3 نصائح للتخلص من التوتر أثناء عملك

خلال ساعات عملك اليومية تتراكم فوق رأسك العناوين والرسائل الإلكترونية الملغمة بأوامر وتعليمات وأوقات محددة قصيرة للانتهاء من تلك المهام.
حينها يعجز فنجان القهوة الساخن عن محاولتك للتركيز والإنجاز، لكن موقع «إيليت ديلي» الأميركي يقدم لك 3 خطوات تساعدك على الاسترخاء سريعًا، وتخلصك من التوتر وأنت على مكتبك، وهي كالتالي:
1 - خذ وقتًا للراحة
يبدو هذا واضحًا وأمر طبيعي، ولكن يمكنك أن تنسى أخذ وقت للراحة، خارج وجبات الغذاء أو تناول القهوة في بعض الأحيان، فكثير من الموظفين يقضون الكثير من الساعات الطويلة يحدقون في شاشة الكومبيوتر، الذي يجعلهم يفقدون مسار التقدم والإنجاز مع الوقت ويتسبب في «عطل» بقدراتك.
لذلك ننصح بتخصيص بعض الوقت أثناء المهام الخاصة بك، وإعطاء نفسك من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة للاسترخاء بعيدًا عن مكتبك، ومن الأفضل تحديد توقيت لتذكير نفسك.
2 - الاستماع إلى الموسيقي
يختلف البعض في الاستماع إلى الموسيقي، وفي بعض الشركات والمؤسسات لا تسمح بوجود سماعات الأذن والرأس، مما قد يجعل البعض مشتتًا وسط جموع من الموظفين والاتصالات والأحاديث الجانبية.
لذلك إذا ما كانت وظيفتك تسمح بذلك، تستطيع عزل نفسك عن الضجيج الخارجي واختيار الموسيقى التي تبقيك في إيقاع التركيز والمخصصة للخروج من الإجهاد.
أيًا كان اختيارك الموسيقي استخدمه كمركز لنفسك للبعد عن التوتر الخارجي.
3 - محاولة التأمل
لست بحاجة إلى جلب حصيرة اليوغا إلى المكتب، ولكن يمكنك أن تأخذ بضع دقائق للتأمل بإجراءات بسيطة تساعدك على مسح عقلك وتفريغه من الضغوط.
عليك أن تغمض عينيك وتركز على التنفس بشكل عميق وهادئ، تجاهل الأفكار الشاردة في عقلك، وقم بالعد مع كل نفس حتى الوصول إلى رقم 60، ستجد الأمر مختلفًا حينها.