لا يقتصر أخذ القيلولة على الأطفال الرضع فقط، إذ تُظهر الدراسات أن قيلولة ما بعد الظهر مفيدة للبالغين أيضاً. ولا داعي للشعور بالكسل عند الرغبة في النوم خلال النهار، فالقيلولة القصيرة في منتصف اليوم تُحسّن الذاكرة، وتزيد من الأداء الوظيفي، وتُحسّن المزاج، وتجعلك أكثر يقظة. وهناك مجموعة من الفوائد التي تجعل القيلولة عادة صحية جديرة بالاهتمام، حسب موقع «ويب ميد»:
1- تحسين الذاكرة
أظهرت الدراسات أن النوم يلعب دوراً مهماً في تخزين الذكريات. فالقيلولة تُساعد على تذكّر ما تعلمته في وقت سابق من اليوم، بفعالية تضاهي النوم الليلي الكامل. كما تُسهم القيلولة في منع نسيان المهارات الحركية، والحسية، والقدرة على التذكّر اللفظي.
2- ربط المعلومات بسهولة أكبر
لا يقتصر دور القيلولة على تعزيز التذكر فحسب، بل قد تُساعد الدماغ أيضاً على الربط بين المعلومات المكتسبة. ففي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة تمكنوا من تجميع وربط المعلومات التي حصلوا عليها في وقت سابق من اليوم بسهولة أكبر.
3- تساعدك على الارتقاء في السلم الوظيفي
عندما تُكرر أداء مهمة معينة مراراً وتكراراً على مدار اليوم، يبدأ الأداء في التراجع تدريجياً. وتشير الدراسات إلى أن القيلولة قد تُساعد على الحفاظ على مستوى أداء ثابت، ما ينعكس إيجاباً على الإنتاجية في العمل.
4- تحسين المزاج
إذا كنت تشعر بالإحباط أو التوتر، فقد تكون القيلولة وسيلة فعّالة لتحسين حالتك النفسية. فالقيلولة، أو حتى مجرد الاستلقاء والراحة لمدة ساعة دون نوم، يمكن أن يُحسّن نظرتك للأمور. ويؤكد الخبراء أن الاسترخاء الناتج عن الراحة يُحسّن المزاج سواء غفوت أم لا.
5- الشعور باليقظة
إذا شعرت بالنعاس بعد تناول الغداء، فأنت لست وحدك، فهذه الحالة شائعة ومعروفة. ويمكن لقيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة أن تساعدك على التغلب على ثقل الجفون واستعادة نشاطك.
6- القيلولة القصيرة لها فوائد عظيمة
حتى القيلولة القصيرة، التي لا تتجاوز عشر دقائق، قد تكون مفيدة. ومع ذلك، يُنصح بألا تزيد مدة القيلولة على 30 دقيقة، حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من التعب. ويُعرف هذا الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ، وكلما طالت القيلولة، زادت احتمالية الشعور بهذا الخمول، واحتجت إلى وقت أطول لاستعادة تركيزك والعودة إلى العمل.
7- تخفيف التوتر
إذا كنت تعاني من ضغط نفسي كبير، فقد تُساعدك القيلولة على تخفيف التوتر وتحسين صحة جهازك المناعي. ويعتقد الخبراء أن قيلولة مدتها 30 دقيقة كافية لتحقيق هذا الأثر الإيجابي.
8- مفيدة لصحة القلب
حتى القيلولة قد تكون مفيدة لصحة القلب. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة شهدوا انخفاضاً في ضغط الدم بعد التعرض لضغوط نفسية، ما يشير إلى أن القيلولة تُساعد الجسم على التعافي من المواقف المجهدة.
9- تحسين جودة النوم ليلاً
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير منطقي، فإن أخذ قيلولة خلال النهار قد يُساعد كبار السن على تحسين جودة نومهم ليلاً. وتشير الدراسات إلى أن قيلولة مدتها 30 دقيقة بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، إلى جانب ممارسة تمارين رياضية معتدلة مثل المشي وتمارين التمدد في المساء، تُسهم في تحسين النوم الليلي، كما تُعزز الصحة النفسية والبدنية.
10- تنمية الإبداع
هل سبق لك أن استيقظت من النوم وأنت تحمل فكرة رائعة؟ تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) عادة بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم، وهي مرحلة تُنشّط أجزاء من الدماغ المرتبطة بالتخيل والأحلام. ويمكن أن تُساعد القيلولة التي تشمل هذه المرحلة على دمج الأفكار بطرق جديدة والتوصل إلى حلول مبتكرة.
متى يجب أن تأخذ قيلولة؟
لتحقيق أقصى استفادة من القيلولة، من المهم اختيار التوقيت المناسب. يجد معظم الناس أن قيلولة ما بعد الظهر هي الأنسب والأكثر فائدة. ويشير البعض إلى أن أفضل وقت للنوم يكون بين الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر، حين ينخفض مستوى اليقظة بشكل طبيعي. ومع ذلك، يعتمد التوقيت المثالي على مقدار الراحة التي حصلت عليها مسبقاً؛ فإذا كنت نائماً جيداً، فقد تكون القيلولة المتأخرة أفضل، أما إذا كنت تعاني من قلة النوم، فمن الأفضل أخذ قيلولة مبكرة.
