7 طرق فعالة لزيادة كثافة العظام

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ضعف وهشاشة العظام (رويترز)
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ضعف وهشاشة العظام (رويترز)
TT
20

7 طرق فعالة لزيادة كثافة العظام

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ضعف وهشاشة العظام (رويترز)
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ضعف وهشاشة العظام (رويترز)

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ضعف وهشاشة العظام، الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة للكسر.
ونقلت صحيفة «الإندبندنت» البريطانية عن طبيبة العظام البريطانية أنيت كريدون: «العظام هي نسيج حي ينمو، حيث يتم باستمرار إزالة الأنسجة العظمية القديمة واستبدال بها أنسجة عظمية جديدة. هذه عملية مستمرة تحدث طوال دورة الحياة، ولكن عندما تكون مصاباً بهشاشة العظام، تتم إزالة أنسجة العظام القديمة بشكل أسرع من إنتاج عظام جديدة».
ولفتت كريدون إلى أن هناك 7 طرق فعالة لزيادة كثافة العظام، هي:
1- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
تقول كريدون: «من المعروف أن الكالسيوم مهم للعظام، لكن هناك فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى حيوية للحفاظ على صحة العظام وقوتها، بما في ذلك فيتامين (ك) والبوتاسيوم والمغنيسيوم».

وتابعت: «إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، هو أمر مهم لبناء العظام والحفاظ على صحتها».
2- قم بقياس «ظلك»:
ينتج الجسم فيتامين «د» عن طريق التعرض لأشعة الشمس. ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري للسيطرة على كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم، لبناء العظام والعضلات والحفاظ على صحتها.
وحتى تتمكن من التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين، ينبغي أن تقوم بقياس ظلك في الشارع نهاراً، فإذا كان أقصر من طولك، فهذا يعني أن جسمك يمكن أن ينتج فيتامين «د» من التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، إذا كان ظلك أطول من طولك، فهذا يعني أن الشمس منخفضة جداً في السماء، بحيث لا يمكنك إنتاج فيتامين «د». في هذه الحالة ينبغي عليك تناول مكملات تحتوي على هذا الفيتامين.
وتقول كريدون: «نحتاج عموماً إلى 10 ميكروغرامات من فيتامين (د) يومياً، ولهذا السبب ينصح باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين خلال الأشهر الباردة والأكثر قتامة».
3- قياس نسبة «الكولاجين» بالجسم:
تقول كريدون: «(الكولاجين) هو البروتين البنيوي الأكثر وفرة في الجسم، وهو أساسي لبناء العظام، ويشكل نحو 35 في المائة من نسيجها. إنه يساعد في تقوية عظامك، جنباً إلى جنب مع الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى».
وأكدت كريدون أهمية تناول مكملات «الكولاجين» لزيادة كثافة العظام في حال التأكد من نقص نسبتها بالجسم.
4- احرص على ممارسة بعض التمارين:
تقول كريدون إن بعض التمارين الرياضية، مثل رفع الأثقال أو الرقص أو الركض أو لعب التنس، تساعد في زيادة كثافة العظام بشكل ملحوظ.

ولفتت إلى أن ممارسة هذه التمارين بانتظام مهمة لبناء عظام قوية وصحية في الصغر، وللحفاظ على صحة العظام مع التقدم في السن. كما أنها تساعد على تحسين التوازن، الأمر الذي يمنع السقوط.
5- المشي يومياً:
تقول الدراسات إنه حتى التمارين الخفيفة، مثل المشي اليومي، لا تقوي عظامنا فحسب، بل من السهل إضافتها إلى روتينك اليومي.

ولفتت الدراسات أيضاً، إلى أن النساء اللائي يمشين نحو ميل واحد كل يوم لديهن كثافة عظام أعلى في الجسم بالكامل مقارنة بالنساء اللائي يمشين مسافات أقصر.
6- تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية:
تقول كريدون: «غالباً ما يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى ضعف العظام، حيث توجد فرصة ضئيلة للحصول على العناصر الغذائية الكافية اللازمة للحفاظ على صحة العظام».
وأضافت: «يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على توازن صحي من الدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن، من أجل المساعدة في بناء كثافة العظام».
7- تجنب المشروبات المعلبة والغازية:
يُعد حمض «الفوسفوريك» مادة مضافة شائعة في الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمعلبة، وهو يؤثر سلباً على صحة العظام، ويقلل من كثافة المعادن الموجودة بها، كما يزيد من فقدان الكالسيوم.



دخول «يوتيوبر مصري» عالم ملكية الأندية الإنجليزية يثير تفاعلاً

نادي «داغنهام وريدبريدغ» الإنجليزي: مرحباً بالمصري مروان سري (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)
نادي «داغنهام وريدبريدغ» الإنجليزي: مرحباً بالمصري مروان سري (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)
TT
20

دخول «يوتيوبر مصري» عالم ملكية الأندية الإنجليزية يثير تفاعلاً

نادي «داغنهام وريدبريدغ» الإنجليزي: مرحباً بالمصري مروان سري (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)
نادي «داغنهام وريدبريدغ» الإنجليزي: مرحباً بالمصري مروان سري (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)

حظي «اليوتيوبر» المصري، مروان سري، باهتمام في الأوساط الرياضية المصرية، خصوصاً بعد أن تصدر قائمة «الترند» ومحركات البحث على «غوغل» و«إكس» بمصر، الثلاثاء، بعد أن أصبح أحد مُلاك نادي «داغنهام وريدبريدغ»، الذي يلعب في دوري الدرجة الخامسة الإنجليزي.

وأعلن النادي الإنجليزي، في بيان رسمي، قبل ساعات: «يسرّنا الترحيب بمروان سري، اليوتيوبر المصري ورائد الأعمال المبدع ومؤسس قناة (Erza3) لكرة القدم الشهيرة، في مجموعة مالكي نادي داغينهام وريدبريدغ لكرة القدم، إلى جانب نادي أندردوغ».

إحدى مباريات نادي «داغنهام وريدبريدغ» في دوري الدرجة الخامسة الإنجليزي (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)
إحدى مباريات نادي «داغنهام وريدبريدغ» في دوري الدرجة الخامسة الإنجليزي (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)

وأضاف: «مع امتلاكه أكثر من مليوني مشترك على (يوتيوب)، ووصوله لأكثر من 5 ملايين متابع عبر مختلف المنصات، يُضفي مروان على نادينا منظوراً عالمياً وشغفاً عميقاً بكرة القدم».

فيما قال سري: «كرة القدم هي سبيلي للتواصل مع الناس طوال حياتي. أشعر أنني محظوظ لانضمامي إلى نادٍ يتمتع بشخصية قوية وإمكانات هائلة. أنا هنا لأساهم وأكون جزءاً من شيء هادف».

ومروان سري، المولود عام 1993، درس الإعلام وتخصص في الإخراج، حيث قدّم بعض الأفلام القصيرة، كما عمل مساعد مخرج ببعض الأعمال الدرامية، واتجه إلى التمثيل في أعمال أخرى.

وفي عام 2017، دفعه حبّه لكرة القدم إلى صناعة محتوى رياضي على منصات التواصل الاجتماعي، ليحقق شهرة كبيرة بين روادها ببرنامجه «ارزع»، حيث بدأ تقديم المحتوى باستخدام طريقة «الحكي» عن المباريات بأسلوب طريف، وهو ما جذب المشاهدين إليه.

المصريان مروان سري وسلمى مشهور سيقودان إدارة نادي «داغنهام وريدبريدغ» (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)
المصريان مروان سري وسلمى مشهور سيقودان إدارة نادي «داغنهام وريدبريدغ» (موقع نادي داغنهام وريدبريدغ)

ويلقب «اليوتيوبر» المصري نفسه بـ«الماوريسيو»، كما يُعرف بأنه من كُبار مشجعي النادي الأهلي المصري وآرسنال الإنجليزي.

ولن يكون «سري» المصري الوحيد داخل النادي الإنجليزي، حيث انضم إلى مواطنته سلمى مشهور، التي تولت مؤخراً منصب مديرة التطوير في النادي الإنجليزي، وهي صانعة محتوى رقمي، يتخصص في تحليل مباريات البريميرليغ.

ولقي الإعلان عن مشاركة مروان سري في ملكية نادي «داغنهام وريدبريدغ»، الذي تأسس عام 1992، تفاعلاً كبيراً من جانب متابعي «اليوتيوبر» المصري.

ورصدت «الشرق الأوسط» زيادة تقدر بآلاف المتابعين لحسابات النادي الإنجليزي، على كافة منصات التواصل الاجتماعي، خلال الساعات الأخيرة.

وتناقل عدد كبير من رواد «السوشيال ميديا» في مصر، البيان الرسمي للنادي، مع التعليق عليه، معبرين عن فخرهم برؤية مواطن مصري يتفوق ويحقق إنجازاً.

كما ثمّن البعض ما يقدمه «سري» من محتوى ترفيهي، لافتين إلى أن دخوله في صناعة كرة القدم خطوة واعدة، وستعدّ تجربة مُلهمة إذا نجحت.

وتصف الناقدة الرياضية المصرية، عالية صلاح، خطوة دخول «سري» عالم ملكية الأندية الإنجليزية بـ«الجريئة»، التي لها أبعاد متعددة أكثر من كونها مجرد فكرة استثمار فردي، وتقول لـ«الشرق الأوسط»: «مروان سري شخص عادي قرر دخول عالم التواصل الاجتماعي ليصبح مؤثراً فيه، لينجح ويقدم صورة ملهمة للشباب العربي والمصري، وليثبت أن الوصول لشيء مثل هذا ليس مستحيلاً، وإن لم يمتلك ملاءة مالية كبيرة».

مروان سري (حسابه على منصة «إكس»)
مروان سري (حسابه على منصة «إكس»)

وبرأيها، فإنه «إذا كُتب النجاح لهذا المشروع، فمن المؤكد أنه سوف يستقطب كثيراً من المؤثرين ورجال الأعمال في العالم العربي، خصوصاً أن الكرة الإنجليزية وجهة جذابة، تتيح فرص الاستثمار بأسعار وشروط مناسبة على عكس باقي الدوريات».

من ناحية أخرى، ترى عالية أن نادي «داغنهام وريدبريدغ» سيستفيد من هذه التجربة في تعزيز قيمته، خصوصاً أن سري يمتلك قاعدة جماهيرية تقدر بالملايين، يستطيع من خلالها تقديم محتوى يسلّط فيه الضوء على ناديه الجديد، وأن تكون نواة لرابطة مشجعيه في الوطن العربي، وبالتالي يستطيع أن يجذب رعاة وإعلانات من شركات كثيرة عربية، كما يستطيع النادي الاستفادة من بيع قمصان الفريق عربياً، إلى جانب فرصة احتراف المواهب العربية لديه، وبالتالي استغلال هذه النقاط ستجعل النادي مختلفاً في السنوات المقبلة.

إلى ذلك، لجأ العديد من مستخدمي «السوشيال ميديا» إلى الطرافة والتندر في تفاعلهم مع خطوة ملكية «داغنهام وريدبريدغ»، بالإشارة إلى تشجيعهم للنادي الإنجليزي المغمور منذ نعومة أظافرهم.