9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة
TT

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

أصبح فقدان الوزن مصدر قلق كبير لكثير من الناس حول العالم في السنوات الأخيرة والهند ليست استثناء. فمع ظهور أمراض نمط الحياة مثل السمنة ومرض السكري، أصبح الناس أكثر وعياً بأهمية الحفاظ على وزن صحي.
وقبل أن نتعمق في التفاصيل، من الضروري أن نفهم أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ولكن أيضًا يتعلق بجودة الطعام الذي تتناوله. إذ يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية أمرًا ضروريًا للصحة العامة والرفاهية. من أجل ذلك كشف تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص أفضل 9 بروتوكولات غذائية هندية لتخفيض سريع للوزن:

1. التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات؛ وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. كما أنه يساعد في تقليل الجوع وزيادة مستويات الشبع. ويقدم المطبخ الهندي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل العدس والفاصوليا والمكسرات والبذور.

2. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي عنصر غذائي مهم آخر يساعد في إنقاص الوزن. إذ يساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام. وتعد الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والملفوف مصادر كبيرة للألياف. وأيضا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا هي أيضًا مصادر جيدة للألياف.

3. دمج الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. إنها توفر الطاقة وتساعد في امتصاص الفيتامينات وتساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر ممتازة للدهون الصحية.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والملح، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة والالتزام بالأطعمة الطبيعية الكاملة.

5. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء ضروري لفقدان الوزن. يساعد في طرد السموم من الجسم كما يساعد على الهضم. اضافة الى أنه يساعد في الحفاظ على رطوبتك ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

6. اتبع خطة وجبات متوازنة

خطة الوجبة المتوازنة ضرورية لفقدان الوزن. إذ يشمل النظام الغذائي الهندي النموذجي الأرز والشباتي والدال والخضروات والزبادي.
وفي حين أن هذه الأطعمة صحية إلّا انه من المهم التأكد من أنك تستهلكها بالنسب الصحيحة. يجب أن تتضمن خطة الوجبة المتوازنة مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية.

7. تجنب تناول الطعام بالخارج

يمكن أن يمثل تناول الطعام بالخارج تحديًا عندما تحاول إنقاص الوزن. غالبًا ما تكون وجبات المطاعم غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. من الأفضل تجنب تناول الطعام بالخارج وطهي وجباتك في المنزل. بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في المكونات والتأكد من أنك تتناول وجبات صحية ومغذية.

8. تناول الطعام باعتدال وتجنب الإفراط

يعد التحكم في الحصة الغذائية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن. من المهم تناول الطعام باعتدال وتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الصغيرة وقياس الأجزاء وتجنب الحصص الثانية في التحكم بأحجام الأجزاء.

9. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين هو جانب مهم من جوانب فقدان الوزن. حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات ما يساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي بتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
ان أفضل نظام غذائي هندي لفقدان الوزن هو خطة وجبات متوازنة تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والكثير من الماء. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام باعتدال وممارسة الرياضة بانتظام بإنقاص الوزن.
تذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي. فمن خلال اتباع نهج صحي ومتوازن لفقدان الوزن، يمكنك تحقيق الوزن المطلوب والحفاظ على صحة جيدة.


مقالات ذات صلة

السلطان هيثم وإردوغان يبحثان العلاقات الثنائية والقضايا الإقليمية

الخليج الرئيس التركي مستقبلاً سلطان عُمان بالقصر الرئاسي في أنقرة (الرئاسة التركية)

السلطان هيثم وإردوغان يبحثان العلاقات الثنائية والقضايا الإقليمية

اتفقت تركيا وسلطنة عمان على تعزيز علاقات الصداقة والتعاون فيما بينهما وأكدتا دعمهما لأي مبادرات لوقف إطلاق النار في غزة.

سعيد عبد الرازق (أنقرة)
صحتك ضرب الكرة بالرأس خلال لعب كرة القدم قد يسبب تلفاً في الدماغ أكبر مما كان يُعتقد (أ.ف.ب)

لعبة شائعة في كرة القدم قد تسبب تلفاً بالدماغ

وفقاً لدراسة جديدة، فإن ضرب الكرة بالرأس خلال لعب كرة القدم قد يسبب تلفاً في الدماغ أكبر مما كان يُعتقد.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يشكل النوم أهمية مركزية للصحة العامة ومستوى رفاهية الإنسان (جامعة ولاية أوريغون)

تغيير وقت الذهاب إلى الفراش كل ليلة يؤثر على صحتك

أشارت دراسة جديدة إلى وجود صلة قوية بين عدم الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه كل ليلة وخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك ارتفاع ضغط الدم يشكّل تحدياً للصحة (رويترز)

6 أشياء يقول أطباء السكتة الدماغية إنه لا يجب عليك فعلها أبداً

تعدّ السكتات الدماغية أحد الأسباب الرئيسة للوفاة، والسبب الرئيس للإعاقة في أميركا، وفقاً لـ«جمعية السكتات الدماغية الأميركية»، وهو ما يدعو للقلق، خصوصاً أن…

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك تزداد في هذه الفترة من العام فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا (د.ب.أ)

3 أطعمة عليك تناولها عند إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا

تزداد في هذه الفترة من العام فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرهما من الفيروسات.

«الشرق الأوسط» (لندن)

كاتدرائية نوتردام الفرنسية تتعافى من الحريق... وتكشف عن هيئتها الجديدة للعالم

جانب من كاتدرائية نوتردام دو باريس في باريس، بعد ترميمها، 29 نوفمبر 2024 (رويترز)
جانب من كاتدرائية نوتردام دو باريس في باريس، بعد ترميمها، 29 نوفمبر 2024 (رويترز)
TT

كاتدرائية نوتردام الفرنسية تتعافى من الحريق... وتكشف عن هيئتها الجديدة للعالم

جانب من كاتدرائية نوتردام دو باريس في باريس، بعد ترميمها، 29 نوفمبر 2024 (رويترز)
جانب من كاتدرائية نوتردام دو باريس في باريس، بعد ترميمها، 29 نوفمبر 2024 (رويترز)

بعد أكثر من 5 سنوات من أعمال ترميم واسعة، كشفت كاتدرائية نوتردام في العاصمة الفرنسية، باريس، عن هيئتها الجديدة للعالم، اليوم الجمعة، بعد تعرضها لحريق مدمر عام 2019.

تُظهر هذه الصورة مذبح الكنيسة الذي صممه الفنان والمصمم الفرنسي غيوم بارديه، في قلب كاتدرائية نوتردام دو باري في باريس، 29 نوفمبر 2024 (أ.ف.ب)

جاء ذلك خلال الزيارة الأخيرة للرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى موقع البناء ليشاهد بنفسه التصميمات الداخلية التي تم ترميمها قبل إعادة افتتاح الكاتدرائية الشهيرة في الثامن من ديسمبر (كانون الأول) المقبل.

ويتم بث زيارته التي تستمر ساعتين على الهواء مباشرة. وتظهر أعمال حجرية تم ترميمها وألوان نابضة بالحياة، وغيرها من ثمار جهود إعادة الإعمار الهائلة، وفق وكالة «أسوشييتد برس».

الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون محاطاً برئيس مؤسسة «إعادة بناء نوتردام دو باري» العامة وبرئيس أساقفة باريس يزور كاتدرائية نوتردام دو باري في باريس، 29 نوفمبر 2024 (أ.ف.ب)

دخل ماكرون عبر الأبواب الأمامية العملاقة للكاتدرائية والمنحوتة بدقة، وحدّق في الأسقف بدهشة. وكان برفقته زوجته بريجيت ورئيس أساقفة باريس وآخرون.

وانضم ماكرون إلى مجموعة تضم 700 من الحرفيين والمهندسين المعماريين وكبار رجال الأعمال والمانحين، وأشاد بالحرفية والتفاني وراء جهود الترميم.

السيدة الأولى الفرنسية بريجيت ماكرون، والرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون، ورئيس مؤسسة «إعادة بناء نوتردام دو باري» العامة فيليب جوست، ووزيرة الثقافة والتراث الفرنسية رشيدة داتي، ورئيس أساقفة باريس لوران أولريش يزورون كاتدرائية نوتردام دو باري في باريس، 29 نوفمبر 2024 (أ.ف.ب)

ومن المقرر أن يعود ماكرون في السابع من ديسمبر لإلقاء خطاب وحضور تدشين المذبح الجديد خلال قداس مهيب في اليوم التالي.

وتأتي زيارة ماكرون بمثابة بداية لسلسلة من الأحداث التي تبشر بإعادة افتتاح التحفة القوطية التي تعود إلى القرن الثاني عشر.

الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون وزوجته بريجيت برفقة رئيس مؤسسة «إعادة بناء نوتردام دو باري» العامة فيليب جوست، يزورون كاتدرائية نوتردام دو باري في باريس، 29 نوفمبر 2024 (أ.ف.ب)

وترى إدارة ماكرون أن إعادة الإعمار تمثل رمزاً للوحدة الوطنية والقدرة الفرنسية.