الصداع النصفي الحيضي يصيب ثلث النساء... فماذا خلف نوباته المتكرّرة؟

الخطوة الأولى للمساعدة هي التشخيص وبعدها العلاج

الصداع النصفي مؤلم جداً (جامعة باستير)
الصداع النصفي مؤلم جداً (جامعة باستير)
TT

الصداع النصفي الحيضي يصيب ثلث النساء... فماذا خلف نوباته المتكرّرة؟

الصداع النصفي مؤلم جداً (جامعة باستير)
الصداع النصفي مؤلم جداً (جامعة باستير)

وجدت دراسة أميركية أنّ ثلث نحو 20 مليون امرأة أبلغن عن إصابتهن بالصداع النصفي أثناء الحيض.

وأوضح الباحثون في المركز الطبي بـ«جامعة جورج تاون»، أنّ 11.8 مليون سيدة، أو 52.5 في المائة من المُشاركات، كنَّ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. وستُقدَّم الدراسة في 16 أبريل (نيسان) الحالي أمام الاجتماع السنوي للأكاديمية الأميركية لطبّ الأعصاب.

ويمكن أن يُسبّب الصداع النصفي ألماً شديداً أو إحساساً بالنبض، عادة على جانب واحد من الرأس، وغالباً ما يكون مصحوباً بالغثيان، والقيء، والحساسية الشديدة للضوء والصوت.

وبسبب قلّة استخدام الأدوية للمساعدة في علاج الصداع النصفي المرتبط بالحيض أو الوقاية منه، أراد الباحثون فهم مدى شيوعه، وأي مجموعات من النساء يمكن أن تستفيد أكثر من العلاجات المُحتملة.

واستخدموا المسح الوطني للصحة بالولايات المتحدة لعام 2021 لتحليل استجابات النساء اللواتي أبلغن عن علاجات الصداع النصفي الحالية وتكرارها من خلال اختبار تقييم إعاقة الصداع النصفي.

ووجدت الدراسة أنه بالنسبة إلى جميع النساء خلال فترات الحيض، حدثت نوبات الصداع النصفي بشكل متكرّر يصل إلى 4.5 مرة، وأنّ الصداع النصفي الشهري فقط استمر 8.4 يوم في المتوسّط.

وكانت 56.2 في المائة من النساء يعانين إعاقات متوسّطة إلى شديدة مرتبطة بالصداع النصفي.

وعند النظر إلى العلاجات التي استخدمنها في الاستطلاع للمساعدة في السيطرة على أعراض الصداع النصفي، وجد الباحثون أنّ 42.4 في المائة من المشاركات استخدمن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، بينما استخدمت 48.6 في المائة الأدوية الموصوفة.

ومن بين 63.9 في المائة من النساء اللواتي استخدمن علاجات الصداع النصفي للأعراض الحادة، كانت أدوية «التريبتان» الأكثر استخداماً، وهي طُوِّرت في التسعينات لتهدئة الأعصاب المفرطة النشاط المرتبطة بالصداع النصفي والصداع العنقودي.

وتُستخدم أحياناً المُسكنات غير الأفيونية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، ومنها «النابروكسين»، أو «الإيبوبروفين»، أدويةً وقائية للنساء اللواتي يعانين فترات الحيض المُنتظمة.

وفي هذه الدراسة، أبلغت 21.1 في المائة من النساء عن استخدام أدوية أو علاجات للوقاية من الصداع النصفي.

وقالت الباحثة الرئيسية للدراسة الدكتورة جيسيكا إيلاني: «الخطوة الأولى في مساعدة المرأة التي تعاني الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية هي إجراء التشخيص، وبعدها وصف العلاج».

وعن سبب تكرار نوبات الصداع، أضافت عبر موقع الجامعة: «حدوث نوبات الصداع النصفي المرتبطة بالحيض قد يكون بسبب انتظام دورات النساء قبل انقطاع الطمث، مما يزيد من تواتر الصداع. ومع دخول النساء في هذا الانقطاع، يحدث تحوّل كبير في مستويات الهرمونات، مما يزيد أيضاً تكرار تلك النوبات».


مقالات ذات صلة

فيروس الهربس قد يزيد خطر الإصابة بألزهايمر

صحتك فحوص تصوير مقطعي لشخص مصاب بألزهايمر (رويترز)

فيروس الهربس قد يزيد خطر الإصابة بألزهايمر

كشفت دراسة جديدة عن أن مرض ألزهايمر قد يكون ناجماً في بعض الأحيان عن فيروس الهربس الذي ينتقل من الأمعاء إلى الدماغ.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك تتم إزالة اللوزتين جراحياً لمئات الآلاف من الأطفال حول العالم كل عام (رويترز)

استئصال اللوزتين قد يزيد فرص إصابتك بالاضطرابات العقلية

كشفت دراسة جديدة أن استئصال اللوزتين يمكن أن يزيد من خطر إصابة المريض باضطرابات عقلية في وقت لاحق من الحياة.

«الشرق الأوسط» (بكين)
صحتك طفل يعاني من التوحد (أرشيفية - رويترز)

جين مسؤول عن نمو الدماغ ربما يكون على صلة بمرض التوحد

من المعروف علمياً أن تحديد سبب التوحد أمر صعب، ويرجع ذلك إلى حدّ كبير إلى أنه عبارة عن مجموعة معقدة من اضطرابات النمو، وليس حالة واحدة.

صحتك السمنة مشكلة تنتشر بصورة متزايدة ولها تأثير ضار في الصحة وسلامة الجسم (أرشيفية-أ.ف.ب)

منظمة الصحة: أدوية إنقاص الوزن قد تساعد في القضاء على السمنة

قالت منظمة الصحة العالمية، هذا الأسبوع، إن فئة جديدة من أدوية إنقاص الوزن، طوّرتها شركتا نوفو نورديسك وإيلي ليلي، «تفتح الباب أمام إمكانية إنهاء وباء السمنة».

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق العزلة المعتدلة تشمل أنشطة مثل قراءة كتاب في مقهى (جامعة ريدنج)

«العزلة المعتدلة» قد تعزّز الصحة العامة

كشفت دراسة أميركية أن «العزلة المعتدلة» قد تعزّز الصحة العامة عبر استعادة الطاقة والمساعدة على بناء الروابط الاجتماعية.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

4 ممارسات تساعدك على فقدان الوزن دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

تحديد وقت محدد لتمارينك سيساعدك على زيادة كثافتك وتركيزك (أرشيفية - رويترز)
تحديد وقت محدد لتمارينك سيساعدك على زيادة كثافتك وتركيزك (أرشيفية - رويترز)
TT

4 ممارسات تساعدك على فقدان الوزن دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

تحديد وقت محدد لتمارينك سيساعدك على زيادة كثافتك وتركيزك (أرشيفية - رويترز)
تحديد وقت محدد لتمارينك سيساعدك على زيادة كثافتك وتركيزك (أرشيفية - رويترز)

نصح مدرب لياقة بدنية بأن هناك أربع ممارسات سهلة يمكنك إجراؤها في يومك من أجل الحفاظ على حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ولا يتضمن أي منها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

1- المشي السريع

هل تستمتع بنزهة لطيفة؟ لا داعي أن تستبدل بها الجري الشاق أو فترة قصيرة على جهاز المشي. ويقول الدكتور روبرت جلاتر، طبيب الطوارئ المعتمد، لصحيفة «نيويورك بوست»: «المشي بوتيرة معتدلة إلى قوية يمكن أن يحسن الذاكرة والنوم والوظائف الإدراكية ويساعد في التحكم في وزنك». ولكن يمكنك ترقية مشيتك إلى المشي السريع بإضافة حقيبة ظهر مملوءة بالأوزان.

ويرفع المشي السريع من مستوى تمارين القلب البسيطة إلى تدريب المقاومة المركبة عن طريق إضافة وزن إلى ظهرك. كما أن التمرين منخفض التأثير متجذر في التدريب العسكري، حيث يشير «المشي السريع» إلى حقيبة الظهر والمشي السريع، وهي مهارة أساسية تستخدمها الجيوش في جميع أنحاء العالم.

ويتابع الطبيب أن «السبب وراء نجاح هذه الطريقة هو أنها تزيد من شدتك، وتشغل المزيد من العضلات، وهي طريقة بسيطة لحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال القيام بنشاط بسيط دون الحاجة إلى الإسراع. كما أنها سهلة على المفاصل».

ويوصي المبتدئين بالحصول على حقيبة ظهر مصممة خصيصاً وإضافة وزن. وإذا لم يكن لديك أوزان الصالة الرياضية، فلا تقلق؛ إذ يمكن لزجاجات المياه والكتب والسلع المعلبة وحتى الصخور أن توفر المقاومة التي تحتاجها للشعور بالحرق.

وقد أظهرت الأبحاث أيضاً أن المشي السريع يمكن أن يحسن قوة العضلات واللياقة البدنية والقدرة على التحمل. ويؤكد الخبراء أن الأشخاص يمكنهم حرق 30 إلى 45 في المائة من السعرات الحرارية عن طريق المشي السريع مقارنة بالمشي من دون وزن إضافي.

2- النوم الكافي

أكد الأطباء أهمية الراحة المناسبة للحفاظ على نقص السعرات الحرارية، ويضيف الطبيب أن «النوم مهم للغاية لتنظيم هرمونات الجوع، وتحسين التعافي من التدريبات وتحسين التمثيل الغذائي الصحي».

وجدت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة لديهم أنماط أكل فوضوية للغاية، وكانوا أكثر عرضة لانقطاعات النظام الغذائي.

يحرق معظم الناس من 30 إلى 40 سعرة حرارية في الساعة أثناء نومهم، لكن قلة النوم تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وانخفاض الطاقة اللازمة للتمرين.

ولبناء نظام نوم أفضل، يوصي بالذهاب إلى الفراش قبل 30 دقيقة كل ليلة. وحسب الطبيب الذي نقلت عنه صحيفة «نيويورك بوست»، فإنه «لن تشعر بمزيد من الراحة فحسب؛ بل ستتاح لك الفرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء نومك».

3- البروتين أولوية

وشدد المدرب على أن البروتين هو محور أي خطة لفقدان الوزن. فهو لا يبني ويصلح عضلاتك فحسب؛ بل له تأثير حراري أعلى، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر في هضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون. ونصح أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بدمج البروتين في كل وجبة، والتركيز على المصادر الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض والتوفو والزبادي اليوناني.

ويمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع؛ لأنه يستغرق وقتاً أطول للهضم من العناصر الغذائية الأخرى. كما يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، وحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.

لقد تم مناقشة مقدار البروتين الذي تحتاجه منذ فترة طويلة، وخاصة بين متابعين على «تيك توك». ووفقاً للصحيفة، فإن الكمية الغذائية الموصى بها هي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أو 0.36 غرام لكل رطل. بالنسبة لشخص يزن 150 رطلاً، فهذا يعني 54 غراماً من البروتين يومياً. لكن أحد اختصاصيي التغذية ينصح بتناول ما لا يقل عن 90 غراماً من البروتين يومياً، في حين تنصح مدربة إنقاص الوزن للنساء بـ120 غراماً من البروتين يومياً.

4- اضبط الساعة لتدريباتك

ولا يزال عليك ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يمكنك القيام بذلك في المنزل دون الحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. وينصح الأطباء بأن ضبط ساعة للتمرينات يسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل مثالي.

ويقول الطبيب عبر فيديو «تيك توك»: «إن تحديد وقت محدد لتمارينك سيساعدك على زيادة كثافتك وتركيزك حتى لا تضيع الوقت. كما سيشجعك على الاستمرار في مجموعات صعبة وتعظيم عائدك من الجهد الذي تبذله خلال وقت التمرين».

ووفقاً للأطباء، تحتاج فقط من 20 إلى 30 دقيقة يومياً، ولا تحتاج حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك. يمكنك القيام بذلك من المنزل باستخدام تمارين وزن الجسم، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.