خالد البكر لـ«الشرق الأوسط»: نسعى للحفاظ على هويتنا وتحديث وبناء مكانة السعودية

«جودة الحياة» يعمل لتصنيف مدن في المملكة ضمن الأفضل للعيش عالمياً

المدير التنفيذي لبرنامج «جودة الحياة» خالد البكر (الشرق الأوسط)
المدير التنفيذي لبرنامج «جودة الحياة» خالد البكر (الشرق الأوسط)
TT

خالد البكر لـ«الشرق الأوسط»: نسعى للحفاظ على هويتنا وتحديث وبناء مكانة السعودية

المدير التنفيذي لبرنامج «جودة الحياة» خالد البكر (الشرق الأوسط)
المدير التنفيذي لبرنامج «جودة الحياة» خالد البكر (الشرق الأوسط)

يفتتح خالد البكر، الرئيس التنفيذي لبرنامج «جودة الحياة»، حديثه مع «الشرق الأوسط» بالتأكيد على أنّ البرنامج، وهو أحد برامج تحقيق «رؤية المملكة 2030»، يهدف إلى تشكيل مستقبل قطاعات «جودة الحياة» في السعودية، بجعل مدنها أكثر جاذبية وملاءمة للعيش، وعروضها الثقافية أكثر ثراءً وتنوّعاً.

ويشير إلى أنه لتحقيق هدف إدراج 3 مدن سعودية على الأقل ضمن قائمة أفضل 100 مدينة في العالم بحلول عام 2030، جذَب البرنامج استثمارات في قطاعات الرياضة والثقافة والترفيه والسياحة... وغيرها، وأطلق برامج تدريبية في هذه المجالات للمواطنين السعوديين.

بشغف، يتكلّم عن أثر البرنامج في الواقع، فمهمّته تطول أيضاً الحفاظ على التراث الثقافي الغنيّ للسعودية، والترويج المكثّف للفنون والموسيقى والمأكولات التقليدية. ويقول: «على مدى السنوات الخمس الماضية، زادت مبادراتنا من القدرة على الوصول إلى المناسبات والفعاليات والأماكن الثقافية، وأسهمت بمبلغ 20.4 مليار ريال (5.4 مليار دولار) في الناتج المحلي الإجمالي الوطني».

ويضيف البكر: «لعبنا دوراً محورياً في تعزيز مشهد ثقافي نابض، فبلغت نسبة مشاركة أصحاب المواهب والشركات المحلية 33 في المائة من إجمالي المحتوى، وأشعلت جهودنا الطاقة الثقافية للمدن السعودية عبر دفعها لتصبح مراكز ثقافية وفنية إقليمية ودولية».

يتطلّع برنامج «جودة الحياة» للتأثير في رفاهية السعوديين وجودة حياتهم (الشرق الأوسط)

التأثير

عن تأثير البرنامج الإيجابي في رفاهية حياة السعوديين وجودتها، يتابع: «شهدنا تحسّناً كبيراً في مجالات الثقافة والترفيه والرياضة والسياحة... اليوم، يمارس 41 في المائة من سكان المملكة النشاط البدني، وفي عام 2022، أقيمت أكثر من 940 فعالية ثقافية في أنحاء البلاد، ضمن خطوة كبيرة تتماشى مع أهداف (رؤية 2030) لإتاحة فرص الرياضة والترفيه».

ويشدّد البكر على أنّ جهود البرنامج «تسهم في تحويل المملكة إلى مركز عالمي المستوى للفنون والثقافة والترفيه والرياضة، ويمكن ملاحظة هذا التحوّل في إنشاء منظّمات مثل (المعهد الملكي للفنون التقليدية)، و(مهرجان البحر الأحمر السينمائي الدولي)، لتشجيع المواطنين والسياح على التفاعل مع المحتوى الثقافي، واكتشاف التراث الغنيّ في السعودية، وتقاسمه مع العالم».

الأهمية الدولية

ويتطرّق البكر إلى الأهمية الدولية للبرنامج وأثره في نظرة العالم إلى السعودية: «مهمتنا تنطوي على بُعد دولي مهم. إننا نغيّر النظرة العالمية إلى المملكة من خلال التحسين المستمر لمستويات معيشة السعوديين والمغتربين، وإظهار التقدّم الملحوظ الذي أحرزته في السنوات القليلة الماضية». ويضيف: «عملنا هو خلق الفرص والتغيير في أنحاء البلاد؛ تلبية للحاجات المحلية، وتغييراً للمفاهيم المسبقة غير الدقيقة والبالية حيال الحياة هنا. رؤيتنا للسعودية لا تتمثل في تقديم الفرص عينها التي يقدّمها أي مكان آخر فحسب، بل في رفع المعايير الدولية لجودة الحياة وإلحاق المدن السعودية بأفضل 100 مدينة في قابلية العيش على مستوى العالم».

يكمل: «يجتهد برنامجنا لخلق مشهد ثقافي وترفيهي مزدهر، مع 5 آلاف فعالية مختلفة، و20 بطولة رياضية كبرى، عزّزت السياحة، وجذبت الزوار من العالم. ونحن نتحدّى بشكل مباشر الأفكار المسبقة عن أمتنا، والجميع بدأ يعترف بنا مجتمعاً ديناميكياً ومتخصّصاً في التكنولوجيا، ومتطلّعاً نحو المستقبل».

غاية البرنامج جذب الكفاءات للعمل والعيش داخل المملكة (جودة الحياة)

اختلاف البرنامج السعودي

وعن الذي يميّز برنامج «جودة الحياة» السعودي عن غيره من برامج العالم، يوضح البكر: «ما يجعله فريداً هو التزامنا بتحقيق التوازن بين التحديث والحفاظ على الثقافة والتراث. فبينما نتطوّر بتبنّي الاتجاهات والابتكارات الدولية، ننجز ذلك مع احترام عميق لجذورنا وتراثنا الثقافي. نهجنا يضرب جذوره بقيم مجتمعنا وتقاليده، ويسمح لنا بالحفاظ على هويتنا المتميزة، في إطار سعينا إلى بناء مكانتنا العالمية وتحديثها. والتركيز على الاستمرارية الثقافية والتنمية يميّز برنامجنا عن برامج الدول الأخرى».

ويؤكد أنّ ما يميز السعودية أيضاً في هذا المجال هو التمحور العميق لمهمّتها حول الإنسان، فيقول: «شيء جميل اليوم من المملكة وهو تأكيدها، من خلال برنامج (جودة الحياة) على ضرورة تعزيز البُعد الإنساني وأهمّيته؛ عبر الفن والثقافة والرياضة والترفيه. لسنا نجعل المدن أكثر ملاءمة للعيش فحسب، بل نُضفي عليها أيضاً الطابع الإنساني، ونضمن أنها تعزّز حيوية مواطنينا».

الجوانب الثقافية

يكمل البكر حديثه مع «الشرق الأوسط» بتناوُل الجوانب الثقافية للبرنامج، والمشهد الحضاري المتطوّر في السعودية، فيقول: «الطموحات الثقافية للبرنامج تتضمّن 3 أهداف مهمّة؛ هي: الحفاظ على التراث الثقافي للمملكة، وتعزيز مساهماتها في الفنون والثقافة، وتطوير البنية التحتية الثقافية اللازمة لدعم هذه المساعي. فتأكيداً على تطوّر المشهد الثقافي السعودي، يزداد الإنتاج الثقافي؛ ليُنشر في العام الماضي 6875 كتاباً محلياً، ويُنشأ 38 مرفقاً ثقافياً جديداً».

يضيف: «اتُّخذت خطوات مهمّة أيضاً للحفاظ على تراثنا. ففي السعودية اليوم 7 مواقع للتراث العالمي نالت اعتراف (اليونيسكو)، و11 موقعاً أثرياً مؤهلاً. تدل هذه التطوّرات على التحوّل الثقافي لمدننا الحضارية التي تتّسم بتحسين مستويات المعيشة والتجارب الغنية لمواطنينا».

التنوّع

قبل ختام حديثه، يؤكد أنّ برنامج «جودة الحياة» يشجّع التنوّع الثقافي في السعودية من خلال تسهيل إطلاق نوادي الأحياء التعليمية الترفيهية وتشغيلها، ويُنهي: «هذه الأنواع من المساحات التي تتيح لجميع الأعمار والجنسين وأفراد المجتمع الاجتماع للمشاركة في الأنشطة والمساعي الثقافية هي في طليعة جهودنا لتنمية المساهمة السعودية في الفنون والثقافة، وتعزيز التنمية الشاملة لمجتمعاتنا. هدفنا تصنيف 3 من مدننا ضمن أفضل 100 مدينة في قابلية العيش على مستوى العالم، وجذب الكفاءات والخبرات من مختلف الدول للعيش والعمل، والاستمتاع بالحياة داخل المملكة».


مقالات ذات صلة

السعودية تحبط تهريب 3 ملايين حبة كبتاغون

الخليج ضُبطت الكمية مُخبأة في إرسالية واردة إلى السعودية عبر ميناء جدة الإسلامي (الجمارك)

السعودية تحبط تهريب 3 ملايين حبة كبتاغون

أحبطت السعودية محاولة تهريب 2.916.180 حبة من مادة الإمفيتامين المخدِّر «الكبتاغون»، ضُبطت مُخبأة في إرسالية واردة إلى البلاد عبر ميناء جدة الإسلامي.

«الشرق الأوسط» (جدة)
الخليج الأمير فيصل بن فرحان والوزير محمد إسحاق دار (الخارجية السعودية)

وزيرا خارجية السعودية وباكستان يبحثان المستجدات

بحث الأمير فيصل بن فرحان وزير الخارجية السعودي، مع محمد إسحاق دار نائب رئيس الوزراء وزير الخارجية الباكستاني، مستجدات الأوضاع واستمرار التنسيق والتشاور.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
الخليج يضم متنزه «أكواريبيا القدية» 22 لعبة وتجربة مائية مبتكرة (واس)

«أكواريبيا القدية» يستقبل زواره 23 أبريل

حدَّدت مدينة القدية (جنوب غربي الرياض)، الخميس 23 أبريل الحالي، موعداً للافتتاح الرسمي لثاني أصولها الترفيهية، متنزه «أكواريبيا» المائي الأكبر بالشرق الأوسط.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
الخليج خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز (واس)

خادم الحرمين الشريفين يأمر بترقية وتعيين 218 قاضياً بوزارة العدل

أصدر خادم الحرمين الشريفين، الملك سلمان بن عبد العزيز، أمراً بترقية وتعيين 218 قاضياً بوزارة العدل في مختلف درجات السلك القضائي.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
الخليج ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان خلال لقائه رئيسة الوزراء الإيطالية جورجيا ميلوني في جدة (واس) p-circle 00:21

محمد بن سلمان وميلوني يبحثان تداعيات التصعيد العسكري بالمنطقة

بحث ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان في جدة، مع رئيسة الوزراء الإيطالية جورجيا ميلوني، تداعيات التصعيد العسكري الذي تشهده المنطقة.

جبير الأنصاري (الرياض)

«قمرة السينمائي» يحتفي بالفلكلور في دورة «استثنائية» بسبب الحرب

لقطة من أحد الأفلام المشارِكة في ملتقى «قمرة السينمائي 2026» (مؤسسة الدوحة للأفلام)
لقطة من أحد الأفلام المشارِكة في ملتقى «قمرة السينمائي 2026» (مؤسسة الدوحة للأفلام)
TT

«قمرة السينمائي» يحتفي بالفلكلور في دورة «استثنائية» بسبب الحرب

لقطة من أحد الأفلام المشارِكة في ملتقى «قمرة السينمائي 2026» (مؤسسة الدوحة للأفلام)
لقطة من أحد الأفلام المشارِكة في ملتقى «قمرة السينمائي 2026» (مؤسسة الدوحة للأفلام)

احتفت النسخة الـ12 من ملتقى «قمرة السينمائي» بقطر، التي أُقيمت هذا العام بشكل افتراضي «استثنائياً»؛ بسبب الحرب التي تشهدها المنطقة، بإحياء الفلكلور، ودعم الموضوعات الإنسانية والواقعية و«السرديات» و«الأساطير».

وشارك في الدورة الجديدة التي تستمر حتى 8 أبريل (نيسان) الحالي، 49 مشروعاً من 39 دولة، من بينها 15 مشارَكة لصُنَّاع أفلام من قطر.

وتحدَّث عدد من صناع الأفلام المشاركين في «قمرة السينمائي 12»، عن مشروعاتهم الفنية. وقالت المخرجة القطرية خلود العلي مخرجة فيلم «الملكة الطاووس»، إن اختيارها هي والمخرجة القطرية عائشة الجيدة، لتقديم الفيلم في إطار خيالي بعيداً عن الواقع، يعود لكون «الأنيميشن»، أداةً فعالةً تمنح القدرة على التعبير عن الخيال بطريقة لا نهائية، فكل ما تتخيله يمكن التعبير عنه بالرسم.

وأضافت لـ«الشرق الأوسط»: «رغبنا في الخروج عن المألوف، فنحن من عشاق قصص مثل (أليس في بلاد العجائب)، وأعمال ميازاكي، وجميعها قصص تدور في عوالم خيالية، لذا فكرنا: لماذا لا نبني عالماً خيالياً خاصاً بنا؟ ويكون مميزاً عن كل العوالم التي رأيناها لأنه مبني على الشخصيات الأسطورية في ثقافتنا الخليجية، سعينا لصنع شيء خيالي ممتع، فالواقع صعب وقاسٍ جداً».

وعن الرسالة التي يودُّ طرحها عبر فيلمه «إرادة حمار»، أكد المخرج القطري ماجد الرميحي، أنَّ بداية الرسالة والارتباط بشخصية «جحا»، كانت بسؤال: «كيف يمكننا العودة لهذه الشخصية في ظلِّ الواقع الذي نعيشه اليوم في العالم العربي؟»، مضيفاً لـ«الشرق الأوسط» أن علاقته بوصفه عربيّاً بشخصية «جحا» تنبع من كونها رمزاً أو نموذجاً أصيلاً نعود إليه دائماً لقراءة الواقع.

ملتقى «قمرة السينمائي 2026» تناول كثيراً من القضايا الإنسانية (مؤسسة الدوحة للأفلام)

ويرى الرميحي، أن «شخصية (جحا)، ستساعد غلى النظر لواقع قد يتسم بالاضطهاد أو المشكلات الاجتماعية، ولكن من خلال الفكاهة، أو الحكمة غير المباشرة»، مشيراً إلى أنَّ الفيلم يتناول فكرة الاضطهاد، وعلاقتنا بالماضي والحاضر والمستقبل، عبر قصة بسيطة ورمزية وهي «فقدان جحا لصديقه»، للتعبير عن «فقدان وجداني»، وقدرة الشخص على فهم الواقع وتفسير الأوضاع المحيطة.

وعن بعض تفاصيل فيلمه «الثوار لا يموتون»، الذي يعد بمنزلة حوار أرشيفي، تواجه فيه شرائط أفلام جوسلين صعب الذاكرة والمقاومة، من خلال الترميم وإحياء الذكرى، أكد المخرج الفلسطيني مهند يعقوبي، أن اهتمامه بعمل جوسلين صعب انقسم إلى شقين، «الأرشيفي»، من خلال العمل مع «مؤسسة جوسلين صعب» على ترميم أفلامها، والتعمُّق في تقنيات الصناعة، و«الشخصي»، جاء من اهتمامه بصناعة الفيلم.

وأضاف يعقوبي لـ«الشرق الأوسط» أن نقطة التحول كانت عند مشاهدته لفيلم جوسلين «بيروت مدينتي» في بروكسل، حيث تظهر فيه أمام بيتها المهدم بعد الاجتياح الإسرائيلي، وتزامن ذلك مع تعرُّض منزل عائلته في غزة للقصف، لافتاً إلى أنَّ هذا الرابط الزمني جعله يتأمل في الثمن الذي يدفعه المخرج في سبيل أفكاره، وأثار فضوله حول دوافع جوسلين التي تنتمي لخلفية اجتماعية ودينية مريحة لترك كل ذلك والتضامن مع القضية الفلسطينية.

الأفلام المشارِكة تعرَّضت لقضايا متنوعة (مؤسسة الدوحة للأفلام)

ويشارك في الدورة الـ12 من «قمرة السينمائي»، في مراحله كافة، والتي تشمل مرحلتَي «التطوير»، و«الإنتاج» في قائمتَي النسخ «المبدئية»، و«النهائية» للأفلام «الروائية الطويلة»، و«الوثائقية الطويلة أو التعبيرية»، و«الروائية القصيرة»، و«المسلسلات التلفزيونية» أو «مسلسلات الويب»، 49 عملاً من 39 دولة، من بينها «تكلّم»، و«العسّاس»، و«الكوكب المفقود»، و«بنت الرياح»، و«بعد الأربعين»، و«قمرة»، و«أندريا»، و«مذكرة تفاهم»، و«حذاء سارا»، و«أصداء»، و«باب القيامة»، و«رؤى الغد»، و«عسل وجنون» وغيرها.

من جانبها، أكدت فاطمة حسن الرميحي، الرئيسة التنفيذية لـ«مؤسسة الدوحة للأفلام»، في بيان صحافي، أن «اختيارات المهرجان لهذا العام تعكس شجاعة وطموح صُنَّاع الأفلام، وتُسلِّط الضوء على القصص الآنية من الواقع المعاصر»، مُعبِّرة عن فخرها «بالمشاركة القطرية المميزة إلى جانب الرؤى المؤثرة من مختلف أنحاء العالم»، على حد تعبيرها في البيان.


من أجل طالب أصمّ... مدرسة تتعلَّم لغة الإشارة

لم يتعلَّم وحده... لقد تعلَّموا جميعاً من أجله (شاترستوك)
لم يتعلَّم وحده... لقد تعلَّموا جميعاً من أجله (شاترستوك)
TT

من أجل طالب أصمّ... مدرسة تتعلَّم لغة الإشارة

لم يتعلَّم وحده... لقد تعلَّموا جميعاً من أجله (شاترستوك)
لم يتعلَّم وحده... لقد تعلَّموا جميعاً من أجله (شاترستوك)

يدرس بن أورايلي، البالغ 7 سنوات، وهو أصمّ ولديه حاجات خاصة أخرى، في الصف الأول الابتدائي بمدرسة كامبتون الابتدائية في كامبتون، نيو هامبشاير الأميركية. وقالت مساعدته شيريل أوليكني، إنه لطالما شعر بالعزلة داخل المدرسة.

وأضافت: «لم تكن لديه علاقات مع أقرانه أو معلميه. كان وحيداً جداً، ويتصرَّف وفق تبعات هذه الوحدة».

يُذكر أنّ نيو هامبشاير من الولايات القليلة في الولايات المتحدة التي لا توجد بها مدرسة مخصَّصة للصم. ويُعدّ بن الطالب الأصمّ الوحيد في منطقته التعليمية بأكملها. وعليه، فإنه باستثناء أوليكني، لم يكن هناك تقريباً أيّ شخص في مجتمع المدرسة يمكنه التواصل معه، على الأقل في البداية.

وبدأ التغيير عندما شرع بعض زملاء بن في الفصل، من بينهم ريد سبرينغ، في تعلّم بعض الإشارات. وقال ريد عن بن: «إذا كان صديقك، فينبغي أن تكون قادراً على اللعب معه، وهو صديقي».

بعد ذلك، قرَّر باقي طلاب الصف تعلُّم لغة الإشارة. ومع الوقت، بدأ معلّمون في صفوف أخرى تلقّي دروس في لغة الإشارة واستخدامها، حتى في غياب بن.

وعن ذلك، قال ريد: «من الممتع التواصل مع بن واللعب معه».

من جهتها، أُصيبت والدتا بن بالتبني، إيتا ومارلاينا أورايلي، بالذهول عندما علمتا بمدى حُسن معاملته في المدرسة.

وقالت إيتا أورايلي لشبكة «سي بي إس نيوز»: «إنه لأمرٌ لا يُصدَّق. كدتُ أختنق من شدّة الدهشة».

واليوم، يعرف كل طالب وموظّف في كامبتون تقريباً قدراً من لغة الإشارة، ويؤكد والدتا بن أنّ لذلك أثراً عميقاً على ابنهما.

وقالت إيتا أورايلي: «أدرك بن حينها قيمة لغة الإشارة». أما أوليكني، فأكدت أنه «يمكنك أن ترى كيف انفتح عالمه على مصراعيه بفضل التواصل. كان الأمر مذهلاً».


أسرار العادات الصغيرة... خطوات بسيطة لراحة ذهنية أكبر كل يوم

ما هي فكرة العادات الصغيرة جداً أو «الميكرو عادات»؟ (بكسلز)
ما هي فكرة العادات الصغيرة جداً أو «الميكرو عادات»؟ (بكسلز)
TT

أسرار العادات الصغيرة... خطوات بسيطة لراحة ذهنية أكبر كل يوم

ما هي فكرة العادات الصغيرة جداً أو «الميكرو عادات»؟ (بكسلز)
ما هي فكرة العادات الصغيرة جداً أو «الميكرو عادات»؟ (بكسلز)

تُظهر أبحاث الصحة النفسية الحديثة أن التغييرات الكبيرة في الروتين ليست دائماً الحل الأمثل لإدارة التوتر وتحسين المزاج. فقد أثبتت الدراسات أن العادات الصغيرة اليومية، التي تستغرق أقل من خمس دقائق، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في شعورك العام، من تنظيم العواطف وتقليل القلق إلى تعزيز إحساسك بالسيطرة على حياتك. هنا تأتي فكرة العادات الصغيرة جداً أو «الميكرو عادات».

ويستعرض تقرير لموقع «هيلث لاين» طرقاً بسيطة وعملية لإدراج هذه الممارسات اليومية في حياتك لتحقيق استقرار نفسي أكبر دون إجهاد نفسك بتغييرات جذرية مفاجئة.

1. تفريغ الأفكار على الورق

عندما تشعر بأن ذهنك مزدحم أو صاخب، قد تميل إلى التصفح، أو تناول وجبة خفيفة، أو تشتيت نفسك عن الشعور بعدم الراحة.

لكن الكتابة القصيرة، مثل «تفريغ العقل»، توفر طريقة مختلفة للتنفيس. بدلاً من دفع الأفكار بعيداً، تسمح لها بالتحرك بحرية.

اضبط مؤقتاً لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق واكتب بحرية. لا حاجة للالتزام بهيكل معين أو أن تبدو كتاباتك متقنة. الهدف ليس حل المشكلات، بل توفير مساحة للأفكار للوجود خارج رأسك، مما يساعد الجهاز العصبي على الاستقرار.

2. تحريك الجسم بطريقة ممتعة

الحركة من أسرع الطرق للتأثير على المزاج. حتى النشاط البدني القصير يزيد الدورة الدموية، ويبعث شعوراً بالأمان للجهاز العصبي، ويحفز إفراز مواد كيميائية داعمة للمزاج مثل الدوبامين والسيروتونين.

المفتاح هنا هو الاستمتاع بالحركة، سواء بالرقص، أو تمارين تمدد قصيرة، أو المشي حول الحي، فخمس دقائق يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.

3. العودة إلى طقوس الراحة

عندما يرتفع التوتر، يمكن أن يكون المألوف مهدئاً. إعادة مشاهدة مقطع من برنامج مفضل، أو الاستماع إلى موسيقى أحببتها في سن المراهقة، أو إعادة قراءة فصل من كتاب محبب، قد تبدو صغيرة لكنها تقلل الحمل العقلي وتوفر شعوراً بالأمان.

4. تقليل الفوضى البصرية

البيئة المحيطة ترسل إشارات إلى دماغك باستمرار. الفوضى البصرية تتنافس على الانتباه، ما يزيد التوتر والإرهاق الذهني.

حتى ترتيب سطح صغير مثل المكتب أو منضدة المطبخ لبضع دقائق يمكن أن يعيد شعورك بالسيطرة والهدوء.

5. استخدام التغير الحراري والطقوس كإعادة ضبط

التغيرات الحسية الصغيرة يمكن أن تكون قوية. عند الشعور بالتوتر، يمكن لتوجيه الانتباه للجسم لفترة قصيرة أن يعيدك للحظة الحاضرة.

مثلاً، تغيير درجة حرارة الماء في نهاية الاستحمام لبضع ثوانٍ، أو الخروج قليلاً لتتنفس الهواء النقي، أو وضع اليد على القلب وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة، كلها طرق لإعادة الاتصال بالجسم وإعادة ضبط الذهن.

هذه الممارسات الصغيرة والمتكررة تساعد تدريجياً على الشعور بالهدوء والتركيز وتحسين إدارة التوتر والمزاج خلال اليوم.