كيف تعرف أن مستويات التوتر لديك مرتفعة جدًا؟

كيف تعرف أن مستويات التوتر لديك مرتفعة جدًا؟
TT

كيف تعرف أن مستويات التوتر لديك مرتفعة جدًا؟

كيف تعرف أن مستويات التوتر لديك مرتفعة جدًا؟

للحفاظ على سلامتك في مواجهة أي هجوم محتمل، يقوم دماغك بشكل متكرر بتنشيط استجابة ما يسمى بـ«القتال أو الطيران أو التجميد»؛ وذلك بإفراز الهرمونات التي تجهز جسمك لفعل كل ما هو ضروري لإبقائك على قيد الحياة، والذي قد يشمل القتال أو الجري أو التجميد. حيث يعبّر مختلف الأشخاص عن ضغوطهم بطرق عديدة؛ فقد يظل أحد الأشخاص مستيقظًا في الليل، بينما يظل آخر غاضبا، وفق تقرير جديد نشره «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
وينظر ممارسو الرعاية الصحية إلى فئات عديدة ليأخذوا في الحسبان التباين الواسع في كيفية ظهور الإجهاد لدى الأشخاص.
ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإنها تشمل تغييرات في الصحة والطاقة والسلوك والمزاج. فيما يعتمد الأطباء على الأحاسيس المبلغ عنها ذاتيًا.
قد يساعد توقيت الأعراض أيضًا في تحديد المواقف أو المحفزات التي تسبب لك التوتر. وبدلاً من ذلك، قد يكون قلقك وإحباطك من أعراض حالة طويلة من الاضطراب العاطفي.

ما هي آثار الإجهاد على الجسم؟

الإجهاد عنصر لا مفر منه في حياتنا اليومية. ومع ذلك، يمكن أن تتعرض صحتك للخطر إذا لم تتوقف استجابة «القتال أو الهروب أو التجميد». فتتطور الصعوبات في كثير من الأحيان بمختلف المجالات الحرجة، بما في ذلك النفسية والسلوكية والشخصية.
فينظم الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم معدل ضربات القلب والتنفس والتغيرات البصرية ووظائف الجسم الأخرى. وتساعد استجابته الداخلية للضغط (المعروفة باسم «رد فعل القتال أو الهروب») الجسم في التعامل مع الظروف المجهدة؛ فعندما يكون الشخص تحت ضغط طويل الأمد أو مزمن، يتم تنشيط استجابة الإجهاد باستمرار، ما يتسبب في تآكل وتمزق الجسم وتظهر أعراض نفسية وسلوكية وداخلية.

الأعراض النفسية:

في هذا الاطار، قد يكون ظهور القلق واليأس مقلقًا؛ فإذا كان عقلك يبحث باستمرار عن الخطر، فقد تعاني من القلق المستمر. وبدلاً من ذلك، قد تبدأ في الشعور باليأس نتيجة الخوف الذي لا ينتهي؛ وفقًا للمكتبة الوطنية للطب، التي تفيد بأنه «قد يتداخل كل من هذه الأحاسيس مع النوم والتركيز والذاكرة بسبب كثرة الأفكار المقلقة».
وحسب مكتبة «Johns Hopkins Medicine Health Library»، فإن الكثير من الكورتيزول يمكن أن يؤدي لتغييرات جسدية مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومشاكل بصحة الأسنان. قد يكون لديك أيضًا نوبات من الاضطرابات الصحية المزمنة الموجودة مسبقًا مثل الأكزيما ومتلازمة القولون العصبي.

الأعراض السلوكية:

جسدك ذكي ويتفهم أن الشعور بالتوتر مضر لك. ونتيجة لذلك، قد يبحث جسمك عن أشياء تساعده على الهروب من المشاعر السلبية والاسترخاء. لكن لسوء الحظ، هذه ليست بالضرورة أفضل طرق تخفيف التوتر.

الأعراض الشخصية:

يحاول عقلك أن يحميك من الضغوطات، وليس أن يكون لطيفًا. يمكن أن تعاني من زيادة التهيج أو الغضب. وبدلاً من ذلك، بناءً على تصرفاتك، قد تصبح مفرطًا في الاعتماد على الآخرين وتريد الطمأنينة، أو قد تدفع الأفراد بعيدًا عن غير قصد.
فإذا كنت تشعر بالإرهاق، فإن البحث عن مساعدة خبير هي دائمًا فكرة جيدة. افترض أن التوتر يستمر في إضعاف قدرتك على التركيز على المهام اليومية وإنجازها بعد تجربة بعض المسكنات المفيدة للتوتر. لذا يمكنك تجربة علاج افتراضي أو الاتصال بأخصائي رعاية صحية للحصول على مساعدة إضافية.


مقالات ذات صلة

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الدراسة وجدت أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من درجة حرارة غير المصابين بالمرض (رويترز)

دراسة تكشف عن وجود علاقة بين الاكتئاب ودرجة حرارة الجسم

كشفت دراسة علمية جديدة أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من تلك الخاصة بغير المصابين بالمرض.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم ومع ذلك لا يزال كثير منا لا يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح (أرشيفية - رويترز)

لهذه الأسباب نحتاج إلى الضوضاء لنتمكن من النوم

هناك عدة أسباب قد تجعلنا نحتاج أو نريد الضوضاء للنوم.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

الفنانة السورية يارا صبري: «العميل» أعاد اكتشافي درامياً

يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)
يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)
TT

الفنانة السورية يارا صبري: «العميل» أعاد اكتشافي درامياً

يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)
يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)

عادت الفنانة السورية يارا صبري إلى الدراما العربية من جديد بعد فترة غياب دامت 4 سنوات، بتجسيد شخصية الأم «ميادة» في مسلسل «العميل» مع الفنان أيمن زيدان، والفنان سامر إسماعيل.

وكشفت يارا في حوار لها مع «الشرق الأوسط» عن تفاصيل العودة للدراما، والتشابه بين شخصيتها الحقيقية وشخصية «ميادة» في المسلسل.

وأبدت الممثلة السورية سعادتها لما حققته شخصية «ميادة» في مسلسل «العميل» من حضور ونجاح في الشارع العربي، وقالت: «بلا شك المسلسل كان يعطي انطباعاً بالنجاح، ولكن بالنسبة لي، لم أكن أتوقع أن تحقق شخصية ميادة كل هذا النجاح، وتثير التفاعل في الشارع العربي والسوري، فأشكر الله على أن عودتي كانت قوية وجيدة، وأعد أن هذا المسلسل أعاد اكتشافي درامياً».

وأشادت يارا بأداء بطل العمل الفنان السوري سامر إسماعيل الذي يجسد شخصية ابنها «الضابط أمير»، مضيفة: «هذه هي المرة الأولى التي ألتقي فيها سامر إسماعيل في عمل درامي، ووجدته إنساناً مسؤولاً، ومجتهداً، ولطيفاً، وجذاباً، والعمل معه متعة، لا أريد أن تكون كلماتي عبارة عن مدح فقط، ولكنه يستحق كل كلمة قلتها في حقه، وأتمنى أن أراه دائماً في أحسن صورة، وأن يقدم أعمالاً جيدة لجمهوره السوري والعربي».

وعن سبب عودتها للتمثيل بعد انقطاع من خلال مسلسل «العميل»، تقول: «كان لابد من العودة مرة أخرى للتمثيل الذي أعشقه، ربما بعض الظروف الشخصية التي تعرضت لها مؤخراً كانت سبب غيابي، والعودة كانت مهمة للغاية، وللعلم لم تكن سهلة مطلقاً، فكان لابد من اختيار العمل الجيد الذي يعيدني للجمهور، وأحمد الله أن العودة كانت من خلال هذا العمل الذي توفرت فيه كل عوامل النجاح من إنتاج وبطولة وإخراج وتأليف، والتصوير الذي خرج في صورة رائعة».

يارا صبري وزوجها ماهر صليبي (إنستغرام)

وعن الصعوبات التي واجهتها في أثناء التصوير تقول الفنانة السورية: «أكبر عائق كان السفر إلى تركيا، حيث كنا نمضي أسابيع هناك لتصوير المشاهد، والتحضير للدور تطلّب وقتاً طويلاً». وأوضحت أن «شخصية (ميادة) في المسلسل تتمحور حول أم تحاول إعادة أولادها لحضنها بعد أن ضاع منها ابنها الثاني في طفولته، وصعوبة الشخصية تكمن في أن عليها إظهار الضعف في أغلب الوقت، ولكن أحياناً لابد أن تكون قوية، ورغم أن مبادئها فوق أي اعتبار، لكن قد تتنازل عنها من أجل أولادها، خصوصاً حينما تعلم بعمل نجلها في التهريب».

ترى يارا صبري أن حبها لأولادها هو العنصر الرئيسي المشترك بين شخصيتها الحقيقية، وشخصية ميادة في مسلسل «العميل»، وتقول: «في أي دور درامي أجسده، أحاول دائماً أن أربط يارا صبري بالشخصية، فميادة تشبهني كثيراً في حبها لأولادها، وفي أنها يمكن أن تضحي بأي شيء في حياتها من أجل أسرتها، ولكن يختلفان في الظرف والثقافة اللذين يعيشانهما والبيئة التي تربتا فيها، فميادة سيدة وجدت حالها ضعيفة بعد أن رحل زوجها الذى كان يعمل في الممنوعات، وترك لها ولداً وحيداً بعد أن تم خطف الثاني، ما جعلها تتحمل مسؤولية فوق طاقتها، عكس يارا التي كان معها زوجها في تربية أولادها».

يشار إلى أن الفنانة السورية رفضت تأكيد وجودها في الموسم الدرامي الرمضاني لعام 2025، وقالت: «حتى الآن لا أستطيع تحديد ذلك، هناك أعمال درامية معروضة عليّ، ولكنني لم أحسم موقفي بعد».