهبي، قائلة إنه قبل 5 سنوات كانت هيفاء والآن ياسمين.
وتخرجت إيناس الدغيدي في معهد السينما بالقاهرة عام 1975 وعملت مساعدة مخرج لكبار المخرجين، أمثال بركات الذي أقنعها بالتمثيل أيضاً في فيلم «أفواه وأرانب» أمام فاتن حمامة ومحمود ياسين، وأخرجت أول أفلامها الطويلة «عفواً أيها القانون» عام 1985 من بطولة نجلاء فتحي، ومحمود عبد العزيز، ووصل عدد الأفلام التي أخرجتها 16 فيلماً طويلاً من بينها «امرأة واحدة لا تكفي»، و«قضية سميحة بدران»، و«زمن الممنوع»، و«كلام الليل»، و«مذكرات مراهقة»، و«الباحثات عن الحرية»؛ وأنتجت من بينها 7 أفلام، ونالت أفلامها جوائز عدة في مهرجانات «القاهرة السينمائي» و«الإسكندرية»، و«جمعية الفيلم»، وقد أثارت أفلامها وأحاديثها الجريئة جدلاً كبيراً على مدار مشوارها.