يحتاج العاملون ساعات طويلة في المكتب إلى تجديد طاقاتهم بتناول أطعمة صحية من حين لآخر. حتى مع انشغالهم بالعمل، يجب عليهم الحرص على تناول أطعمة تُعزز الصحة العامة. ووفقاً لخبراء التغذية، فإن عدم انتظام مواعيد الوجبات قد يُسبب أضراراً جسيمة للجسم، وخصوصاً للقلب.
لذلك، عند العمل، يجب أن تحمل معك أطعمة صحية ومغذية تُقوي قلبك. وهنا تجد 6 من أفضل خيارات الوجبات الخفيفة المسائية:
الفاكهة المجففة
يُنصح بحمل الفاكهة المجففة إلى العمل، مثل الكاجو والزبيب، ممزوجة ببذور صحية، فهي تُعزز الطاقة. وعند تناولها يومياً تُعزز صحة القلب وتقويه.
المكسرات والبذور
بوصفها بديلاً، يمكنك تناول المكسرات والبذور بشكل منفصل للحصول على جرعة يومية من الطاقة المسائية. فهي غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين. المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز واليقطين وبذور دوار الشمس تدعم صحة القلب وتقويه.
الفاكهة الطازجة
تعدُّ الفاكهة وجبات خفيفة ممتازة تُقوي القلب وتُمكِّنه من أداء وظائفه على أكمل وجه. احمل معك إلى العمل فاكهة طازجة مثل التفاح والموز والتوت، فهي -كما يقول الأطباء- غنية بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف. عند تناولها بانتظام، يُمكن أن تُساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
الشوكولاتة الداكنة
تتميز الشوكولاتة الداكنة بمذاقها اللذيذ، وهي غنية بفوائد صحية كثيرة، وتعدُّ مُحسّناً ممتازاً للمزاج، كما أنها تُحسّن صحة القلب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد المعروفة بخفضها لضغط الدم في الجسم، وتحسين تدفق الدم إلى القلب.
شاي الأعشاب
عند العمل، يُنصح بشرب شاي الأعشاب مساءً لتعزيز المناعة وتقوية القلب. من الأمثلة على ذلك: الشاي الأخضر، وشاي الكركديه، وشاي البابونج. يؤكد الأطباء على فعاليتها في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول والتوتر.
مقرمشات مع الأفوكادو
هذه الوجبة الخفيفة ليست لذيذة فحسب؛ بل هي مفيدة أيضاً للقلب. ينصح خبراء التغذية بأخذ استراحة من العمل لتناول مقرمشات الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس. يُوفِّر هذا الطبق الطاقة والدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم للجسم، كما يُعزِّز صحة القلب.
