كيف تحقق توازناً أفضل بين العمل والحياة الشخصية؟

موظفة تعمل في أحد مصانع الملابس بإسبانيا (أ.ف.ب)

كشفت خبيرة في ضغوط العمل والوقاية عن كيفية الانفصال عن الوظيفة بعد الدوام، بما في ذلك إزالة تطبيقات العمل وتغيير الملابس واستخدام الروائح المختلفة، وفقاً لصحيفة «إندبندنت».
وكشفت نينا نيسدولي عن أفضل الطرق للانفصال عن العمل بما في ذلك تناول مشروبات مختلفة عندما تكون مسترخياً، وعندما تكون في العمل للتمييز بين الاثنين.
قالت نينا، الحاصلة على درجة الماجستير في الإدارة من جامعة مونتريال بكندا، وهي حالياً طالبة دكتوراه في الإدارة بجامعة كونكورديا، إنه من «الأهمية بمكان ما» أن يترك الموظفون العمل في المكتب.

وأوضحت الخبيرة أن الناس بحاجة إلى استخدام إشارات حسية مثل التفكير في نوع الشاي الذي يشربونه، والإضاءة في الغرفة، والملابس؛ حتى يتمكنوا من فصل حياتهم المنزلية عن حياتهم العملية.
تؤكد نينا أهمية الانفصال النفسي؛ بمعنى القدرة على الانفصال الذهني عن العمل، وعدم التفكير في الأمور المتعلقة بالمهام عندما تكون بعيداً عن وظيفتك.
وقالت: «عندما تتوقف عن التفكير أو إعطاء طاقتك العقلية للعمل، فهذا أمر مهم للغاية؛ لأن عقلك لا يعرف الفرق. لذلك إذا كنت جالساً أمام جهاز الكومبيوتر الخاص بك وتجري مقابلة مع ضيف أو تكتب قصة، فإن عقلك يفهم أنه في وقت العمل».
وتابعت: «إذا كنت مستلقياً على أريكتك، تفكر في تلك القصة مراراً وتكراراً، فعقلك سيظل يفكر أنه في دوام العمل».

وأضافت نينا: «إذن من منظور عقلك وجسمك، كل ما تفكر فيه، هو ما يحدث. لذلك حتى لو لم تكن في العمل، إذا كنت تفكر في المهام وتمنح طاقتك العقلية لها، فأنت تعمل نوعًا ما... أنت تتخلى عن مواردك، في حين أن وقت إجازتك هو حقاً مهم لحماية واستخدام مواردك لنفسك».
وأشارت نينا إلى أنه إذا كان الناس يكافحون لفصل حياتهم العملية عن حياتهم الخاصة، فعليهم العمل باستخدام الإشارات الحسية.
وأوضحت: «لذا فكر في كل حواسك، وما تراه وما تشمه أو تتذوقه، وما تسمعه وتشعر به. انظر إلى ما هو موجود في بيئة عملك، وهذا يشمل العمل من المنزل. هل هناك نوع معين من الشاي تشربه؟ أنت تنظر إلى الشاشات، والإضاءة التي تتناسب مع العمل، والأزياء التي تتناسب مع ذلك أيضاً، وعندما تكون خارج العمل، قم بتبديل هذه الأمور».
وتابعت الخبيرة: «على سبيل المثال، قد ترغب، إذا كنت تعمل من المنزل، في أن يكون لديك رائحة مثل النعناع الذي يكون منعشاً للغاية، وهو جيد جداً للتركيز كرائحة عمل. ثم عندما تنتهي من العمل، يمكنك أن تضع بعضاً من رائحة اللافندر والبابونج التي تبعث على الاسترخاء».