عربي English Türkçe اردو فارسى
pdf
Logo
صورة الغلاف اقرأ النسخة المطبوعة
آخر الأخبار
استمع إلى "إيجاز" اليوم
7:53 دقيقه

كشف سر تأثير التنفس العميق على الدماغ

اليوغا إحدى الرياضات الداعمة للتنفس
اليوغا إحدى الرياضات الداعمة للتنفس
TT
TT

كشف سر تأثير التنفس العميق على الدماغ

اليوغا إحدى الرياضات الداعمة للتنفس
اليوغا إحدى الرياضات الداعمة للتنفس

«تنفس... تنفس... خذ نفساً عميقاً»... أحياناً ما تسمع مثل هذه الكلمات، في إشارة إلى التأثير المهدئ للتنفس في المواقف العصيبة، والآن توصل ميكا ألين، من قسم الطب السريري في جامعة آرهوس الدنماركية، إلى فهم كيف يؤثر التنفس على دماغنا.
وخلال الدراسة المنشورة (الثلاثاء) في دورية «سيكولوجيكال ريفيو». قام الباحثون بتجميع النتائج من أكثر من اثنتي عشرة دراسة أجريت على القوارض والقرود وتصوير الدماغ البشري.
واستخدموها لاقتراح نموذج حسابي جديد يشرح كيف يؤثر التنفس على الدماغ.
ويقول ميكا ألين في تقرير نشره الموقع الإلكتروني لجامعة آرهوس، بالتزامن مع نشر الدراسة: «ما وجدناه هو أنه عبر العديد من أنواع المهام والتجارب على الحيوانات والبشر، فإن إيقاعات الدماغ مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بإيقاع أنفاسنا، فنحن أكثر حساسية للعالم الخارجي عندما نتنفس، ويضبط الدماغ بشكل أكبر عند الزفير، وهذا يتوافق أيضاً مع كيفية استخدام بعض الرياضات الشديدة للتنفس، فعلى سبيل المثال، يتم تدريب الرماة المحترفين على سحب الزناد في نهاية الزفير».
ويضيف: «دراستنا تشير إلى أن التنفس أكثر من مجرد شيء نفعله للبقاء على قيد الحياة، فهو مهم أيضاً من أجل جودة هذه الحياة، فهو متشابك مع الدماغ فعلياً للتأثير على عواطفنا وانتباهنا وكيفية تعاملنا مع العالم الخارجي، ويشير بحثنا إلى وجود آلية مشتركة في الدماغ تربط إيقاع التنفس لهذه الأحداث».
ويكشف ألن عن أن فهم كيفية تشكيل التنفس لدماغنا، وبالتالي مزاجنا وأفكارنا وسلوكياتنا، يعد هدفاً مهماً من أجل الوقاية من الأمراض العقلية وعلاجها بشكل أفضل، حيث ترتبط صعوبة التنفس بزيادة كبيرة جداً في مخاطر اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

الأكثر قراءة

 
 
Entertainment

‘Tinker Tailor’ Filmmaker John Irvin Dies at 86

British filmmaker John Irvin. (AFP)
British filmmaker John Irvin. (AFP)
TT
TT

‘Tinker Tailor’ Filmmaker John Irvin Dies at 86

British filmmaker John Irvin. (AFP)
British filmmaker John Irvin. (AFP)

British filmmaker John Irvin, best known for adapting John Le Carre's espionage classic "Tinker Tailor Soldier Spy" for television, has died aged 86, his producer Claire Evans told UK media Wednesday.

Irvin, who also directed a string of 1980s action movies including "The Dogs of War", "Raw Deal" and "Hamburger Hill", enjoyed a five-decade career that spanned TV, documentaries and cinema.

He died "peacefully at home" on August 11, surrounded by his family, Evans confirmed to The Guardian.

The pair worked together on the 2016 film "Mandela's Gun", which explored the South African ex-president's experience as a guerrilla fighter for the African National Congress.

Irvin, born in northern England in 1940, won two BAFTAs and an Emmy nomination for his 1979 BBC adaptation of Le Carre's spy novel, which cast Alec Guinness as the shy, monkish hero George Smiley.

Its success opened the doors to Hollywood, with Irvin making a number of action-packed movies and other films featuring a host of star names in the decade that followed.

They included Christopher Walken and Tom Berenger in "The Dogs of War", Fred Astaire in horror film "Ghost Story", Arnold Schwarzenegger in "Raw Deal" and Patrick Swayze and Liam Neeson in crime thriller "Next of Kin".

He is survived by three children and two grandchildren, according to reports.

صحتك

كيف تتناول بذور الشيا؟ 5 أفكار صحية وسريعة

بذور الشيا قد تكون إضافة مميزة إلى المربى المنزلية (بيكسلز)
بذور الشيا قد تكون إضافة مميزة إلى المربى المنزلية (بيكسلز)
TT
TT

كيف تتناول بذور الشيا؟ 5 أفكار صحية وسريعة

بذور الشيا قد تكون إضافة مميزة إلى المربى المنزلية (بيكسلز)
بذور الشيا قد تكون إضافة مميزة إلى المربى المنزلية (بيكسلز)

قد تبدو بذور الشيا صغيرة وبسيطة، لكنها تُعد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ويمكن إدخالها بسهولة في الوجبات اليومية بطرق متنوعة. فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين، والألياف، ومضادات الأكسدة، إلى جانب معادن أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وفقاً لأخصائية التغذية المعتمدة بريتاني براون، في تصريحات لموقع «هيلث».

ولا تتطلب الاستفادة من هذه البذور تحضير وصفات معقدة أو تغيير النظام الغذائي بالكامل؛ إذ يمكن إضافتها إلى أطعمة ومشروبات مألوفة، لتمنحها قيمة غذائية إضافية، فضلاً عن قوام مميز في بعض الوصفات. وفيما يلي خمس طرق صحية وسهلة لتناول بذور الشيا والاستفادة من فوائدها:

1. حضّرها على شكل بودينغ

يُعد بودينغ الشيا خياراً مناسباً وسريعاً، خصوصاً في الصباح عندما يكون الوقت ضيقاً. وقالت كريستين كارلي، أخصائية تغذية مسجلة، لموقع «هيلث»: «تُعدّ عبوات بودينغ الشيا خياراً ممتازاً وسريعاً لبداية يوم مزدحم».

من جانبها، أوضحت جيني فينكي، وهي أخصائية تغذية مسجلة، أن «بودينغ الشيا المُحضّر باستخدام منتجات الألبان يُوفّر جرعة إضافية من الكالسيوم لتعزيز صحة العظام».

ولتحضير بودينغ الشيا، أضف ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى نصف كوب إلى ثلاثة أرباع كوب من الحليب أو الزبادي المفضل لديك. ثم ضع الخليط في الثلاجة طوال الليل. وبحلول الصباح، ستكون البذور قد امتصت السوائل وتكثف قوام الخليط، ليصبح ناعماً وهلامياً يشبه البودينغ.

ويمكن تزيين بودينغ الشيا بالفواكه المقطعة، أو المكسرات، أو البذور، أو إضافة ملعقة من زبدة المكسرات المفضلة لديك، للحصول على نكهة أغنى وقيمة غذائية إضافية.

بودينغ بذور الشيا يظهر في كوب على لوح خشبي (بيكسلز)

2. امزجها بالمربى

يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة مميزة إلى المربى المنزلي، ليس فقط لما توفره من قيمة غذائية، وإنما أيضاً لقدرتها على منح المربى قواماً كثيفاً ومميزاً.

وتنصح براون بخلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع التوت المهروس، مع إضافة القليل من المُحلي الطبيعي إذا رغبت في ذلك. وتساعد هذه الوصفة على إعداد مربى غنية بالألياف وفيتامين «سي» والبوليفينولات النباتية. كما يمكنك تجربة أنواع أخرى من الفاكهة وفقاً لتفضيلاتك.

وقالت كارلي: «يُصبح قوامها كثيفاً بشكل رائع، وتُصبح دهنةً صحيةً قليلة السكر (أو خاليةً منه) يُحبّها جميع أفراد عائلتي».

ولا تقتصر استخدامات المربى المنزلية على تناولها بالطريقة التقليدية؛ إذ يمكن إضافتها إلى المخبوزات، أو الشوفان، أو الزبادي، كما يمكن دهنها ببساطة على شرائح الخبز المحمص للحصول على وجبة خفيفة ولذيذة.

3. أضفها إلى بارفيه الزبادي

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لإضافة بذور الشيا إلى وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة، فيمكن مزجها ببارفيه مكوّن من الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي، والفواكه الطازجة، والغرانولا.

وأوضحت فينكي أن هذا المزيج يجمع بين الألياف المفيدة والدهون الصحية الموجودة في بذور الشيا، كما يوفر الزبادي اليوناني مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة والكالسيوم.

ويمكن أن تضيف التوت إلى هذا الطبق؛ إذ تمنحه ألوانه الزاهية ومركبات البوليفينول الموجودة فيه، والتي ترتبط بخصائص مضادة للالتهابات. وبذلك تجمع هذه الوجبة بين القوام المتنوع والنكهة والقيمة الغذائية في طبق واحد.

4. امزجها بالعصائر

تُعد بذور الشيا إضافة مثالية إلى العصائر، فهي غنية بالعناصر الغذائية، كما تعمل بوصفها مُكثفاً طبيعياً؛ إذ تمتص السوائل وتكوّن مادة هلامية، ما يساعد على زيادة كثافة العصير. وإضافة إلى ذلك، تتميز بنكهة خفيفة للغاية، ولذلك يمكن دمجها بسهولة مع مجموعة متنوعة من المكونات من دون أن تطغى على مذاقها.

وتنصح فينكي بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى الخلاط، مع الفاكهة، والثلج، وملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة المكسرات، وحفنة من السبانخ، ومسحوق البروتين، وكوب واحد من السائل المفضل لديك.

وقالت فينكي: «هذا العصير هو خياري المفضل لعملائي الذين لا يملكون سوى أقل من دقيقتين في الصباح للتحضير، لكنهم يرغبون في وجبة فطور مشبعة ومغذية يمكنهم تناولها في أثناء تنقلاتهم أو في المكتب».

وبهذه الطريقة، يمكن إعداد وجبة إفطار سريعة تجمع بين عدة مصادر للعناصر الغذائية، من دون الحاجة إلى قضاء وقت طويل في المطبخ.

5. أضفها إلى الشوفان المنقوع طوال الليل

للحصول على فطور سهل التحضير وغني بالعناصر الغذائية، يمكنك إضافة بذور الشيا إلى الشوفان المنقوع طوال الليل. ولا تضيف البذور قيمة غذائية إلى هذه الوجبة فحسب، بل تمنحها أيضاً قواماً مميزاً.

كما أن إضافة بذور الشيا تعزز محتوى الألياف الموجود في الشوفان، وهو ما يمكن أن يسهم في زيادة الشعور بالشبع والمساعدة على التحكم في مستوى السكر في الدم، وفقاً لبراون.

ولتحضير هذه الوصفة البسيطة، امزج نصف كوب من الشوفان، وملعقة كبيرة من بذور الشيا، وثلاثة أرباع كوب من الحليب المفضل لديك. ثم اترك الخليط في الثلاجة طوال الليل.

وفي الصباح، يمكنك إضافة الفاكهة المفضلة لديك، أو الزبادي، أو القليل من المُحلي إذا رغبت في ذلك، لتحصل على وجبة فطور سهلة ومشبعة يمكن تحضيرها مسبقاً وتناولها في بداية يومك.

اقرأ أيضاً

حبات من بذور الشيا مع الزبادي (بيكساباي)

ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول بذور الشيا بانتظام؟

كوب من ماء بذور الشيا (بيكسلز)

هل يمكن لماء بذور الشيا خفض الكوليسترول؟

بذور الشيا (بيكسباي)

5 أطعمة لا يجب مزجها مع بذور الشيا

بودنغ بذور الشيا يُعدّ الخيار الأفضل لزيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية (بيكسلز)

الشوفان المنقوع مقابل بودنغ بذور الشيا: أيهما أفضل لوجبة الإفطار؟

مواضيع
الصحة أطعمة صحية نصائح صحية مشاكل صحية نظام غذائي الفيتامينات أميركا
Arab World

Canadian Official Condemns Israel’s ‘Unlawful Invasion’, Announces New Aid to Lebanon

Canada's Secretary of State for International Development Randeep Sarai speaks during an interview with The Associated Press in Beirut, Lebanon, Tuesday, Aug. 18, 2026. (AP)
Canada's Secretary of State for International Development Randeep Sarai speaks during an interview with The Associated Press in Beirut, Lebanon, Tuesday, Aug. 18, 2026. (AP)
TT
TT

Canadian Official Condemns Israel’s ‘Unlawful Invasion’, Announces New Aid to Lebanon

Canada's Secretary of State for International Development Randeep Sarai speaks during an interview with The Associated Press in Beirut, Lebanon, Tuesday, Aug. 18, 2026. (AP)
Canada's Secretary of State for International Development Randeep Sarai speaks during an interview with The Associated Press in Beirut, Lebanon, Tuesday, Aug. 18, 2026. (AP)

A Canadian government official condemned Israel’s “unlawful invasion” of Lebanon, saying Beirut should govern its own space and have sovereignty over its lands.

Randeep Sarai, Canada’s secretary of state for international development, visited Lebanon to announce new humanitarian aid to the crisis-hit country, where the UN says some 360,000 people remain displaced as a result of the latest conflict between Israel and the Iran-backed Lebanese Hezbollah group.

“We have been working actively, I think, through diplomatic channels to do whatever possible to stop that and to allow Lebanese communities that are from those areas to be able to move back," Sarai said in an interview with The Associated Press late Tuesday.

The latest Israel-Hezbollah war started when Hezbollah fired rockets into northern Israel on March 2, two days after the US and Israel began attacks on Iran. The war has killed over 4,000 people, caused wide destruction in southern Lebanon and at one point displaced over 1 million people.

Israel launched a ground invasion and is now occupying dozens of towns and villages in southern Lebanon, many of which have been almost completely demolished. Israeli officials have said they will not pull out from Lebanon until Hezbollah is disarmed.

Canada has criticized Israel's military actions in Gaza and Lebanon. It lists Hezbollah as a terrorist organization and has condemned its attacks on Israel.

During his visit, Sarai announced that Canada is launching three new programs in Lebanon to support vulnerable families and women, raising the total of its assistance to the nation so far this year to more than 71 million Canadian dollars ($50.23 million).

Canada, which is home to a large Lebanese diaspora, has given Lebanon about 800 million Canadian dollars ($575 million) in assistance over the past 10 years, including nearly $38 million in funding in March to provide basic necessities such as food, medical and health services, Sarai said.

“Our commitment is long-term, and we’re there for Lebanon,” said Sarai, who visited shelters housing people displaced by the war and Syrian refugees during his visit.

Sarai also met President Joseph Aoun and Prime Minister Nawaf Salam, who both took their posts last year promising to reinstate state authority over all parts of Lebanon and to implement reforms to fight corruption. The country is still struggling with an economic crisis that began in late 2019 rooted in decades of corruption.

“There’s a lot of optimism and I hope Lebanon will be able to deliver on these,” said Sarai about the pledged reforms. “The world is really watching and supportive of this government, and optimistic that they will achieve those goals."

Sarai said Canada is trying to help create a safe environment in Syria with access to food, drinking water and schools, so that more refugees can return.

“We’ll do whatever we can to make sure that environment is safe when they do decide to go back,” he said.

At one point during Syria's nearly 14-year civil war, Lebanon hosted an estimated 1.5 million refugees.

Some half-million Syrians have returned since former Syrian President Bashar al-Assad was ousted in December 2024, according to Lebanon’s social affairs minister.