وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فانه يجب أن يستهدف كبار السن 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق المشي، بالإضافة إلى أشكال أخرى من النشاط البدني.
وان إحدى التوصيات الشائعة للنشاط البدني هي استهداف 10000 خطوة في اليوم. ومع ذلك، قد لا يكون هذا الرقم واقعيًا أو ضروريًا لجميع الأفراد. أما بالنسبة لكبار السن، فقد يكون الهدف الأكثر قابلية للتحقيق هو أن يصل إلى 6000 خطوة في اليوم. كما يمكن أن يوفر هذا العديد من الفوائد الصحية ويمكن تتبعه بسهولة باستخدام عداد الخطى أو جهاز تتبع اللياقة البدنية، وفق تقرير نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص؛ الذي أوضح الفوائد التي يمكن أن يحدثها المشي 6000 خطوة عند كبار السن في اليوم:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يساعد المشي في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
2. عظام وعضلات أقوى
يمكن أن يساعد المشي على تحسين كثافة العظام وقوة العضلات، ما يساعد في منع هشاشة العظام والسقوط.
3. صحة نفسية أفضل
يمكن أن يساعد النشاط البدني، بما في ذلك المشي، بتحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الاكتئاب والقلق. وايضا يمكن أن يساعد بتحسين جودة النوم.
4. إدارة الوزن
يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم.
من المهم ملاحظة أن هذه الفوائد قد تختلف بناءً على مستوى بداية الفرد للياقة البدنية والصحة العامة. ومع ذلك، من الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي ممارسة روتينية جديدة.
يمكن أن يكون دمج المشي في الروتين اليومي لكبار السن أمرًا بسيطًا مثل التنزه في الحي أو بحديقة محلية أو حتى التجول في متجر للبقالة. المهم أن تجد نشاطًا ممتعًا ومستدامًا.
