تصفُّح الجوال ساعة قبل النوم يزيد الأرق بنسبة 59 %

لا دليل على أنّ وسائل التواصل أكثر ضرراً من الأنشطة الأخرى

الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم يؤثّر في جودته ومدته (جامعة بايلور الأميركية)

حذّرت دراسة حديثة من أنّ استخدام الجوال أو أي شاشة إلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة واحدة يزيد خطر الإصابة بالأرق، كما يقلّل مدة النوم يومياً.

وأوضح الباحثون من المعهد النرويجي للصحة العامة أنّ مدة استخدام الشاشة كانت العامل الأكثر تأثيراً في النوم، وليس نوع النشاط في ذاته؛ ونشرت النتائج، الاثنين، في دورية New England Journal of Medicine.

ويُعدّ النوم ضرورياً للصحة العقلية والجسدية، لكنّ كثيرين لا يحصلون على قسط كافٍ منه لأسباب منها الإفراط في استخدام الشاشة قبل الذهاب إلى الفراش.

وأجريت الدراسة على أكثر من 45 ألف شاب نرويجي تتراوح أعمارهم بين 18 و28 عاماً، وحُلِّلت بياناتهم من مسح صحي ووطني.

وسُئل المشاركون عن استخدامهم للشاشات بعد الذهاب إلى الفراش، والأنشطة التي يقومون بها، مثل مشاهدة الأفلام، أو ممارسة الألعاب، أو تصفُّح وسائل التواصل الاجتماعي، أو الاستماع إلى المحتوى الصوتي، أو قراءة المواد الدراسية. كما أبلغوا عن أوقات نومهم واستيقاظهم، ومدى معاناتهم من مشكلات النوم، ومدة استمرارها.

وكشفت الدراسة عن أن استخدام الشاشات بعد الذهاب إلى الفراش يزيد خطر الإصابة بعوارض الأرق بنسبة 59 في المائة، كما يؤدّي إلى تقليل مدة النوم بمقدار 24 دقيقة في الليلة الواحدة.

ولم يلحظ الباحثون فرقاً كبيراً في تأثير أنواع الأنشطة المختلفة في النوم، إذ كان تأثير مشاهدة الفيديوهات، وتصفُّح الإنترنت، والألعاب الإلكترونية، ووسائل التواصل الاجتماعي، والاستماع إلى المحتوى الصوتي متشابهاً.

كما أظهرت النتائج أنّ مدة استخدام الشاشة كانت العامل الأكثر تأثيراً في النوم، وليس نوع النشاط في ذاته، ولم يكن هناك دليل على أنّ وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ضرراً من الأنشطة الأخرى، مما يشير إلى أنّ المشكلة الرئيسة تكمن في استبدال وقت النوم بواسطة استخدام الشاشات.

ووفق الباحثين، تُعدّ هذه الدراسة من أكبر الدراسات التي بحثت تأثير استخدام الشاشات في النوم لدى فئة الشباب، إذ تؤكد النتائج أنّ استخدام الشاشات في الفراش يُعدّ عاملاً رئيساً في اضطرابات النوم، مما قد تكون له تأثيرات سلبية في الصحة الجسدية والعقلية، والأداء الأكاديمي، والرفاهية العامة.

وأضافوا أنّ الاستخدام المُفرط للشاشات قد يؤثّر في النوم بطرق مختلفة، مثل تأخير وقته بسبب الانشغال بالمحتوى الرقمي، وزيادة مدة الاستيقاظ بسبب التفاعل مع المحتوى، والتعرّض للضوء الأزرق الذي يؤثّر في إنتاج هرمون «الميلاتونين» المسؤول عن تنظيم النوم، بالإضافة إلى الاستيقاظ المتكرّر بسبب الإشعارات والتنبيهات الليلية.

وبناءً على هذه النتائج، ينصح الباحثون بالتوقّف عن استخدام الشاشات قبل 30 إلى 60 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، وتقليل التعرّض للضوء الأزرق، وتعطيل الإشعارات لتقليل اضطرابات النوم.