في بعض الأحيان يمكن للحياة أن تقف في طريق تحقيق أهدافنا الصحية. فمع جداول الأعمال المزدحمة والأطعمة المغرية التي يمكننا طلبها والتشتيت اللامتناهي، من السهل الوقوع في عادات غير صحية تؤدي إلى مجموعة من أمراض نمط الحياة. وفيما يلي عادات بسيطة يمكن للمرء أن يدمجها بروتينه اليومي ليعيش حياة أكثر صحة وسعادة، وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
ممارسة التمارين الرياضية
نعلم جميعًا أن النشاط البدني مهم لنمط حياة صحي. لكن في بعض الأحيان، يمكن أن تكون فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جذابة. لم يكن جعل اللياقة البدنية والتمارين الرياضية جزءًا من حياتك اليومية أسهل من أي وقت مضى.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان بنسبة تصل إلى 50 %. إذ يساعد التمرين المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام والعضلات ويمكنه أيضًا تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق وتعزيز المزاج. وسواء أكان الأمر يتعلق بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أم الحصول على مدرب أم حضور فصل لياقة جماعية، فهناك خيارات افتراضية وشخصية في كل مكان؛ يمكنك العثور على فصل دراسي أو تمرين يناسب جدولك وتجد أنه من السهل الالتزام به. وإذا كان لديك وقت قصير، فقد أظهرت دراسات لا حصر لها فوائد المشي بشكل منتظم. لذا، احصل على بعض الماء وارتدِ بعض الأحذية المريحة واستعد للارتقاء إلى المستوى.
تناول الطعام المطبوخ في المنزل
من أبسط الطرق للترويج لنمط حياة صحي تناول المزيد من الوجبات في المنزل؛ فعندما تقوم بطهي وجباتك الخاصة، يكون لديك المزيد من التحكم في المكونات وأحجام الحصص، ما يساعدك على اتخاذ خيارات صحية. وعند إعداد وجبات الطعام في المنزل ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون. جرب تجربة وصفات وتوابل جديدة للاحتفاظ بها. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. في الوقت الحاضر، أصبح الطهي المنزلي أسهل ويمكن الوصول إليه من خلال العديد من أدوات الطهي الذكية المتوفرة في السوق.
لا تدع الأكل الجاهز يأخذ زمام الأمور
عند مرورك بيوم طويل في العمل ولا توجد لديك طاقة للطهي وقبل أن تعرف ذلك، فانت تستخدم تطبيقات الهاتف وتطلب الطلبات. لكن الاعتماد كثيرًا على الوجبات السريعة وتوصيل الطعام يمكن أن يكون كارثة عندما يتعلق الأمر بصحتك. العديد من هذه الخيارات مليئة بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية والصوديوم، ما يجعلك تشعر بالانتفاخ والركود. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون الأجزاء كبيرة بما يكفي لإطعام جيش صغير، ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. تستخدم العديد من سلاسل الوجبات السريعة في الهند الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا، والتي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المتحولة. من المعروف أن الدهون المتحولة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. لذا، في حين أنه من المقبول أن تدلل نفسك بتناول وجبة سريعة من حين لآخر، لا تدعها تتغلب على نظامك الغذائي.
تجنب الإرهاق
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة. ولكن عندما يصبح مزمنًا يمكن أن تكون له آثار سلبية على صحتك. يمكن أن يزيد الإجهاد المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات المزمنة الأخرى. يمكن أن يساعد إعطاء الأولوية لصحتك العقلية في الوقاية من أمراض نمط الحياة عن طريق تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخصيص وقت للأنشطة التي تجلب لك البهجة والاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. من خلال الاهتمام بصحتك العقلية، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع تحديات الحياة وتعيش حياة أكثر سعادة وإنتاجية. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني والإجهاد المزمن وقلة النوم إلى مجموعة من المشكلات الصحية. ولحسن الحظ، من خلال إجراء تغييرات صغيرة وإعطاء الأولوية للرفاهية، يمكنك تحمل مسؤولية صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض نمط الحياة، كما يقول مهيك مودي أحد مؤسسي Up للياقة البدنية.
في الختام، لا يجب أن يكون تولي مسؤولية صحتك مهمة شاقة. تذكّر أن الأمر كله يتعلق بإجراء تغييرات صغيرة ومستدامة تتضافر بمرور الوقت. لذا، كن مبدعًا في المطبخ وابحث عن الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا واخرج في نزهة وتخلص من تناول الطعام في الخارج.
