خبيرة تكشف كيفية التخلص من «العقد العضلية»

خبيرة تكشف كيفية التخلص من «العقد العضلية»
TT
20

خبيرة تكشف كيفية التخلص من «العقد العضلية»

خبيرة تكشف كيفية التخلص من «العقد العضلية»

تقول زاكاري جيلن أستاذة مساعدة بفسيولوجيا التمرين بجامعة ولاية ميسيسيبي إن الهدف من الكثير من الأبحاث هو فهم كيف أن الحركات المختلفة وأشكال التمارين الرياضية تسبب الضغط على العضلات. لأن اكتشاف البرامج لتحقيق أقصى قدر من الأداء، بغض النظر عن هدف التدريب، يتجاوز ما يجب القيام به أثناء التمرين؛ إنه يتعلق أيضًا بأفضل السبل للاستعداد والتعافي لأماكن تمارين الضغط على الجسم. حيث تتضمن بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي سمعتها خلال سنوات عملي كمدربة شخصية وباحثة في هذا المجال «عقدة عضلية». ما هي وكيف يمكنك التخلص منها عند حدوثها؟ وذلك وفق ما نشر موقع «ساينس إليرت» العلمي المتخصص، نقلا عن The Conversation.

ما هي عقدة العضلات؟

العقدة التي تكتشفها في عضلاتك، والتي قد تبدو صغيرة مثل الرخام أو حتى كبيرة مثل كرة الغولف، تسمى نقاط الزناد الليفي العضلي. اللفافة هي الطبقة الرقيقة من النسيج الضام الذي يحيط بالعضلة. وعندما تتضرر عضلاتك (حتى ولو قليلاً) يمكن أن يسبب التهابًا في العصابات العضلية والطبقة اللفافية أعلاه. وتلك الكتلة من الأنسجة الملتهبة هي نقطة تحفيز في اللفافة العضلية. عادةً ما تكون الكتل الصغيرة طرية عند اللمس ويمكن أن تحد من نطاق حركتك أو تؤدي إلى الألم أثناء الحركات المختلفة.
لا تظهر عقدة العضلات في فحوصات التصوير الطبي، ولا يزال الباحثون يحاولون معرفة الآليات الفسيولوجية الدقيقة داخل العضلات التي تسبب هذا التفاعل.
وتميل نقاط تحفيز اللفافة العضلية إلى التطور عندما تتهيج العضلة بسبب حركة متكررة جديدة أو أكثر شدة من المعتاد. على سبيل المثال، قد تصاب بعقدة في العضلات التي تجهدها كثيرًا خلال يوم شديد من التمارين.
تخيل إضافة يومين من الجري إلى روتينك الأسبوعي المعتاد المتمثل بمجرد رفع الأثقال. نظرًا لأن الجري حركة جديدة، فقد تلاحظ بعض العقد في ربلتك. لا تحتاج إلى أن تكون فأرًا رياضيًا حتى تكون على دراية بالعقدة العضلية. على سبيل المثال، إذا كنت تنحني باستمرار على جهاز كمبيوتر طوال اليوم، فقد تلاحظ ظهور عقدة في أعلى ظهرك وكتفيك. لن يفكر معظم الناس في الجلوس على المكتب بمشقة، لكن الاحتفاظ بوضع واحد لساعات في كل مرة يضع ضغطًا على عضلاتك.

كيف تتخلص من عقد العضلات؟

أحد أبسط الحلول لمشكلة عقد العضلات هو الانتظار. يستغرق الأمر وقتًا حتى تتكيف العضلات مع حركة جديدة أو تتعافى من الإجهاد. عادة، في غضون أسبوع أو أسبوعين، ستحل العقدة العضلية من تلقاء نفسها.
يمكنك أيضًا المساعدة في تسريع عملية الاسترداد. بعض الخيارات تشمل التدليك. الإبرة الجافة، والتي تنطوي على حقن إبرة رفيعة جدًا في نقطة الزناد لمحاولة تفتيت بعض الأنسجة وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة؛ وحتى التحفيز الكهربائي.
الهدف من كل تقنية هو تقليل توتر اللفافة والعضلات في المنطقة وزيادة تدفق الدم. هذه التقنيات توفر المزيد من الدم الذي تمر عبره العناصر الغذائية والأكسجين للأنسجة التالفة، ما يعزز الشفاء.
وفي حين أن هذه الأساليب تستحق الدراسة، إلا أن هناك أشياء أخرى أكثر فعالية يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل؛ طريقة بسيطة إلى حد ما للمساعدة في تخفيف عقدة العضلات هي الإطالة. قد تكون الإطالة ذات قيمة خاصة إذا كنت تجلس عادةً في وضع حرج طوال اليوم.
تستفيد العضلات التي تظل على هذا النحو تحت ضغط مستمر لعدة ساعات من وضعها في نطاقات مختلفة من الحركة. على سبيل المثال، بعد الجلوس لفترة من الوقت، يمكن لبعض لفات الكتف البسيطة ودوران الرقبة أن تخفف بعض التوتر في تلك العضلات، ما يساعد على تجنب أو تقليل تراكم العقد العضلية.
وهناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها في المنزل تسمى «تحرير اللفافة العضلية الذاتية». الفكرة من وراءها هي نفسها التدليك، باستثناء أن هذه الطريقة يمكن القيام بها في منزلك باستخدام بكرة إسفنجية، أو جهاز دحرجة، أو كرة صلبة، مثل كرة لاكروس أو الكرة اللينة، أو حتى قطعة صغيرة من الأنابيب البلاستيكية.
على سبيل المثال، إذا كانت لديك عقدة في مجموعة العضلات رباعية الرؤوس في مقدمة فخذك، فيمكنك الاستلقاء على أسطوانة وتدحرج ساقك برفق للخلف وللأمام عليها. بدلاً من ذلك يمكنك دحرجة الجهاز لأعلى ولأسفل في مجموعة العضلات مع الحفاظ على الضغط ضمن نطاق راحتك.
نظرًا لأنك تمارس الضغط بقدر ما تريد، فأنت قادر على العمل ضمن نطاق تحمل الألم الخاص بك، وهي ميزة إذ قد يكون من غير المريح التخفيف من نقاط تحفيز اللفافة العضلية. يمكنك استخدام هذه التقنية بجميع أنحاء الجسم في أي مكان لديك فيه عقدة عضلية.
وعلى الرغم من أنها قد تكون مزعجة، إلا أن عقد العضلات لا داعي للقلق منها. تذكر أن الالتزام بعادات التمرين والتحرك على مدار اليوم يمكن أن يساعد في منع تطور العقد بعضلاتك في المقام الأول.
إذا لاحظت ظهور عقدة عضلية، فإن التمدد ببساطة في نهاية اليوم أو المرور ببعض تقنيات تحرير اللفافة العضلية هي طرق بسيطة وفعالة للمساعدة في تخفيف هذه المشكلة وتجنب المشاكل المستقبلية.


مقالات ذات صلة

دواء مضاد للإنفلونزا يقلل انتقال العدوى بين أفراد الأسرة

يوميات الشرق الدواء يحد من انتقال فيروس الإنفلوانزا إلى المخالطين (جامعة ميشيغان)

دواء مضاد للإنفلونزا يقلل انتقال العدوى بين أفراد الأسرة

وجدت دراسة سريرية أميركية أن جرعة واحدة من الدواء المضاد للفيروسات «زوفلوزا» (Xofluza) تخفض فرصة انتقال فيروس الإنفلونزا بين أفراد الأسرة.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
يوميات الشرق باحثون: ينبغي علينا تناول سعرات حرارية أكثر في بداية اليوم (غيتي)

لا آكل قبل الظهر... هل يتسبب في ضرر بدني؟

تشير التقارير إلى أن نحو واحد من كل خمسة أشخاص يتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن يستعيد كل الوزن الذي فقده، أو حتى أكثر.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك النسيان قد يكون خطيراً ومقلقاً في بعض الحالات (رويترز)

متى يكون النسيان خطيراً؟

مثل أي عضو آخر في الجسم، يتغير الدماغ مع التقدم في السن. لكن النسيان قد يكون خطيراً ومقلقاً في بعض الحالات.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك طبيب ينظر إلى فحوصات التصوير المقطعي للدماغ في معهد بانر لألزهايمر بفينيكس (أ.ب)

«بقعة زرقاء» في الدماغ قد تحمل مفتاح الشيخوخة الصحية

كشفت دراسة جديدة أن هناك بقعة زرقاء في الدماغ تلعب دوراً رئيسياً في إدراكنا، وقد تحمل مفتاح الشيخوخة الصحية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك معدلات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ترتفع بسرعة بين الأشخاص في مراحل العشرينات والثلاثينات والأربعينات من العمر (متداولة)

إصابة الأمعاء بالبكتيريا في الطفولة قد تفسر الإصابة المبكرة بسرطان القولون

أشارت دراسة جديدة إلى أن التعرض لسموم بكتيرية في القولون في مرحلة الطفولة ربما يكون سبباً في زيادة حالات سرطان القولون والمستقيم لدى المرضى الأصغر سناً.

«الشرق الأوسط» (كاليفورنيا (الولايات المتحدة))

أبواب جدة التاريخية... ذاكرة مدينة توثقها عدسة

باب بيت باعشن في حارة المظلوم (إنستغرام عمر النهدي)
باب بيت باعشن في حارة المظلوم (إنستغرام عمر النهدي)
TT
20

أبواب جدة التاريخية... ذاكرة مدينة توثقها عدسة

باب بيت باعشن في حارة المظلوم (إنستغرام عمر النهدي)
باب بيت باعشن في حارة المظلوم (إنستغرام عمر النهدي)

بعد رحلة بصرية امتدت على مدى 10 أعوام في أزقة جدة التاريخية، عاد المصور السعودي عمر النهدي إلى عدسته الأولى، العدسة التي ترى الجمال في كل ما هو عابر، وصادق، ومنسي. مشروعه الجديد «شواهد صامتة» ليس مجرد مجموعة صور، بل وثيقة بصرية تنبض بالفن والحنين، ومشروع يحتفظ بهوية مدينة تتنفس التاريخ.

النهدي المعتمد من «فوجي فيلم» - اليابان، ورئيس نادي جدة الفوتوغرافي، لم يلتقط صور أبواب فقط. بل التقط أرواح الأحياء الأربعة التي تشكل نسيج جدة التاريخي. في هذا المشروع الطموح، وثّق بعدسته 60 باباً فريداً، كل واحد منها له حكاية، وكل إطار التقطه كان قصيدة بصرية تسردها تفاصيل الخشب، واللون، والمسامير الصامتة.

باب بيت البترجي في حارة الشام (إنستغرام عمر النهدي)
باب بيت البترجي في حارة الشام (إنستغرام عمر النهدي)

أبواب... لا تُطرق بل تُقرأ

وخلال جولته التي امتدت لسنوات، تنقّل عمر بين حارات المدينة القديمة: حارة الشام، حارة اليمن، حارة المظلوم، حارة البحر. كل حي له باب، وكل باب له روح. في حارة الشام كانت الأبواب فخمة، شاهقة، مقسّمة إلى جزأين: باب صغير للمرور اليومي، وآخر ضخم يفتح في المناسبات. الزخارف المعقدة على خشب الساج والجوز تكشف عن حيّ كان يعج بالتجار وأصحاب الشأن.

باب بيت نصيف في حارة اليمن (إنستغرام عمر النهدي)
باب بيت نصيف في حارة اليمن (إنستغرام عمر النهدي)

أما حارة اليمن، فالأبواب فيها بسيطة، وأقصر، وأكثر تواضعاً، تعكس بساطة الحياة اليومية وروح الجوار. الزخارف محدودة، لكنها دافئة، صادقة.

وفي حارة المظلوم وحارة البحر، تنوّعت الأبواب بحسب قربها من الأسواق والميناء، حيث امتزجت ثقافات عدة، تجلّى ذلك في التصميم والزخارف، وحتى في استخدام الألوان.

باب بيت وقف الشافعي في حارة المظلوم (إنستغرام عمر النهدي)
باب بيت وقف الشافعي في حارة المظلوم (إنستغرام عمر النهدي)

«الأبواب ليست مجرد مداخل»، يقول عمر النهدي: «إنها شواهد على هوية سكانها، وعلى أصولهم المختلفة، وطبقاتهم الاجتماعية وأذواقهم». وعبر عدسته، لم يكن يوثق خشباً وزخارف، بل كان يحفظ ذاكرة مدينة كاملة.

معظم الأبواب صُنعت من خشب الساج أو الجوز، وهي أخشاب مستوردة عبر ميناء جدة، اختيرت لقوتها ومقاومتها للرطوبة. طُليت غالباً بالأزرق، الأخضر، والبني. هذه الألوان لم تكن تُختار عشوائياً، بل تعكس الذوق الشخصي والمواد المتاحة آنذاك.

باب بيت جوخدار في حارة اليمن (إنستغرام عمر النهدي)
باب بيت جوخدار في حارة اليمن (إنستغرام عمر النهدي)

بعض هذه الأبواب لم يعد موجوداً اليوم. فقد اندثرت مع الزمن لكن عمر أعاد لها الحياة، وجعلها تنطق من جديد. يقول: «كنت أعود للباب نفسه أكثر من مرة، وكل مرة أكتشف فيه شيئاً جديداً. باب تغير لونه مع الزمن، نقش اختفى، أو حتى أثر يد على المقبض».

ومع كل صورة، كان يوثق لحظة، وحالة شعورية، وقطعة من ذاكرة المدينة. هذا التوثيق لم يكن مجرد مشروع فني، بل رسالة إلى الأجيال المقبلة: أن الجمال يكمن في التفاصيل، وأن التراث لا يُحفظ فقط في الكتب، بل أيضاً في الصور التي تنبض بالحياة.

باب مبنى البلدية (إنستغرام عمر النهدي)
باب مبنى البلدية (إنستغرام عمر النهدي)

فصل جديد بعد العدسة

اليوم، وبعد أن أنهى مشروع «شواهد صامتة»، يعود النهدي إلى عدسته الأولى. عدسة ترى الجمال في الضوء العابر، اللحظة الصادقة، تفاصيل الحياة البسيطة.

وقال النهدي: «أبدأ فصلاً جديداً لا يرتبط بمكان، بل بحس فني وصدق بصري»، وأضاف: «لحظات مقبلة سأشاركها معكم كما أراها، وكما أشعر بها»، وما بين باب وباب، وبين لقطة وأخرى، يثبت عمر أن التصوير ليس توثيقاً فقط، بل حُبٌ نقي ينبض بالفن.