إن جلست مثلا أمام التلفزيون بعد يوم عمل شاق، ووجدت نفسك تمسك بملعقة وتغرسها في علبة الآيس كريم الكبيرة مرة تلو أخرى لتملأ بها كأسك، فستعرف أن الحالة المزاجية والطعام مرتبطان أحيانا. لكن، ورغم أن «الأكل الناجم عن التوتر» (stress eating) بمعنى تناول الطعام للتخلص من الإحساس بالضيق، يعد حالة معروفة، فإن العلاقة بين الطعام والاضطراب المزاجي الحقيقي، مثل الاكتئاب، لا تزال غير واضحة. بمعنى آخر: هل يمكن للأشياء التي تتناولها أن تؤثر على درجة الاكتئاب الذي تعاني منه، وهل يمكن لتغير النظام الغذائي أن يحسن من صحتك العقلية؟ في هذا السياق، أفادت باتريشيا تشوكانو بيدويا، الباحثة الزائرة بقسم التغذية بكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، بأن «البحث في عناصر النظام الغذائي وعلاقتها بالاكتئاب لا يزال غير حاسم».
الطعام والاكتئاب
إن استخدام بيانات الأبحاث المستخلصة من الدراسات المعتمدة على الملاحظة - مثلما الحال في البحثين اللذين حملا عنوان «دراسة صحة الممرضات» و«مبادرة صحة المرأة» واللذين أجريا على سيدات في منتصف العمر وأخريات أكبر سنا حتى مرحلة انقطاع الطمث - أظهر علاقة وثيقة في هذا الشأن. وتضمنت الدراسات بحثا أجري عام 2005، نشر في مجلة «إنترناشيونال أوف أوبيسيتي» أظهر صلة بين البدانة والاكتئاب وعوامل النظام الغذائي. كذلك أظهرت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة «أميريكان جورنال أوف كلينيكال نيوتريشن» أن فرصة الإصابة بالاكتئاب بين النساء اللاتي يتناولن أطعمة غنية بفيتامين «دي» أقل من النساء اللاتي يتناولن كميات قليلة من فيتامين «دي» في نظامهم الغذائي.
* ما الدليل على وجود صلة؟ إجمالا، فإن ربط نظامك الغذائي بمخاطر الإصابة بالاكتئاب قصة أخرى. فمن غير الممكن حتى الآن تحديد عامل غذائي يزيد أو يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب، حسب تشوكانو بيدويا، اختصاصية علم الأوبئة بجامعة زيوريخ، التي تضيف أن «هناك أدلة محدودة لمخاطر الاكتئاب المرتبط بعادات النظام الغذائي غير الصحي».
وأظهرت دراسة أجريت عام 2014 على المخ والسلوك والمناعة، استخدمت بيانات وردت في «دراسة صحة الممرضات» سالفة الذكر، ثمة صلة بين الاكتئاب والنظام الغذائي الغني بالسكريات والمرطبات الغنية بالسكر، والبقوليات المكررة واللحم الأحمر، حسب تشوكانو بيدويا.
وعلى نحو مماثل، أظهر تحليل استخلاصي نشر في مجلة «يوربيان جورنال أوف نيوترشين» عام 2018 ثمة صلة بين استهلاك اللحوم بنسب عالية ومخاطر الإصابة بالاكتئاب.
وتشير تشوكانو بيدويا إلى أن هناك كثيرا من العوامل المختلفة المرتبطة بالاكتئاب، ولذلك فمن غير الممكن تحديد طعام أو نظام غذائي معين يزيد من فرص حدوث الاكتئاب.
وتضيف بيدويا: «إن تعديل عوامل النظام الغذائي، مثل خيارات الأنظمة الغذائية، والتدخين، والنشاط البدني، من الممكن أن تكون جميعا ذات صلة بفرص الإصابة بالاكتئاب، لكن أيا من هذه العوامل يمكن أن يعمل بشكل مستقل».
إن الاكتئاب، شأن غيره من الحالات المزمنة، ينتج على الأرجح من التفاعل المعقد بين الجينات الوراثية والبيئة. «ورغم إمكانية دراستنا لعوامل الخطر المرتبطة بالاكتئاب القابلة للتعديل، فإننا لا نستطيع تقدير النسبة المئوية للاكتئاب المرتبطة بعامل محدد، نظرا لأنها جميعا متداخلة».
صحة عقلية
لكن لا يزال هناك من الأسباب ما يدعوك للتركيز على نظامك الغذائي لحماية صحتك العقلية.
وحسب تشوكانو بيدويا، فإن «هناك دليل ثابت على الصلة بين نمط البحر المتوسط الغذائي وتضاؤل احتمالية الإصابة بالاكتئاب»، حيث إن نظام البحر المتوسط الغذائي غني بالفاكهة، والخضراوات، وزيت الزيتون، والبقوليات والبروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والسمك، فيما يقلل من اللحوم الحمراء والدهون غير الصحية.
حتى وإن أظهرت الأبحاث المستقبلية عدم وجود تأثير لـ«نظام البحر المتوسط الغذائي» على الاكتئاب، فلا يزال هناك كثير من الأسباب الأخرى التي تدفع إلى اتباع ذلك النظام الغذائي. اختتمت بيدويا بالقول بأن «لنظام البحر المتوسط الغذائي صلة بانخفاض ضغط الدم، وكفاءة مستوى الإدراك، وتقليص احتمالية الإصابة بداء البول السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية»، مضيفة: «لذلك أوصي باتباع نمط غذائي صحي عام عالي المستوى، مثل نظام البحر المتوسط، ليس لتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب فحسب، بل أيضا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى، ربما تؤدي لاحقا إلى الإصابة بالاكتئاب».
* رسالة هارفارد «مراقبة صحة المرأة»، خدمات «تريبيون ميديا».
