هل تبتسم عندما تسمع أغنية معينة، أو تُشرق عيناك عندما ترى صديقاً قديماً معيناً؟ يسمِّي الخبراء ذلك شرارات السعادة.
يقول سكوت موتز، الخبير النفسي، إننا بحاجة دائمة لشرارات السعادة؛ لنزدهر، على الرغم من التحديات والمشتتات والأحداث الجارية الصعبة. ولسوء الحظ، كما كتب موتز، في كتابه الأخير «القائد القوي عقلياً»، هناك بعض الأيام التي يصعب فيها الحصول على هذه اللحظات.
ويَعدّ الخبير النفسي، وفق مقال في شبكة «سي إن بي سي»، أن المفتاح هو جلب مزيد من شرارات السعادة إلى حياتك، ليس بالمصادفة، ولكن بالاختيار.
ويتطلب الأمر قوة عقلية وانضباطاً لتبنّي وجهات نظر واتخاذ خيارات يمكن أن تساعدك على جلب الفرح، خاصة عندما تتخطّفك المشاعر والأفكار السلبية.
يعتمد الأشخاص الأكثر قوة عقلياً على هذه المقولات الخمس، والتي يمكن أن توفر دفعات صغيرة من المرونة، وتخلق شرارات من السعادة.
1. «ليس ما فقدتُه ولكن ما لديّ»
في أوقات الشدائد، من السهل التركيز على ما مضى. ربما فقدتَ الوقت أو المال أو الموارد عندما حدث خطأٌ في مشروع العمل، أو فقدت هويتك عندما جرى تسريحك من العمل، أو فقدت صديقاً عندما انتقل إلى مكان آخر في البلاد. لكن التركيز على ما لا يزال لديك يُحدث فرقاً عميقاً، إذ تُظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان بوعي تُحسِّن من الرفاهية.
في المواقف السابق ذكرها، على سبيل المثال، قد تكون ممتناً للرؤى القيّمة، والأحبّاء الذين يمكنك قضاء مزيد من الوقت الجيد معهم، ولوجهة سفر جديدة، بالإضافة إلى صداقة يمكنك الاستمرار في رعايتها عن بُعد.
2. «لا يوجد شيء اسمه طريق مثالي»
عندما تتراجع عن طريق اخترته، أو تندب حظك لأن كل شيء لا يسير كما كنت تأمل، فقد تتعثر في حلقة سلبية؛ لأن الحقيقة هي أنه ستكون هناك دائماً منعطفات غير متوقَّعة. من الأسهل العثور على الفرح عندما تقبل الطريق غير المثالي، وتتغلب على العقبات على طول الطريق.
فكِّر في إنجاز أو نتيجة أسعدتك. من المحتمل أنك تعاملت مع بعض الشدائد للوصول إلى هناك.
3. «دع الأمر كما هو»
عندما تشعر بالإحباط، ويقول لك شخص: «دع الأمر كما هو»، فقد يجعلك هذا أكثر انزعاجاً، إنها أيضاً نصيحة سيئة، حيث من المحتمل أن تكون غير قادر على تجاهل ما حدث وكيف جعلك تشعر.
يمكنك، من ناحية أخرى، أن تقول لنفسك: «دع الأمر كما هو»، وهذا يعني استخدام شكل من أشكال القبول المعرفي، وهو مسار أكثر أماناً للخروج من دوامة الهبوط.
لا تحاولْ أن تطرد حدثاً سلبياً من نفسك أو تُغيّر ما تشعر به حياله. دعْه يظلَّ هناك. اعترفْ بعواطفك وتقبَّلْها بوصفها ردود أفعال مشروعة، وركِّز على كيفية المُضي قُدماً بطريقة مثمرة.
4. «الصورة الكبيرة خطوة صغيرة»
عندما نكافح في مواجهة النكسات، فقد نفقد المنظور. وقد تبدو التحديات الصغيرة فجأةً أكبر من حجمها، كما أن قول «الصورة الكبيرة خطوة صغيرة» لنفسك يفعل شيئين: إنه يُذكّرك بالهدف النهائي أو برؤية الحياة التي تريد أن تعيشها، والشخص الذي تريد أن تكونه. وعندما تفكر في النكسة، في سياق الصورة الكبيرة، فإنها تتقلص، وثانياً يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد شيء صغير يمكنك القيام به للعودة إلى مسار التقدم والإيجابية. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء الأول إلى خطوة صغيرة أخرى من الأمل، والتي تؤدي بدورها إلى خطوة أخرى، وهكذا.
5. «فرص للتعلم وليست نهاية الكون»
عليك أن تُذكّر نفسك بأن الشدائد لا تعني تلقائياً نتائج سلبية. إن النتيجة النهائية للشدائد تتحدد من خلال كيفية استجابتك لها، والمعتقدات التي تُشكلها بسببها.
على سبيل المثال، هل تعتقد أن مقابلة العمل، التي لم تنجح فيها، كانت بمثابة كارثة لا يمكن التعافي منها، والتي تثبت بوضوح أنك فاشل؟ أم تعتقد أنها فرصة للتعلم وعَقبة ستتغلب عليها، كما حدث في مواقف أخرى في الماضي؟
