النوم سلطان... لكن هل من طريقة مثالية للاستمتاع به؟

هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟ (رويترز)
هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟ (رويترز)
TT

النوم سلطان... لكن هل من طريقة مثالية للاستمتاع به؟

هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟ (رويترز)
هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟ (رويترز)

يبدو أن المقولة المتداولة، والتي طالما رددها الأجداد بأن «النوم سلطان» أثبتت صحتها علمياً؛ نظراً لما أثبتته الدراسات لتأثيره الواضح للنوم على صحة ورفاهية الإنسان.
وبعد 50 عاماً من البحث، قال الباحث البارز في مجال النوم بجامعة ستانفورد ويليام ديمينت، وفقاً لدراسة نشرها موقع «ذي كونفرسيشن»: «التفسير القوي الوحيد الذي يعرفه عن سبب نومنا هو الشعور بالنعاس».
ورغم أن النوم قد يكون، على حد وصف أحد الباحثين، «السلوك الرئيسي الوحيد الذي يبحث عن وظيفة»، لكن هل نخلد إلى النوم بشكل صحيح؟ وهل هناك وضعية صحيحة للنوم؟
يفضل معظم الناس النوم على جنوبهم، بحسب الدراسة، أكدت أن هذا الأمر جيد لأن أولئك الذين يستلقون على ظهورهم يكونون أكثر عرضة للنوم السيئ أو يعانون من صعوبات في التنفس أثناء الليل.
في معظم الحالات، يميل الشخص إلى التحرك كثيراً أثناء النوم، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 664 شخصاً نائماً، أن المشاركين أمضوا نحو 54 في المائة من وقت نومهم على جنوبهم، ونحو 37 في المائة على ظهورهم، ونحو 7 في المائة على بطونهم.
ووفقاً للدراسة، يميل الذكور، خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عاماً، إلى التقلب الدائم، ويعمدون إلى تحريك أيديهم وأرجلهم وأعلى الظهر أثناء النوم ليلاً، لكن الدراسة أوضحت، أن هذا الأمر قد لا يكون سيئاً؛ لأن السماح للجسم بالحركة أثناء النوم يعد فكرة جيدة بشكل عام.
وأوضحت الدراسة، أنه «أثناء النوم، سيتنبّه جسمك لأي ألم أو انزعاج ويعدل الوضع وفقاً لذلك، وهذا هو السبب في أننا نتجنب عادة الإصابة بقرح الفراش في الحياة اليومية».
ونصحت الدراسة بأن يمنح الشخص نفسه بعض المساحة للتنقل على كلا الجانبين في السرير؛ لأن الشعور بالراحة هو المفتاح، لافتة إلى أنه «لا يوجد بحث جيد يقدم دليلاً واضحاً على وضعية النوم الأمثل، بل يلعب العمر والوزن والبيئة والأنشطة دوراً في وضع النوم الأفضل للجسم».
ولنوم مثالي، يمكن للشخص إيجاد وضعية تساعده في الحصول على نوم جيد ليلاً، وتجنبه الاستيقاظ من الألم.
وحتى مع الوضعية التي يختارها الشخص، فإن بعض التخطيطات أفضل من غيرها؛ إذ وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أراحتهم وضعية نوم تسبب التواء في العمود الفقري (مثل الوضعية الجانبية غير المدعومة)، استيقظوا مع شعور بالألم في الصباح.

أي وسادة نختار؟
وفقاً للدراسة، يعد اختيار الوسادة المناسبة أمراً حيوياً لنوم هانئ. ووجدت الدراسة، أن نقص الدعم للرأس والرقبة أثناء النوم يؤثر بشدة على محاذاة العمود الفقري ويسبب مشاكل في العضلات، مثل آلام الرقبة والأكتاف وتيبس العضلات.
لحسن الحظ، لا يبدو أن مادة الوسادة تؤثر على العمود الفقري، بل ما يهم هو الشكل والارتفاع، حسبما أوضحت الدراسة، ولفتت إلى أن الوسادة على شكل حرف U قد تساعد في الحصول على نوم أطول ليلاً، ويمكن للوسادة على شكل لفة أن تقلل من آلام الصباح وآلام ما قبل النوم لأولئك الذين يعانون من ألم مزمن.
لكن الدراسة أشارت أيضاً إلى أنه لسوء الحظ، لم تقدم الدراسات إجابة عن مواصفات المرتبة المثالية؛ نظراً لأن كل شخص ينام بشكل مختلف، سيكون من الصعب مقارنة ذلك على المدى الطويل.
ومع ذلك، هناك مراتب سيئة، وشرحت الدراسة، أنه إذا كان السرير متهدلاً أو فقد صلابته أو ظهرت عليه نوابض صاخبة أو ظهرت عليه علامات واضحة على التلف، فيجب تغيير المرتبة.
وأكدت، أنه يمكن لتدوير المرتبة أن يساعد في طول عمرها، ويجب القيام بلك مرة أو مرتين على الأقل في السنة.
نصائح لنوم هنيء.
وقدّمت الدراسة نصائح إضافية للاستمتاع بسلطان النوم من دون أي معكرات، وهي:
اضبط درجة حرارة الغرفة الباردة: شرحت الدراسة أن درجة الحرارة المثالية للنوم هي 18.3 (تتراوح بين 15 و19 ℃)؛ إذ يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على النوم.
اسمح لبعض تدفق الهواء في الغرفة: إلى جانب توفير الهواء النقي اللطيف، فإنه يزيل أيضاً أي حرارة متراكمة؛ مما يجعلنا نشعر بالراحة والهدوء أثناء الليل.
بعض الأدوية: مثل أنواع معينة من مضادات الهيستامين قد تجعل النوم أسهل. من ناحية أخرى، يمكن للمنشطات مثل الكافيين أن تؤثر بشكل كبير على نوعية نومك.
تأكد من عدم الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئ المثانة: لأن الاضطرار إلى الاستيقاظ ليلاً للتبول يمكن أن يؤثر على النوم.


مقالات ذات صلة

حبوب لمنع الحمل قد تزيد خطر إصابة النساء بأورام بالمخ

صحتك استخدام النساء حبوب «ديزوغيسترل» لمنع الحمل قد يزيد من خطر إصابتهن بأورام بالمخ (رويترز)

حبوب لمنع الحمل قد تزيد خطر إصابة النساء بأورام بالمخ

حذَّرت دراسة جديدة من أن استخدام النساء حبوب «ديزوغيسترل» لمنع الحمل، لأكثر من 5 سنوات قد يزيد من خطر إصابتهن بأورام بالمخ.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك تشمل العلاجات الحالية لسرطان الثدي الثلاثي السلبي العلاج الكيميائي المساعد قبل الجراحة وحصار نقاط التفتيش المناعية (الشرق الأوسط)

نتائج أولية إيجابية في علاج «الثلاثي السلبي»

يتميز سرطان الثدي الثلاثي السلبي بأنه سرطان عدواني ينتشر بسرعة، وغالباً ما يطور مقاومة لأدوية العلاج الكيميائي المتعددة. ويصعب علاج سرطان الثدي الثلاثي السلبي.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك حقن من عقار «ويغوفي» (رويترز)

أوزمبيك وويغوفي ومونجارو... من يحب أن يتناول أدوية إنقاص الوزن؟

تستمر شعبية أدوية إنقاص الوزن في الازدياد؛ حيث يتوقع باحثو السوق أن يصل الطلب العالمي على هذه الأدوية إلى 150 مليار دولار بحلول عام 2035.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك عقار «أوزمبيك» الذي يستخدم لخسارة الوزن (رويترز)

مستخدمو «أوزمبيك» عرضة للإصابة بمرض خطير في العين

وجدت دراسة جديدة أن كبار السن المصابين بداء السكري والذين يتناولون GLP-1s كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (nAMD).

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق زيت شجرة الشاي يدخل ضمن مكونات المراهم الموضعية لعلاج الالتهابات الفطرية والبكتيرية الشائعة (رويترز)

بينها علاج حب الشباب وقشرة الرأس... ما فوائد زيت شجرة الشاي؟

يعدّ زيت شجرة الشاي، المعروف أيضاً باسم الميلاليوكا، زيتاً عطرياً يُستخرج من أوراق شجرة الشاي.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

دمية «لابوبو» بحجم إنسان تُباع بمبلغ خيالي

«لابوبو»... من دمية إلى ظاهرة (رويترز)
«لابوبو»... من دمية إلى ظاهرة (رويترز)
TT

دمية «لابوبو» بحجم إنسان تُباع بمبلغ خيالي

«لابوبو»... من دمية إلى ظاهرة (رويترز)
«لابوبو»... من دمية إلى ظاهرة (رويترز)

بيعت دمية «لابوبو» بحجم الإنسان، هذا الأسبوع، بمبلغ قياسي بلغ 1.08 مليون يوان (150.324 دولار أو 110.465 جنيه إسترليني)، وفق دار مزادات صينية.

وذكرت «بي بي سي» أنّ الدمية البالغ طولها 131 سنتيمتراً (4 أقدام و4 بوصات)، بيعت في مزاد «يونغلي» الدولي في بكين. وقال منظّمو المزاد إنها أصبحت الآن أغلى لعبة من نوعها في العالم.

دمى «لابوبو» هي شخصيات غريبة على شكل وحوش، ابتكرها الفنان كاسينغ لونغ من هونغ كونغ قبل عقد، وازدادت شعبيتها بعدما أيَّدها عدد من المشاهير.

تبيع شركة الألعاب الصينية «بوب مارت» هذه الدمى، وعادةً ما تكلِّف نحو 50 يواناً.

وهذا الأسبوع، كان المزاد مخصَّصاً بالكامل لـ«لابوبو»، فطُرحت 48 قطعة للبيع بحضور نحو 200 شخص.

وقالت دار المزاد إنها جمعت ما مجموعه 3.37 مليون يوان.

أثارت «لابوبو» ضجة شرائية عالمية بعد ظهورها المتكرّر في منشورات ليزا من فرقة البوب الكورية «بلاك بينك» على وسائل التواصل الاجتماعي.

أصبحت الآن أغلى لعبة من نوعها في العالم (رويترز)

وأصبحت هذه الدمى موضة رائجة على تطبيق «تيك توك» بعدما ارتداها مشاهير آخرون، منهم ريهانا ودوا ليبا.

كما نشر قائد منتخب إنجلترا السابق لكرة القدم، ديفيد بيكهام، صورة على «إنستغرام» لدمية «لابوبو» معلّقة على حقيبته.

في وقت سابق من هذا العام، سحبت شركة «بوب مارت» الدمى من جميع متاجرها في المملكة المتحدة بعد تقارير عن تشاجر العملاء عليها.

غالباً ما تبيع شركة التجزئة الصينية الألعاب القابلة للتجميع في «صناديق مغلقة» غامضة. وتحظى هذه المنتجات بشعبية لدى العملاء الذين لا يكتشفون تصميم الدمية إلا بعد فتح العبوة.

أسهمت شعبية ألعاب «لابوبو» في نجاح شركة «بوب مارت»، فبلغت إيراداتها 13 مليون يوان عام 2024، أي أكثر من ضعف الرقم المُسجَّل في العام السابق.

افتتحت الشركة، العام الماضي، متاجر جديدة في 5 بلدان، بما فيها إيطاليا وإسبانيا.