5 أطعمة عليك تناولها في «الصيام المتقطع» لخفض الوزن

نشر موقع "تايمز نيوز ناو" الطبي الهندي المتخصص تقريرا قال فيه إن على الأشخاص الذين يتبعون نظام "الصيام المتقطع" لتخفيض الوزن أن يحرصوا على تناول مجموعة من الأطعمة لتحقيق أقصى فائدة ممكنة، وعدم مواجهة مخاطر صحية مرتبطة بهذا النظام. مشيرا الى ان فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالشكل الجمالي، بل بالبقاء بصحة جيدة والابتعاد عن مختلف الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري.
وانتشر في الفترة الأخيرة نظام غذائي جديد من نوعه يطلق عليه "الصيام المتقطع"، وهو يضمن إنقاصا سريعا للوزن من دون أي مخاطر أو مشاكل صحية قد تكون مرتبطة بالحميات الغذائية القاسية. وتركز طريقته على الامتناع عن تناول الطعام لفترات معينة على مدار اليوم، وهو على نوعين شائعين أكثر من غيرهمان وهما "8:16"، و"2:5". حيث تعتمد فكرته على أن الشخص مثلا مسموح له بتناول الطعام 8 ساعات في اليوم، ثم يصوم 16 ساعة أخرى، وبالنسبة لنظام "2:5" فيأكل الناس بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع ثم يتوقفوا عن تناول الطعام يومين كاملين.
اما الأطعمة التي يجب عليهم تناولها فهي الحبوب الكاملة التي تعتبر واحدة من أفضل مصادر الألياف والتغذية الأخرى، إذ ينصح بتناولها في النظام الغذائي لخسارة الوزن، حتى تساعد على الشعور بالشبع، وعدم الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام. والمكسرات والبذور التي هي وجبة خفيفة صحية وتساعد على خسارة الوزن. كما أنها تضيف الألياف إلى وجباتك، حيث يمكنك تناول بعض المكسرات مثل اللوز والجوز إذا كنت تشعر بالجوع في منتصف الوجبات، ويمكنك أيضًا إضافة بذور مثل الشيا في العصائر والمخفوقات لإضافة المزيد من التغذية إليها. والبيض المليء بالطاقة والبروتين، مما يجعله طعامًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي، إذ يساعد البروتين على امتلاء معدتك وإبقاء شعورك بالشبع، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الدهون الصحية، وهو أمر رائع لفقدان الوزن. بالاضافة الى الفواكه مثل التوت والكمثرى والتفاح والموز لأنها مفيدة جدًا لفقدان الوزن؛ فهي مصادر طبيعية للسكر وتحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، وهي مصدر جيد للألياف التي تضمن تلبية المتطلبات الغذائية لجسمك، ولكن في نفس الوقت، ستجعلك تشعر بالشبع. ولا ننسى الخضار الورقية
مثل السبانخ والملفوف، وغيرها المليئة بالألياف والعناصر الغذائية. حيث تعتبر خيارا رائعا للمعدة والحفاظ على الصحة.