كيف تتفادي آلام العظام والمفاصل بعد عمر الستين؟

النشاط البدني القوي يقي من آلام العظام والمفاصل (رويترز)
النشاط البدني القوي يقي من آلام العظام والمفاصل (رويترز)
TT
20

كيف تتفادي آلام العظام والمفاصل بعد عمر الستين؟

النشاط البدني القوي يقي من آلام العظام والمفاصل (رويترز)
النشاط البدني القوي يقي من آلام العظام والمفاصل (رويترز)

أكدت دراسة بريطانية جديدة أن ممارسة نشاط قوي، مثل الجري أو السباحة أو التنس، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، هي الطريقة المثلى لتفادي آلام العضلات والعظام والمفاصل بعد عمر الستين.
وحسب صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، فقد أُجريت الدراسة بواسطة باحثين من جامعة بورتسموث، على ما يقرب من 6000 بريطاني تزيد أعمارهم على 50 عاماً، تمت متابعة أنشطتهم اليومية على مدار 10 سنوات، مع فحص عدد المرات التي مارسوا فيها التمارين خلال الشهر الواحد، ومدى شدة تمارينهم.
وفي نهاية الدراسة، تحدث الباحثون مع المشاركين عن مدى معاناتهم من آلام بالعظام والعضلات والمفاصل.
وقال 2461 مشاركاً إنهم عانوا كثيراً من هذه الآلام.
وقال الباحثون إن أولئك الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني القوي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن الألم.
وأشار فريق الدراسة إلى أن التمارين المعتدلة، مثل الرقص أو المشي، والتمارين الخفيفة، مثل أداء الأعمال المنزلية، لا تقلل من مخاطر المعاناة من آلام العظام والمفاصل.
كما وجد الباحثون أن النساء وكذلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والفقراء، كانوا أكثر عرضة للمعاناة من هذه الآلام بشكل عام.
وقالت الدكتورة نينا أتريدغ، التي شاركت في الدراسة: «من المعروف أن أي نشاط يمكن أن يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة. ولكن لا يبدو أن التمرين الخفيف له آثار طويلة الأمد على تطور الآلام المزمنة».
وأضافت: «في هذه الحالة، يجب ألا يكون النشاط قوياً فحسب، بل يجب القيام به مرة واحدة على الأقل في الأسبوع».
وعلى الرغم من نتائج الدراسة، يجد الآلاف من كبار السن أن التدريبات المكثفة تسبب لهم الأوجاع والآلام، الأمر الذي قد لا يشجعهم على تجربة أداء هذه التدريبات أسبوعياً.


مقالات ذات صلة

دراسة: النوم الجيد بالصغر يحسن صحتنا النفسية في الكبر

صحتك التدخلات لتحسين نوم الأطفال قد تُفيد في التخفيف من مشاكل الصحة النفسية (رويترز)

دراسة: النوم الجيد بالصغر يحسن صحتنا النفسية في الكبر

يُعد فهم التغيرات التي تحدث خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة هدفاً أساسياً لعلم النفس التنموي، وهو ذو أهمية بالغة للآباء ومقدمي الرعاية الصحية.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك من المهم صحياً معرفة كيفية تقليل مستويات التوتر بطرق عملية (رويترز)

سمنة وسكري وقلق واكتئاب... هكذا يؤثر التوتر على صحتك

يعدّ التوتر من المشاعر الشائعة حالياً مع تحملنا كثيراً من المسؤوليات المتعلقة بالحياة الشخصية والعائلية والعملية، وللتوتر كثير من التأثيرات على صحتنا.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك لوضعية نومك مخاطر صحية (رويترز)

لماذا قد تكون وضعية نومك سبباً لقصر عمرك؟

لوضعية النوم آثارٌ عميقة، ليس فقط على جودة النوم، بل على الصحة على المدى الطويل.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الاستهلاك المعتدل للقهوة يعزز الصحة (رويترز)

فوائد صحية «تطيل العمر» تدفعك للمواظبة على شرب القهوة

أكد تحليل حديث قدرة الاستهلاك المعتدل للقهوة على إطالة العمر وتعزيز الصحة. وتشير الأدلة إلى أن استهلاك القهوة يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك أسباب خفية وراء الانتفاخ المزمن واضطرابات الهضم

أسباب خفية وراء الانتفاخ المزمن واضطرابات الهضم

هل تعاني من انتفاخ دائم، عدم ارتياح بعد تناول الطعام، أو نوبات مزعجة من مشكلات الهضم؟ لست وحدك، وقد يكون السبب أعمق من مجرد القولون العصبي أو التوتر،

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)

روسيا لمواطنيها القلقين: الكوريون الشماليون لا يأكلون كلابكم

امرأة مسنة تمشي وسط الكلاب المستلقية في فناء داخل أحد المراكز بخاركيف (أ.ف.ب)
امرأة مسنة تمشي وسط الكلاب المستلقية في فناء داخل أحد المراكز بخاركيف (أ.ف.ب)
TT
20

روسيا لمواطنيها القلقين: الكوريون الشماليون لا يأكلون كلابكم

امرأة مسنة تمشي وسط الكلاب المستلقية في فناء داخل أحد المراكز بخاركيف (أ.ف.ب)
امرأة مسنة تمشي وسط الكلاب المستلقية في فناء داخل أحد المراكز بخاركيف (أ.ف.ب)

سارعت السلطات الروسية إلى طمأنة سكان فلاديفوستوك القلقين بأن العمال الكوريين الشماليين لا يأكلون كلابهم، وفقاً لصحيفة «التلغراف».

في لقطات نادرة لعمال الدولة المنعزلة في الخارج، صوّر مسؤول روسي محلي كوريين في موقع بناء وهم يغازلون كلباً قيل إنه كان هناك لحراسة العقار.

مشيراً إلى قدر كبير يحتوي على سائل أحمر، قال للمشاهدين: «لا يوجد دم فيه، إنه مجرد كيمتشي حار (ملفوف مخمر)».

وأوضح المسؤول: «هذا ليس مقهى أو ما شابه، إنه معسكر عمل».

جاء ذلك بعد تقارير عن اختفاء الحيوانات الأليفة في المدينة الواقعة في أقصى شرق البلاد، والتي انتشرت على وسائل التواصل الاجتماعي، مما دفع أحد المواطنين المعنيين إلى دخول الموقع واستجواب الكوريين حول ما كانوا يفعلونه بكلابهم.

يُعتبر الكلب من الأطعمة الشهية في كوريا الشمالية، وغالباً ما يُقدم في يخنة حارة تُعرف باسم «دانغوغي»، أو لحم حلو، وهي شائعة بشكل خاص في أشهر الصيف. يُعتقد أن هذا اللحم يُعزز القدرة على التحمل.

في حين يُشار إلى العمال في الفيديو باسم «كوريين» فقط، إلا أنهم يتحدثون بلكنة كورية شمالية، ويُقال إن روسيا استخدمت عمالة رخيصة من الدولة المعزولة لعقود.

في عام 2017، بعد شهر من اختبار بيونغ يانغ لصاروخها الباليستي العابر للقارات «هواسونغ-12» حظرت الأمم المتحدة على الدول توظيف عمال كوريين شماليين بموجب قرارها رقم 2371.

وقّعت روسيا، العضو الدائم في مجلس الأمن الدولي، على القرار، لكن يُعتقد أنها تجاهلته.

تشير التقارير إلى أن العمال تم إرسالهم للعمل في المناجم ومعسكرات قطع الأشجار وفي مواقع البناء في جميع أنحاء البلاد، وهو الترتيب الذي يسمح لروسيا بسد الثغرات في قوتها العاملة بينما يبرز ذلك كمصدر دخل تحتاجه بيونغ يانغ بشدة.