تعتبر أيام الغش مفهومًا شائعًا بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو تحسين صحتهم العامة من خلال التغييرات الغذائية. فقد يتبع هؤلاء الأفراد نظامًا غذائيًا صارمًا لعدة أيام أو أسابيع ثم يسمحون لأنفسهم بيوم غش كمكافأة على عملهم الشاق وانضباطهم.
يمكن لفكرة يوم الغش هذه أن تثير الكثير على جبهاتك الصحية؛ ففي حين أن الغش في نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يحميك من الاستياء المتزايد تجاه نظامك الغذائي، إلّا ان الإفراط فيه يمكن أن يقتل الجهود التي بذلتها طوال الأسبوع. وفق ما يفيد مدرب اللياقة البدنية مؤسس «Miten» متين كاكيا.
ويكشف كاكيا قائمة بالأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار في أيام الغش، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
1 - خطط لأيام الغش
يمكنك أن تأخذ يوم غش مرة واحدة في الأسبوع؛ وليس بالضرورة أن يكون يوم السبت أو الأحد.
يمكنك أن تكون ذكيًا حيال ذلك ومواءمة وجبات الغش الخاصة بك مع أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية والالتزامات الاجتماعية؛ فعندما تخطط لأيام الغش فأنت في الواقع تتدرب على الحفاظ على خط التناسق والبقاء مكرسًا لأهداف لياقتك.
2 - تناول الأطعمة المفضلة لديك
أيام الغش ليست من أجل العودة إلى نظامك الغذائي القديم وتجاهل الخير الذي يأتي من نظام غذائي صحي واع.
أيام الغش هي لتذوق الأطعمة المفضلة لديك والاستمتاع ببعض الأطباق الخاصة التي تحبها تمامًا (بما في ذلك الحلويات).
3 - ضع السعرات الحرارية في السياق
تميل معظم ملذاتنا إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية، حتى لو كانت صغيرة. وعلى الرغم من شعورك بأنك تأكل أقل تزداد فرصك في زيادة إجمالي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. لذا يمكن أن تؤدي حصتان إلى ثلاث حصص من هذه الأطعمة، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى، في أيام الغش إلى قلب العجز في السعرات الحرارية الذي تخلقه خلال الأسبوع؛ وبالتالي إبطال عملك الشاق. ليس المقصود تجريم هذه الأطعمة بل تناولها بكميات مناسبة.
4 - لا تفوت فرصة التمرين
يجب أن تكون التمارين غير قابلة للتفاوض حتى في أيام الغش. هذا لا يساعدك فقط على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية للحفاظ على عدد السعرات الحرارية اليومية قيد الفحص، لكنه يساعد أيضًا في تحسين الهضم ويقوي عضلاتك ويحسن مزاجك ويساعد في الحفاظ على دورة نومك وغير ذلك الكثير.
