خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!

خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!
TT

خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!

خبراء: انخفاض مستويات التستستيرون قد يؤدي لضعف العظام!

في سعيك لبناء قوة عظامك، لا بد أنك صادفت وصفات مثل تناول الموز وشرب الحليب واستهلاك مصادر أخرى مختلفة من الكالسيوم. لكن مع ذلك، هل يمكن أن تتخيل أن انخفاض هرمون التستستيرون هو السبب؟ إذ تدعم هذه النظرية دراسة نشرت بمجلة «الطب السريري»؛ التي ذكرت أن «كسر العظام الناجم عن هشاشة العظام هو قضية مهمة في انخفاض نوعية الحياة للرجال المسنين في مجتمع الشيخوخة الحالي. حيث يلعب التستستيرون دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام لدى الرجال»، وذلك وفق ما نقل موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

ومن المعروف أن الأعراض والعلامات السريرية المختلفة المرتبطة بانخفاض هرمون التستستيرون، بما في ذلك انخفاض كثافة المعادن في العظام، تحدث عند الرجال المسنين.

دور التستستيرون في صحة العظام

يقول الدكتور كونال كانتي بال استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل بمستشفى CMRI بكولكاتا «إن السبب الرئيسي لهشاشة العظام لدى الرجال هو نقص هرمون التستستيرون»، مشيراً إلى أن هرمون التستستيرون هو هرمون حيوي لصحة العظام والعضلات. وتحدث هشاشة العظام عندما يقوم الجسم بتكسير أنسجة العظام بسرعة أكبر من بنائها.

وعند الرجال، ترتبط كثافة المعادن في العظام ارتباطًا وثيقًا بمستويات هرمون التستستيرون.

ووفق بال «وكدليل داعم على العلاقة بين هرمون التستستيرون وصحة العظام، فإن هشاشة العظام تتفاقم بمرور الوقت. فإذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ويتناسب هذا بشكل مباشر مع انخفاض مستوى الهرمون الذكري مع تقدم العمر. فبعد سن الثلاثين، تنخفض مستويات هرمون التستستيرون بنسبة 1 % تقريبًا سنويًا. علاوة على ذلك، فإن هشاشة العظام هي تأثير سلبي نموذجي للعلاج بتقييد الأندروجين لسرطان البروستاتا لدى الذكور. إذ انه في السنة الأولى بعد العلاج، تنخفض كثافة المعادن في العظام عادة بنسبة 2 % إلى 8 %».

وأوضح الطبيب أنه من المهم أن تكون على دراية بالأعراض التي تخبرك بانخفاض هرمون التستستيرون وأنك أكثر عرضة للإصابة بضعف العظام وتشمل:

- التعب

- زيادة الوزن

- صعوبة في التركيز

- انخفاض الرغبة الجنسية

- الاكتئاب

- فقدان كتلة العضلات

- الضعف الجنسي

دور هرمون التستستيرون بصحة العظام

إذا كنت تريد عظامًا أقوى فعليك استخدام الممارسات التي تعمل على بناء مستويات هرمون التستستيرون مع صحة أفضل.

وقد أدرج الدكتور بال خيارات نمط الحياة لتحسين الأداء الهرموني ومنها:

- تجنب تعاطي المواد المخدرة والتدخين والكحول.

- لا تتناول أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا

- يعد المشي والركض وصعود السلالم من التمارين التي ينصح بها والتي يمكن أن تساعد في نمو عظام قوية وتقليل فقدان العظام تدريجيًا.

- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين (د) والكالسيوم يوميًا.

- يمكن أن تساعد تمارين حمل الوزن وتدريبات المقاومة على تحفيز إنتاج هرمون التستستيرون.

- النوم الجيد ضروري لتنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستستيرون.

- يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على مستويات الهرمونات، لذا فإن تقنيات إدارة التوتر الفعالة ضرورية.

- إذا كنت تعاني من قصور الغدد التناسلية، يمكن أن يساعد العلاج ببدائل التستستيرون في استعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى المستويات الطبيعية.

وحذر الدكتور بال أيضًا من أن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تتقلب بسبب مشكلة طبية خطيرة. ومن ثم فإن استشارة خبير طبي معتمد أمر لا بد منه؛ فإذا كنت تشك في أن لديك عظاما ضعيفة ومستويات منخفضة من هرمون التستستيرون.

هرمون التستستيرون ليس فقط الهرمون المسؤول عن الخصائص الذكورية؛ فهو يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة العظام عند الرجال. فمع تقدم العمر، تنخفض مستويات هرمون التستستيرون بشكل طبيعي. وهذا الانخفاض  يمكن أن يساهم في فقدان العظام المرتبط بالعمر. وهو أحد الأسباب التي تجعل كبار السن أكثر عرضة للكسور وهشاشة العظام.

ومن المثير للاهتمام أنه حتى النساء يمكن أن يعانين من ضعف العظام بسبب انخفاض مستوى هرمون التستستيرون، خاصة أثناء انقطاع الطمث.

من خلال فهم هذا الارتباط واتخاذ خطوات لدعم مستويات هرمون التستستيرون الصحية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالكسور والتمتع بعظام أقوى وأكثر مرونة طوال حياتك.


مقالات ذات صلة

للمساعدة على خسارة الوزن... تناولوا هذه الأطعمة

صحتك استهلاك الأفوكادو يرتبط بانخفاض دهون البطن (أرشيفية-رويترز)

للمساعدة على خسارة الوزن... تناولوا هذه الأطعمة

تشير الدراسات إلى وجوب تقديم المزيد من الأطعمة المغذية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام وصحي.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك مشاهدة التلفزيون تؤثر سلباً على صحتك مع التقدم في العمر (رويترز)

كيف تؤثر مشاهدة التلفزيون على صحتك مع تقدمك في العمر؟

أكدت دراسة حديثة أن مشاهدة التلفزيون تؤثر سلباً على صحتك مع التقدم في العمر وأن استبدال نشاط بدني بها يرتبط بفرص أفضل بكثير للتمتع بشيخوخة صحية

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك شخص يبرد جسمه بالماء في مقدونيا الشمالية (أرشيفية - رويترز)

كيف نحمي أجسامنا من الإجهاد الحراري؟... أطباء ينصحون

مع وصول درجات الحرارة إلى مستويات قياسية هذا الصيف... كيف نتجنب الإجهاد الحراري؟

يسرا سلامة (القاهرة)
العالم العربي سودانيون خارج عيادة تغذية في مركز عبور في رينك جنوب السودان في 16 مايو 2023 (صورة من أسوشييتد برس)

دبلوماسي أميركي يحذر من أن مناطق في السودان باتت تعاني من المجاعة

قال توم بيرييلو المبعوث الأميركي الخاص إلى السودان لوكالة أنباء «رويترز» إن هناك مناطق في السودان تشهد مجاعة وإن مدى الجوع الشديد لا يزال غير واضح.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك نصائح للحجاج... مشكلات صحية شائعة خلال الحشود

نصائح للحجاج... مشكلات صحية شائعة خلال الحشود

نصائح للحجاج لتفادي الإصابة بالأمراض الناجمة عن التزاحم والحرارة.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (مكة المكرمة (منطقة المشاعر المقدسة))

للمساعدة على خسارة الوزن... تناولوا هذه الأطعمة

استهلاك الأفوكادو يرتبط بانخفاض دهون البطن (أرشيفية-رويترز)
استهلاك الأفوكادو يرتبط بانخفاض دهون البطن (أرشيفية-رويترز)
TT

للمساعدة على خسارة الوزن... تناولوا هذه الأطعمة

استهلاك الأفوكادو يرتبط بانخفاض دهون البطن (أرشيفية-رويترز)
استهلاك الأفوكادو يرتبط بانخفاض دهون البطن (أرشيفية-رويترز)

لدى الجميع عموما فكرة جيدة عن الأطعمة التي يجب أن الحد منها إذا أردنا خسارة بعض الوزن: الشوكولاته، البسكويت، الكعك، رقائق البطاطس، البيتزا - والقائمة تطول. لكننا لا نفكر كثيراً في الأطعمة التي يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي لتحسين عملية الهضم، وإبقائنا ممتلئين للوصول إلى وزن صحي.

ووفق تقرير نشرته صحيفة «التلغراف» البريطانية، يقول خبير التغذية ريانون لامبرت: «عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، يجب البحث عن طرق لتحسين الصحة العامة بدلاً من التقييد الشديد للسعرات الحرارية أو الأنظمة الغذائية البدائية».

ويضيف: «هناك كثير من الحميات الغذائية التي تقدم حلولاً سريعة غير مستدامة، ما يؤدي إلى قيام معظم متبعيها إلى استعادة الوزن مرة أخرى عندما يتوقفون عن اتباعها».

وتابع: «بدلاً من ذلك، قم بتقديم المزيد من الأطعمة المغذية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام وصحي».

إليكم 8 أطعمة يوصي بها الخبراء للمساعدة على خسارة الوزن:

1- اللحوم الخالية من الدهن

تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين يساعد على فقدان الوزن على المدى الطويل، ويقلل من خطر استعادة ما فقدته. اللحوم الخالية من الدهون هي بروتين كامل، ما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، دون المستويات العالية من الدهون المشبعة والصوديوم الموجودة في اللحوم الدهنية والمعالجة.

يقول لامبرت: «البروتين هو حجر الزاوية في النظام الغذائي الصحي، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن». تعد مصادر البروتين الخالية من الدهون ضرورية لأنها تساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، والتي بدورها يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعزز البروتين الشبع مما يعني أنه يبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، وقد يساعد في تقليل السعرات الحرارية الإجمالية دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم.

2- الخضراوات الورقية

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين زادوا من استهلاكهم للخضراوات الورقية الخضراء تناولوا تلقائياً عدداً أقل من الأطعمة والحلويات والمقالي. فهي مصدر كبير للألياف، وتساعد على إنشاء ميكروبيوم صحي والذي بدوره يؤثر على طريقة عمل عملية التمثيل الغذائي.

ويرى لامبرت أن المحتوى العالي من الألياف في الخضار الورقية يبطئ عملية الهضم عن طريق إبطاء إفراغ المعدة ووقت عبور الطعام بشكل عام عبر الجهاز الهضمي. يقول لامبرت: «الأطعمة الغنية بالألياف تعمل أيضاً على تأخير إطلاق السكر من الأمعاء إلى الدم. وهذا يقلل من الارتفاع الكبير ثم الانخفاض اللاحق في مستويات الغلوكوز في الدم، والذي غالباً ما يظهر في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. كما أن إطلاق السكر بشكل أبطأ وأكثر ثباتاً في الدم يعزز الشبع، مما يقلل الشعور بالجوع على مدى فترة أطول من الزمن».

3- الأسماك الزيتية

يُعتقد أن الأسماك الزيتية لها عدد من الفوائد، بدءاً من دعم صحة القلب وحتى تقليل الالتهابات في الجسم. وقد وجد الباحثون أيضاً أن تناول الأسماك الزيتية والمأكولات البحرية يمكن أن يحسن حساسية الإنسولين ويساعد على فقدان الوزن، وقد يساعد أيضاً في تقليل الشهية عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء.

ويقول جي كيو جوردان، خبير التغذية المتخصص في فقدان الوزن المستدام والتوازن الهرموني: «يمكن أن يساعد تناول الأسماك الزيتية في خفض الالتهاب وتنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي، عند ارتفاعه بشكل مزمن، يمكن أن يضعف عمليات التمثيل الغذائي ويساهم في زيادة الوزن».

4- الخضراوات الصليبية

قد لا تكون الخضراوات الأكثر شعبية، ولكن تشير كثير من الدراسات إلى أن تناول المزيد من الخضروات الصليبية يمكن أن يكون له فوائد عدة للصحة الأيضية، بما في ذلك تحسين حساسية الإنسولين وتقليل الالتهاب وانخفاض الشهية.

ويرى جوردان أن «هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتحتوي على السلفورافان، وهو مركب يساعد على تقليل الالتهاب ودعم إزالة السموم من هرمون الاستروجين بشكل فعال». ويقول جوردان: «وهذا مفيد للتوازن الهرموني والتمثيل الغذائي، وتنظيم الشهية وتخزين الدهون».

5- البطاطا الحلوة

تشير الأدلة إلى أن البطاطا الحلوة لا تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول فحسب، بل يمكنها أيضاً أن تساعد في تقليل وزن الجسم ومنع تكوين الدهون الحشوية التي تتشكل حول الأعضاء وترتبط بالحالات الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.

ويقول جوردان: «توفر هذه الأطعمة ذات الحمل الجلايسيمي المنخفض (GL) طاقة ثابتة وتدريجية، ما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم». ويوضح: «تسمح نسبة السكر المستقرة في الدم للجسم بإطلاق الدهون المخزنة بأمان، ما يعزز فقدان الوزن الصحي ويمنع تعطل الطاقة الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام».

6- الفول والبقوليات

تعد الفاصوليا والبقوليات جزءاً أساسياً من النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، ويشير عدد من الدراسات إلى أن الفاصوليا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. أثبتت إحدى الدراسات الأميركية وجود صلة بين استهلاك الفول والبقوليات وانخفاض وزن الجسم ومحيط الخصر الأصغر. ويقول جوردان: «إنها غنية بالبروتين والألياف، ما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول كما أنها تدعم صحة الأمعاء». ويضيف: «الأمعاء الصحية ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الصحي، وهذه الأطعمة تدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة. كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم والفولات، ما يدعم مستويات الطاقة».

7- الأفوكادو

على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون (الصحية)، فإن عدداً من الدراسات تشير إلى أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك الأفوكادو يرتبط بانخفاض دهون البطن، ووجدت أخرى أنها تحتوي على عناصر غذائية ومركبات قد تقلل من خطر السمنة. يقول جوردان: «الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تخفض نسبة الكولسترول السيئ، وتحسن صحة القلب، وتبقيك تشعر بالشبع، ما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام». ويضيف: «الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات والتوازن الذي يؤثر على إدارة الوزن».

8- التوت

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، تشير الأدلة إلى أن له تأثيرا مضادا للسمنة. وجدت إحدى الدراسات الأميركية أن التوت الأزرق يمكن أن يساعد في حرق الدهون في الجسم، وتشير أبحاث أخرى إلى أن التوت يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، وهناك بعض الأدلة على أن الفراولة لها تأثير مماثل. يقول لامبرت: «يعد التوت مثل التوت الأزرق والفراولة خياراً رائعاً للوجبات الخفيفة لأنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة».