خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!

خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!
TT

خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!

خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!

في سعيك لبناء قوة عظامك، لا بد أنك صادفت وصفات مثل تناول الموز وشرب الحليب واستهلاك مصادر أخرى مختلفة من الكالسيوم. لكن مع ذلك، هل يمكن أن تتخيل أن انخفاض هرمون التستستيرون هو السبب؟ إذ تدعم هذه النظرية دراسة نشرت بمجلة «الطب السريري»؛ التي ذكرت أن «كسر العظام الناجم عن هشاشة العظام هو قضية مهمة في انخفاض نوعية الحياة للرجال المسنين في مجتمع الشيخوخة الحالي. حيث يلعب التستستيرون دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام لدى الرجال»، وذلك وفق ما نقل موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

ومن المعروف أن الأعراض والعلامات السريرية المختلفة المرتبطة بانخفاض هرمون التستستيرون، بما في ذلك انخفاض كثافة المعادن في العظام، تحدث عند الرجال المسنين.

دور التستستيرون في صحة العظام

يقول الدكتور كونال كانتي بال استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل بمستشفى CMRI بكولكاتا «إن السبب الرئيسي لهشاشة العظام لدى الرجال هو نقص هرمون التستستيرون»، مشيراً إلى أن هرمون التستستيرون هو هرمون حيوي لصحة العظام والعضلات. وتحدث هشاشة العظام عندما يقوم الجسم بتكسير أنسجة العظام بسرعة أكبر من بنائها.

وعند الرجال، ترتبط كثافة المعادن في العظام ارتباطًا وثيقًا بمستويات هرمون التستستيرون.

ووفق بال «وكدليل داعم على العلاقة بين هرمون التستستيرون وصحة العظام، فإن هشاشة العظام تتفاقم بمرور الوقت. فإذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ويتناسب هذا بشكل مباشر مع انخفاض مستوى الهرمون الذكري مع تقدم العمر. فبعد سن الثلاثين، تنخفض مستويات هرمون التستستيرون بنسبة 1 % تقريبًا سنويًا. علاوة على ذلك، فإن هشاشة العظام هي تأثير سلبي نموذجي للعلاج بتقييد الأندروجين لسرطان البروستاتا لدى الذكور. إذ انه في السنة الأولى بعد العلاج، تنخفض كثافة المعادن في العظام عادة بنسبة 2 % إلى 8 %».

وأوضح الطبيب أنه من المهم أن تكون على دراية بالأعراض التي تخبرك بانخفاض هرمون التستستيرون وأنك أكثر عرضة للإصابة بضعف العظام وتشمل:

- التعب

- زيادة الوزن

- صعوبة في التركيز

- انخفاض الرغبة الجنسية

- الاكتئاب

- فقدان كتلة العضلات

- الضعف الجنسي

دور هرمون التستستيرون بصحة العظام

إذا كنت تريد عظامًا أقوى فعليك استخدام الممارسات التي تعمل على بناء مستويات هرمون التستستيرون مع صحة أفضل.

وقد أدرج الدكتور بال خيارات نمط الحياة لتحسين الأداء الهرموني ومنها:

- تجنب تعاطي المواد المخدرة والتدخين والكحول.

- لا تتناول أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا

- يعد المشي والركض وصعود السلالم من التمارين التي ينصح بها والتي يمكن أن تساعد في نمو عظام قوية وتقليل فقدان العظام تدريجيًا.

- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين (د) والكالسيوم يوميًا.

- يمكن أن تساعد تمارين حمل الوزن وتدريبات المقاومة على تحفيز إنتاج هرمون التستستيرون.

- النوم الجيد ضروري لتنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستستيرون.

- يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على مستويات الهرمونات، لذا فإن تقنيات إدارة التوتر الفعالة ضرورية.

- إذا كنت تعاني من قصور الغدد التناسلية، يمكن أن يساعد العلاج ببدائل التستستيرون في استعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى المستويات الطبيعية.

وحذر الدكتور بال أيضًا من أن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تتقلب بسبب مشكلة طبية خطيرة. ومن ثم فإن استشارة خبير طبي معتمد أمر لا بد منه؛ فإذا كنت تشك في أن لديك عظاما ضعيفة ومستويات منخفضة من هرمون التستستيرون.

هرمون التستستيرون ليس فقط الهرمون المسؤول عن الخصائص الذكورية؛ فهو يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة العظام عند الرجال. فمع تقدم العمر، تنخفض مستويات هرمون التستستيرون بشكل طبيعي. وهذا الانخفاض  يمكن أن يساهم في فقدان العظام المرتبط بالعمر. وهو أحد الأسباب التي تجعل كبار السن أكثر عرضة للكسور وهشاشة العظام.

ومن المثير للاهتمام أنه حتى النساء يمكن أن يعانين من ضعف العظام بسبب انخفاض مستوى هرمون التستستيرون، خاصة أثناء انقطاع الطمث.

من خلال فهم هذا الارتباط واتخاذ خطوات لدعم مستويات هرمون التستستيرون الصحية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالكسور والتمتع بعظام أقوى وأكثر مرونة طوال حياتك.


مقالات ذات صلة

جهاز للكشف المبكر عن سرطان الرئة

يوميات الشرق الجهاز يتيح للأطباء التعرف على المرضى المعرّضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة في وقت مبكر (جامعة كرانفايلد)

جهاز للكشف المبكر عن سرطان الرئة

طوّر باحثون في بريطانيا جهازاً سريع الاستجابة للكشف عن العلامات البيولوجية لسرطان الرئة؛ مما يمهد الطريق لتطوير أجهزة فحص قادرة على اكتشاف المرض.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك الفاصوليا سوبر فود

الفاصوليا «سوبر فود» يجب أن تتناولها يومياً... ما أفضل الأنواع لصحتك؟

لم تعد الفاصوليا حِكراً على النباتيين والمهووسين بالسلطة، الذين يبدو أنهم يعيشون على أوراق الخس وحدها.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك للجوز نشاط مضاد للأكسدة أكثر من أي نوع آخر من المكسرات (رويترز)

185 سعرة حرارية... وجبة خفيفة تُبطئ الشيخوخة وتُبعد السرطان وتُحسن مزاجك

يسعى كثير من الأشخاص للعثور على وجبات خفيفة لذيذة ومفيدة، والأهم من ذلك لا تساهم في زيادة وزنهم.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك 8 حقائق تستحق أن تعرفها عن رائحة الفم الكريهة

8 حقائق تستحق أن تعرفها عن رائحة الفم الكريهة

عندما يتجاوز حجم السوق العالمية 14 مليار دولار في سنة 2023 للتعامل مع مشكلة صحية ما، فإن المشكلة الصحية تلك تتطلب الاهتمام.

د. عبير مبارك (الرياض)
صحتك هل شرب الشاي مفيد للصحة حقاً؟

هل شرب الشاي مفيد للصحة حقاً؟

الشاي هو أحد أكثر المشروبات شعبية في العالم. وعندما يقدم دافئاً، فهو كوب مهدئ ومريح، وعندما يُسكب فوق الثلج، فهو منعش.

هايدي غودمان (كمبردج - ولاية ماساشوستس الأميركية)

الفاصوليا «سوبر فود» يجب أن تتناولها يومياً... ما أفضل الأنواع لصحتك؟

الفاصوليا سوبر فود
الفاصوليا سوبر فود
TT

الفاصوليا «سوبر فود» يجب أن تتناولها يومياً... ما أفضل الأنواع لصحتك؟

الفاصوليا سوبر فود
الفاصوليا سوبر فود

لم تعد الفاصوليا حِكراً على النباتيين والمهووسين بالسلطة، الذين يبدو أنهم يعيشون على أوراق الخس وحدها، إذ تحتوي علبة الفاصوليا السوداء على كمية من البروتين تُعادل ثلاث بيضات وضِعف الألياف الموجودة في البرقوق.

وتصنِّف خبيرة التغذية صوفي تروتمان البقوليات على أنها واحدة من أكثر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها، وفق تقرير لصحيفة «التلغراف».

وبصرف النظر عن الألياف والبروتين، فإن الفاصوليا مليئة بالعناصر الغذائية الدقيقة مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك والحديد والزنك والمغنسيوم، كما أنها سهلة الدمج في نظامك الغذائي اليومي، بغض النظر عما تحب تناوله.

وقالت تروتمان: «إن إضافة علبة من الفاصوليا إلى طبق مقلي أو حساء أو يخنة أو سَلَطة هي أسهل طريقة على الإطلاق لجعل الوجبات التي تحبها أكثر تغذية».

اختارت تروتمان وصنّفت أفضل أنواع الفاصوليا لصحتك. اطلع على الوصفات التالية لمساعدتك على جعلها لذيذة في المنزل.

فاصوليا بينتو

فاصوليا بينتو عنصر أساسي في الفلفل الحار والوجبات المكسيكية الأخرى، مُغذية جداً.

وقالت تروتمان: «تُعدّ الفاصوليا البينتوية مصدراً غنياً بالكالسيوم، وهو أمر رائع لعظامنا وأسناننا، وحتى لمساعدتنا على النوم، وهو أمر ينساه معظم الناس».

كما يمكن العثور على المغنسيوم «الذي يُعدّ مفتاحاً لوظائف الأعصاب والعضلات، وتنظيم الحالة المزاجية والنوم أيضاً».

علاوة على ذلك، تُعدّ الفاصوليا البينتوية مصدراً للحديد «غير الهيمي»، الموجود في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة.

فول الصويا

عند فقدان الوزن، من الضروري أن تحشر أكبر قدر من الألياف والبروتين في نظامك الغذائي، «وإلا فستجد نفسك تشعر بالتعب والجوع طوال الوقت»، كما تقول تروتمان، مما يعرقل أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بشكل كبير.

وهذا يجعل فول الصويا البينتوي الفاصوليا المناسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، حيث يحتوي على 8 غرامات من البروتين، وأكثر من 5 غرامات من الألياف، مقابل 100 سعر حراري فقط في الغرام نفسه.

هذه الفاصوليا هي أكثر أنواع البقوليات احتواءً على البروتين، والمتوفرة الآن في محلات السوبر ماركت، مما يعني أنها وجبة خفيفة رائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات أيضاً.

الفاصوليا السوداء

وتُعدّ الفاصوليا السوداء بطلة خارقة لصحة الأمعاء؛ حيث تحتوي على ما يقرب من 7 غرامات من الألياف لكل 100 غرام (ما يقرب من ربع المدخول اليومي الموصَى به)، وقشرة داكنة مليئة بالأنثوسيانين، وهو مضاد للأكسدة قوي، فهي أفضل فاصوليا يمكن تناولها للحفاظ على سعادة أمعائك، كما تقول تروتمان.

يتكون جزء كبير من الألياف الموجودة في الفاصوليا السوداء من النشا المقاوم، والذي لا يجري تكسيره بواسطة الأمعاء الدقيقة، ومن ثم يغذي بكتيريا الأمعاء بشكل أفضل. تُظهر الأبحاث أيضاً أن النشا المقاوم يمكن أن يحسِّن قدرة الجسم على تحمُّل السكر، بينما يجعلنا نشعر بالشبع بعد الوجبات، مما يساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء.

الحمص

الفاصوليا المفضلة لدى تروتمان هي الحمص. تقول: «ربما أتناوله مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع». وتابعت: «يتمتع الحمص بطعم محايد تماماً، على عكس الفاصوليا السوداء المدخنة أو الفاصوليا البينتو الجوزية، لذا يسهل إضافتها إلى الوجبات، أو استخدامها بدلًا من الكربوهيدرات الثقيلة مثل المعكرونة أو الأرز».

الحمص (والفاصوليا الحمراء أيضاً) يحتويان على نسبة أعلى بكثير من الكربوهيدرات، مقارنة بأنواع الفاصوليا الأخرى، وأعلى في السعرات الحرارية لكل 100 غرام.

وأشارت ترومان إلى أنه، إلى جانب محتواها العالي من الألياف، فإن هذا يجعلها أكثر إشباعاً من أنواع الفاصوليا الأخرى، ومع مستويات عالية من الكالسيوم والمغنسيوم والزنك، فإن الحمص يَعِد «بدعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة بشرتك».

أنواع أخرى رائعة من الفاصوليا لتضمينها في نظامك الغذائي:

الفول العريض

وقالت تروتمان إن الفول العريض، أو الفول، منخفض السعرات الحرارية، لكنه «غني بالمغنسيوم والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم».

وتحتوي الفاصوليا على 8.8 غرام من الكربوهيدرات، و4.7 غرام من البروتين لكل 100 غرام، وهي غنية بما يكفي لتناولها في السَّلطة، وستُبقيك ممتلئاً طوال اليوم.

فاصوليا كانيليني

تشبه هذه الفاصوليا ذات المذاق المحايد، والمنخفضة السعرات الحرارية، الفول العريض مع إضافة الألياف، وهي قاعدة رائعة للحساء والصلصات، كما أنها غنية بحمض الفوليك والحديد.

ولفتت تروتمان إلى أنه «عندما يتعلق الأمر بصحتك، فهي تشبه الفول العريض كثيراً، لذا اختر النوع الذي يعجبك أكثر».

الفاصوليا الزبدة

وأوضحت تروتمان أن الفاصوليا الزبدة «أقل كثافة غذائية» من أنواع الفاصوليا الأخرى الموجودة بالسوق، لكن حصة 100 غرام منها ستوفر لك أكثر من 7 غرامات من الألياف والبروتين.

وقالت تروتمان: «من المهم أن تجد فاصوليا تستمتع بها أيضاً».