10 خطوات للتصدي لضغوط العمل النفسية

في دقيقة واحدة فقط

أحيانا يلجأ الأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي إلى ممارسة الرياضة، أو اليوغا أو التأمل، ولكن هذه الطرق تحتاج إلى متوسط 30 دقيقة في ممارستها، فماذا تفعل إن أصبت بالإحباط أو الضغط النفسي أثناء وجودك بالعمل وانشغالك به؟ هذا ما حددته صحيفة «هافينغتون بوست» الأميركية، فقد قدمت 10 خطوات تمكنك من التصدي للضغط النفسي في دقيقة واحدة، وهذه الطرق هي:
1 - خذ خمسة أنفاس عميقة:
أوضحت الصحيفة أن التنفس بعمق خمس مرات، قد يشعرك بالرضا والاسترخاء، ويعمل على تهدئة اضطرابات الجهاز العصبي.
2 - اقفز إلى أعلى عدة مرات:
فقد يساعد القفز عدة مرات إلى إخراج الطاقة العصبية والضغط النفسي الموجود بداخلك.
3 - انهض واترك مكتبك:
انهض واترك مكتبك وانظر من النافذة، وحاول أخذ قسط من الراحة والابتعاد عن شاشة الكومبيوتر للحظات، فإن ذلك قد يساعدك بشكل كبير على الهدوء.
4 - استنشق الروائح العطرية:
فوفقا لإحدى الدراسات، فإن رائحة العطور تؤدي فعليا إلى تخفيف التوتر والضغط وتحسين الحالة النفسية.
5 - ابتسم:
حاول أن تتذكر أشياء تحبها أو تسعدك، وابتسم، فإن الابتسامة تساعد بشكل كبير في علاج الضغط النفسي.
6 - تحدث إلى شخص تحبه:
فإن التحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم قد يرفع معنوياتك ويساعدك على الهدوء النفسي في وقت قصير جدا.
7 - تخيل نفسك في مكان تحبه:
فإن كنت تحب الذهاب إلى الشواطئ أو التنزه في الحدائق أو السفر لمكان بعينه، فأغمض عينيك وتخيل أنك في هذا المكان الآن، فإن هذه المشاهد التي تبهجك قد تساعدك على التصدي للتوتر.
8 - حاول إرخاء عضلاتك:
وهذا الأسلوب تم تطويره في عشرينات القرن الماضي من قبل إدموند جاكوبسون، فإذا قمت بشد عضلات قدميك أو ظهرك أو كتفيك أو ذراعيك، لبضع لحظات ثم قمت بإرخائها بعد ذلك فإن ذلك سيساعد عقلك أيضا على الاسترخاء ويزيل التوتر.
9 - استمع إلى أغنيتك المفضلة:
ولكن احرص أن تكون هذه الأغنية مبهجة، فإن الموسيقى والأغاني المبهجة تحسن الحالة المزاجية للفرد.
10 - قم بمضغ العلكة:
فقد أظهرت الدراسات العلمية أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر في الجسم.