في تايلاند... حجر صحي للسياح على متن يخوتhttps://aawsat.com/home/article/2849641/%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D8%A7%D9%8A%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D8%AD%D8%AC%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AD-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%85%D8%AA%D9%86-%D9%8A%D8%AE%D9%88%D8%AA
برنامج الحجر الصحي على اليخوت سيسمح للزوار بقضاء وقتهم على متن يخت أو سفينة سياحية صغيرة في فوكيت (أرشيفية - رويترز)
بانكوك:«الشرق الأوسط»
TT
بانكوك:«الشرق الأوسط»
TT
في تايلاند... حجر صحي للسياح على متن يخوت
برنامج الحجر الصحي على اليخوت سيسمح للزوار بقضاء وقتهم على متن يخت أو سفينة سياحية صغيرة في فوكيت (أرشيفية - رويترز)
يمكن لزوار تايلاند الآن قضاء أسبوعين في الحجر الصحي الإلزامي المرتبط بفيروس «كورونا» على متن يخت. وتأمل الحكومة في أن تجلب المبادرة الجديدة 1.8 مليار بات (42 مليون جنيه إسترليني أو 58 مليون دولار) من عائدات سياحة اليخوت، وفقاً لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي). تهدف هذه الخطوة إلى إحياء صناعة السياحة المتعثرة في البلاد، والتي تضررت بشدة من الوباء. وفي يناير (كانون الثاني)، أعلنت البلاد عن خطة للسماح للزوار بقضاء الحجر الصحي في ملعب للغولف. وتعتمد الدولة الواقعة في جنوب شرقي آسيا بشكل كبير على السياح، لكنها حظرت دخولهم العام الماضي للحد من انتشار الفيروس. وأعلنت البلاد أمس (الاثنين)، أن برنامج الحجر الصحي على اليخوت سيسمح للزوار الذين خضعوا لاختبار فيروس «كورونا» وأتت نتيجتهم سلبية، بقضاء وقتهم على متن يخت أو سفينة سياحية صغيرة في فوكيت. وتسبب الوباء بانخفاض حاد في عدد السياح في الوجهة السياحية الشهيرة من 40 : 50 ألف سائح يومياً إلى مئات فقط.
* التشغيل التجريبي بدأ البرنامج بالفعل في قبول اليخوت للتشغيل التجريبي، ومن المتوقع أن يشارك نحو 100 يخت في المبادرة. ويُطلب من المسافرين ارتداء سوار معصم ذكي يراقب العلامات الحيوية بما في ذلك درجة الحرارة وضغط الدم، بالإضافة إلى تتبع موقع مرتديه عبر نظام تحديد المواقع العالمي (جي بي إس). وقالت الحكومة إن الجهاز يمكنه نقل المعلومات حتى في البحر في نطاق 10 كيلومترات. وبعد أن حظرت دخول السياح الأجانب في مارس (آذار) من العام الماضي، أعادت تايلاند فتح حدودها تدريجياً منذ أكتوبر (تشرين الأول). وفي الأسبوع الماضي، قال وزير السياحة التايلاندي إنه سيقترح خطة للأجانب لإجراء الحجر الصحي في المناطق السياحية الشعبية، بما في ذلك المنتجعات. ومن المتوقع أن تبدأ خطة الحجر الصحي في الفنادق في أبريل (نيسان) أو مايو (أيار) في المقاطعات الشهيرة، بما في ذلك فوكيت وكرابي وتشيانغ ماي.
كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟https://aawsat.com/%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82/5091837-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85%D8%9F
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
نيويورك:«الشرق الأوسط»
TT
نيويورك:«الشرق الأوسط»
TT
كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.
أسباب كثرة التفكير ليلاً
قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.
وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».
وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».
وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».
وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحتنا
قال فيسواناثان إن النوم غير الكافي أو رديء الجودة يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على العقل والجسم، بما في ذلك انخفاض وظائف المخ وصعوبة اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.
وأوضح قائلاً: «إنه يسبب الصداع والتعب والتوتر، ويقلِّل من الانتباه والكفاءة الوظيفية. كما أنه يساهم في حوادث المرور وأخطاء العمل وضعف العلاقات».
كما حذر فيسواناثان من أن مشكلات النوم قد تؤثر على الصحة على المدى الطويل؛ حيث يمكن أن تثبط وظيفة المناعة، وتجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وتدفع الشخص إلى تناول الأكل غير الصحي، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.
وأضاف أنها يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تقصر العمر.
التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل (رويترز)
كيف يمكن التغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟
1- وضع روتين لوقت النوم
يقول فيسواناثان إن الالتزام بروتين ليلي منتظم مع وقت ثابت للنوم والاستيقاظ «مهم للغاية»، وهو الأساس في خطة التغلب على كثرة التفكير وقت النوم.
2- احذر تناول بعض المشروبات والطعام في وقت متأخر
أوصى فيسواناثان بالامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الأطعمة الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة.
3- امتنع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة
اقترح فيسواناثان التوقُّف عن استخدام شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكومبيوتر قبل النوم بساعة.
وقال: «الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يتداخل مع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية»، التي تنظم فترات النعاس واليقظة خلال اليوم.
بدلاً من ذلك، اقترح فيسواناثان الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو قراءة كتاب أو استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
4- جرب الاستحمام بماء دافئ
قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ3 ساعات على تهدئة العقل، لكن فيسواناثان حذر من القيام بهذا الأمر قبل النوم مباشرة، مشيراً إلى أنه قد يأتي بنتائج عكسية في هذه الحالة.
5- خلق بيئة مشجعة على النوم
للحصول على نوم مثالي، يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، كما ينبغي أن يكون الفراش مريحاً، كما أوصى فيسواناثان.
6- حدد وقتًا للقلق
إذا لم تكن هذه التقنيات وحدها كافية لتقليل فرط التفكير خلال النوم، يقترح فيسواناثان تحديد «وقت للقلق»، ووضع نافذة زمنية محددة للتفكير في مخاوفك وتحديد مسار للحلول الممكنة.
وقال الطبيب: «هذا يطمئنك إلى أنك ستتعامل مع مخاوفك، لكنه يمنعها من الامتداد إلى وقت نومك».
7- دوِّن مخاوفك
يقترح فيسواناثان أن تحتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك حتى تتمكَّن من تدوين مخاوفك فور حدوثها، وأن تخبر نفسك بأنك ستتصرف حيالها في اليوم التالي.
