أقوى جوازات السفر في العالم لهذا العام... ما هي؟

يمكن لحاملي جوازات السفر البريطانية في الواقع الوصول إلى أقل من 60 دولة في الوقت الحالي (أرشيفية-رويترز)
يمكن لحاملي جوازات السفر البريطانية في الواقع الوصول إلى أقل من 60 دولة في الوقت الحالي (أرشيفية-رويترز)
TT
20

أقوى جوازات السفر في العالم لهذا العام... ما هي؟

يمكن لحاملي جوازات السفر البريطانية في الواقع الوصول إلى أقل من 60 دولة في الوقت الحالي (أرشيفية-رويترز)
يمكن لحاملي جوازات السفر البريطانية في الواقع الوصول إلى أقل من 60 دولة في الوقت الحالي (أرشيفية-رويترز)

حافظت اليابان على مكانتها الأولى في تصنيف أقوى جوازات السفر في العالم.
على الرغم من العام المضطرب حتى الآن، احتفظت الدولة الآسيوية بمركزها الأول على مؤشر «هينلي» لجوازات السفر الذي يعطي الترتيب الأصلي لجميع جوازات السفر في العالم، وفقاً لعدد الوجهات التي يمكن لحامليها الوصول إليها، دون الحاجة إلى تأشيرة قبل السفر، وفقاً لصحيفة «إندبندنت».
ويعتمد الترتيب على بيانات حصرية من الاتحاد الدولي للنقل الجوي، جنباً إلى جنب مع البحث الذي أجراه فريق «هينلي».
واليابان، التي تمنح الوصول إلى 193 وجهة بدون تأشيرة (أو مع تأشيرة عند الوصول)، تليها سنغافورة (192) وكوريا الجنوبية وألمانيا في المركز الثالث، مع 191 وجهة.
وتعتبر الفجوة في حرية السفر الآن الأكبر منذ أن بدأ المؤشر في تحديد الأرقام عام 2006، حيث يستطيع حاملو جوازات السفر اليابانية الوصول إلى 167 وجهة أكثر من مواطني أفغانستان، التي تقع في أسفل المؤشر. يمكن لحاملي الجواز الأفغاني زيارة 26 وجهة فقط حول العالم دون الحصول على تأشيرة مسبقة.
ومنذ عام 2014 عندما احتلا المركز الأول بشكل مشترك، استمرت بريطانيا والولايات المتحدة الأميركية في التراجع بالقائمة لتشتركا في المركز السابع برصيد 187 وجهة.
ومع ذلك، مع العديد من حالات حظر السفر المطبقة نتيجة لوباء «كورونا»، يمكن لحاملي جوازات السفر البريطانية في الواقع الوصول إلى أقل من 60 دولة في الوقت الحالي - أي ما يعادل أوزبكستان.
وشهد حاملو جوازات السفر الأميركية انخفاضاً بنسبة 67 في المائة فيما يرتبط بحرية السفر أثناء الوباء، مع إمكانية الوصول إلى 61 وجهة فقط حول العالم – أي ما يعادل قوة جواز سفر رواندا على مؤشر «هينلي».
وعلى الرغم من إحراز بعض التقدم فيما يتعلق بإعادة فتح السفر الدولي، إلا أن ذلك يسير بخطى بطيئة: بين يناير (كانون الثاني) ومارس (آذار) 2021، تمت استعادة 12 في المائة فقط من التنقل الدولي مقارنة بمستويات ما قبل الجائحة في نفس الفترة من عام 2019.
وفيما يلي أقوى جوازات سفر في العالم:
1- اليابان (193)
2- سنغافورة (192)
3- كوريا الجنوبية؛ ألمانيا (191)
4- إيطاليا؛ فنلندا؛ إسبانيا؛ لوكسمبورغ (190)
5- الدنمارك، النمسا (189)
6- السويد، فرنسا، البرتغال، هولندا، آيرلندا (188)
7- سويسرا، المملكة المتحدة، الولايات المتحدة، بلجيكا، نيوزيلندا (187)
8- النرويج، اليونان، مالطا، جمهورية التشيك (186)
9- كندا، أستراليا (185)
10- هنغاريا (184)


مقالات ذات صلة

سفارة سوريا في الرياض تعفي خدمات قنصلية من الرسوم

العالم العربي جواز سفر سوري (أناضول)

سفارة سوريا في الرياض تعفي خدمات قنصلية من الرسوم

وجّهت وزارة الخارجية والمغتربين السورية عدداً من بعثاتها في الخارج وبينها السفارة السورية في الرياض، إلى إعفاء عدد من الخدمات من الرسوم القنصلية وتقديمها مجاناً

«الشرق الأوسط» (الرياض)
أوروبا سفارة أفغانستان في العاصمة لندن (متداولة)

سفارة أفغانستان في لندن تغلق أبوابها

أعلنت وزارة الخارجية البريطانية رسمياً إغلاق سفارة أفغانستان في لندن وأبلغت الوزارة رسمياً، زلماي رسول، السفير الأفغاني السابق في لندن بهذا القرار.

«الشرق الأوسط» (كابل - لندن - برلين )
أوروبا نانسي فايزر وزيرة الداخلية والشؤون الداخلية الألمانية تشارك في الجلسة الخاصة للجنة الشؤون الداخلية في «البوندستاغ» بشأن هجوم السكين في زولينغن وترحيل اللاجئين إلى أفغانستان (د.ب.أ)

ألمانيا تفتح باب الترحيل إلى أفغانستان وسوريا وتبعِد 28 مخالفاً إلى كابل

بدأت تداعيات اعتداء زولينغن الإرهابي في ألمانيا الظهور بخطوات عملية تتخذها الحكومة الألمانية، بعضها قد يكون حتى مثيراً للجدل.

راغدة بهنام (برلين)
العالم جواز سفر سنغافوري (أ.ف.ب)

سنغافورة تُتوج بلقب صاحبة أقوى جواز سفر في العالم

تفوقت سنغافورة على فرنسا وألمانيا وإيطاليا وإسبانيا لتصبح صاحبة أقوى جواز سفر في العالم حيث يمكن لحاملي جواز سفر سنغافوري دخول 195 دولة دون تأشيرة دخول.

«الشرق الأوسط» (سنغافورة)
يوميات الشرق تمكين المسافرين من إنهاء إجراءات سفرهم ذاتيّاً دون تدخل بشري وبشكل سريع (واس)

تدشين البوابات الإلكترونية بـ«مطار الرياض»

دشّنت «الجوازات» السعودية، الثلاثاء، المرحلة الأولى من البوابات الإلكترونية لإنهاء إجراءات المسافرين عبر صالات السفر 3 و4 بمطار الملك خالد الدولي في الرياض.

«الشرق الأوسط» (الرياض)

البروتين من أهم المغذيات للجسم... لكن هل زبدة الفول السوداني مصدر جيد؟

هل زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين؟ (رويترز)
هل زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين؟ (رويترز)
TT
20

البروتين من أهم المغذيات للجسم... لكن هل زبدة الفول السوداني مصدر جيد؟

هل زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين؟ (رويترز)
هل زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين؟ (رويترز)

البروتين من المغذيات الكبرى الأكثر اهتماماً بها وتدور النقاشات عن التغذية على الإنترنت مؤخراً لمعرفة الكمية الكافية من البروتين يومياً، وفق تقرير لموقع «يو إس إيه توداي».

ويتحدث العديد من المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي عن أن زبدة الفول السوداني هي مصدر غني بالبروتين.

وتبلغ الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين حالياً 0.36 غرام لكل نصف كلغم تقريباً، وفقاً لـHarvard Health، أو نحو 54 غراماً يومياً لشخص يزن 67 كلغم.

لكن خبراء التغذية يشددون بشكل متزايد على تناول كميات أكبر من البروتين: ما يزيد عن 60 إلى 90 غراماً يومياً. وصرحت اختصاصية التغذية المعتمدة جيمي نادو لموقع «يو إس إيه توداي» أنها توصي بتناول «20 غراماً على الأقل من البروتين في كل وجبة للشعور بالشبع»، مع أنها تشير إلى أن لكل شخص احتياجاته الخاصة.

فإلى أي مدى يمكن أن تساعد زبدة الفول السوداني في تحقيق هذه الأهداف؟

هل زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتين؟

تحتوي حصة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على نحو 7 غرامات من البروتين، وفقاً لقاعدة بيانات الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأميركية.

هذه كمية كبيرة من البروتين. لكنها ليست المصدر الأمثل لزيادة استهلاكك من البروتين، وفقاً لما أكدته اختصاصية التغذية كارولين توماسون للموقع.

وقالت: «زبدة الفول السوداني معروفة بغناها بالبروتين. إنها جيدة. لا تستحق العناء دائماً، برأيي. أعتقد أن زبدة الفول السوداني لا تزال مغذية للغاية وغذاء صحياً. ستحصل على البروتين، وقليل من الألياف، ودهون صحية للقلب. كل هذه الأشياء رائعة أيضاً، لكنها ليست الأفضل كمصدر للبروتين».

لكن الخبراء يوضحون أن ذلك لا يعني أنه لا يجب عليك تناول زبدة الفول السوداني، إنه يعني فقط أن زبدة الفول السوداني يجب أن تكون جزءاً صغيراً من وجبة متكاملة.

واقترحت توماسون تناول حصة من زبدة الفول السوداني مع الكربوهيدرات والبروتين والفاكهة أو الخضار. من بين الوجبات المفضلة: زبدة الفول السوداني مع تفاحة، أو خبز محمص بزبدة الفول السوداني والموز، أو سموثي أو دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني.

وأضافت: «ستساعدك هذه الأشياء على تحقيق التوازن وتجنب الإفراط في تناول الطعام».

ما الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من البروتين؟

للوصول إلى الهدف الموصى به وهو 20 غراماً، عليك تناول نحو 6 ملاعق كبيرة - أي ما يقارب ثلاث حصص من زبدة الفول السوداني- أي ما يعادل نحو 600 سعرة حرارية.

وبينما يقول الخبراء إن تناول كمية أكبر من الحصة ليس ضاراً في حد ذاته، إلا أن هناك خيارات غذائية أسهل بكثير (وأقل كثافة في السعرات الحرارية) للحصول على المزيد من البروتين.

تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين، وفقاً لوزارة الزراعة الأميركية، ما يلي:

العدس: 23.6 غرام لكل نصف كوب من العدس.

صدر الدجاج: 22.5 غرام لكل 30 غراماً.

سمك السلمون: 20.3 غرام لكل حصة 30 غراماً.

لحم البقر المفروم: 18.2 غرام لكل نصف كوب.

لحم الديك الرومي المفروم: 17.3 غرام لكل نصف كوب.

زبادي يوناني عادي: 16 غراماً لكل عبوة (حصة واحدة).

جبن قريش: 11.6 غرام لكل نصف كوب.

فاصوليا سوداء: 10غرامات لكل نصف كوب.

حليب: 8.3 غرام لكل كوب.

زبدة الفول السوداني: 7 غرامات لكل ملعقتين كبيرتين.