تحذير من 8 سلوكيات تساهم في تسريع الشيخوخة... تعرّف عليها

التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين - وهو البروتين الذي يحافظ على صحة الجلد ومرونته (رويترز)
التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين - وهو البروتين الذي يحافظ على صحة الجلد ومرونته (رويترز)
TT
20

تحذير من 8 سلوكيات تساهم في تسريع الشيخوخة... تعرّف عليها

التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين - وهو البروتين الذي يحافظ على صحة الجلد ومرونته (رويترز)
التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين - وهو البروتين الذي يحافظ على صحة الجلد ومرونته (رويترز)

أصبح من المعروف أنه ليس هناك هروب من الشيخوخة - ولا ينبغي أن نشعر بالضغط لنبدو وكأننا أفلتنا منها. لكن أن تبدو أكبر أو أصغر بكثير من عمرك البيولوجي لا يرجع فقط إلى علم الوراثة، بحسب صحيفة «إندبندنت».
يمكن لنمط الحياة حقاً أن يُحدث فرقاً في مظهرك وشعورك المرتبط بالعمر. يقول الدكتور نويل يونغ، المختص بالابتكارات السريرية التابعة لشركة «ثريفا» لفحوصات الدم: «في حين أن متوسط العمر المتوقع قد يزداد، فإن فترات صحتنا المثالية - الوقت الذي نقضيه في صحة جيدة - لا يزال أقل بكثير مما كان متوقعاً».
وتابع: «الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، التي يقودها نمط الحياة في معظم الحالات، شائعة جداً وترتبط بالشيخوخة بشكل أسرع».
يشير يونغ إلى أن «هذه الحالات مرتبطة بتيلوميرات أقصر» (الهياكل التي تغطي نهاية الكروموسومات لدينا وتحميها من التلف)، ولكنه يضيف: «الخبر السار هو أن اعتماد تغييرات معينة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في منع الأمراض المزمنة والشيخوخة الأسرع».
فيما يلي الخيارات الثمانية لنمط الحياة التي قد تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع:
*شرب الكثير من الكحول
توصلت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد إلى أدلة جديدة على أن الكحول يسرع الشيخوخة البيولوجية، من خلال إتلاف الحمض النووي. فحص الخبراء بيانات ما يقرب من 250 ألف شخص ووجدوا أن أولئك الذين يشربون أكثر من 17 وحدة من الكحول أسبوعياً لديهم تيلوميرات أقصر.
تقول الدكتورة أنيا توبيوالا، قائدة الدراسة: «إن تقصير التيلوميرات - الشيخوخة البيولوجية الأكثر تقدماً - تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض لاحقة مثل الزهايمر والسرطان وأمراض القلب. من الواضح أننا لا نستطيع تغيير جيناتنا، ولكن من المحتمل أن نتمكن من تغيير أنماط حياتنا عن طريق الحد من الشرب، وزيادة التمارين الرياضية، والإقلاع عن التدخين، إذا أردنا تقليل مخاطر الشيخوخة البيولوجية الأسرع».

*التعرض للشمس
أظهرت دراسات مختلفة أن ضوء الشمس يمكن أن يشيخ الجلد - وجدت دراسة فرنسية عام 2013 أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية مسؤول عن 80 في المائة من علامات شيخوخة الوجه الظاهرة.

*الجلوس كثيراً
لقد أصبحنا غير نشيطين بشكل متزايد، ومع تقدمنا في العمر يصبح بناء العضلات أكثر صعوبة. يقول يونغ إننا نفقد حوالي 1 في المائة من كتلة عضلاتنا كل عام بدءاً من سن 35 عاماً تقريباً، مما يعرضنا لخطر الإصابة بهشاشة العظام والضعف والسقوط مع إصابات مثل كسور الورك - مع تقدمنا في العمر.
*التدخين
يُعتقد أن التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على صحة الجلد ومرونته. مع تقدمنا في العمر، تنتج أجسامنا كمية أقل من الكولاجين، ولهذا يبدأ الجلد في الترهل وإظهار التجاعيد. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تسريع هذه العملية، مما ينتج عنه الشيخوخة المبكرة.

*نظام غذائي سيئ
ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاصوليا والحبوب والفواكه بتيلوميرات أطول وعمر أفضل، كما يوضح يونغ، الذي يقول إن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات «سي» و«إي» وبيتا كاروتين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى. الألياف التي تحتويها هي أيضاً عنصر غذائي مهم يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة الأمعاء.
ويقول: «من المهم أيضاً تضمين مصادر الدهون الصحية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات... تتميز هذه الأطعمة بشكل كبير في أنماط الأكل مثل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، وهذا قد يكون سبب كونه مفيداً بشكل خاص لصحتك».
ترتبط بعض الأطعمة بنتائج صحية أسوأ وتيلوميرات أقصر. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات السكرية. يؤكد يونغ: «من الأفضل الحد من هذه الأمور قدر الإمكان».

*الشعور بالتوتر الشديد
يرتبط الإجهاد طويل المدى بتيلوميرات أقصر، ويقول يونغ إنه من الجيد محاولة إدارة التوتر بفعالية.
وتابع: «يمكنك أن تبدأ بملاحظة ما يثير التوتر لديك عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات، كما يمكن أن تساعدك أيضاً علاجات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليقظة والتأمل والتمارين الرياضية مثل اليوغا. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة فمن المهم التحدث إلى طبيبك وطلب المساعدة المناسبة».

*تجاهل الفيتامينات
يقول يونغ إن فيتامين «دي» هو عنصر غذائي مهم للمساعدة في تقليل آثار الشيخوخة، حيث ترتبط المستويات المنخفضة بعمر أقصر.

*قلة النوم
يؤكد يونغ إن التيلوميرات الأقصر ترتبط بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. كما أن الحرمان من النوم يزيد أيضاً من فرصة السلوكيات غير الصحية مثل عدم ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة السكرية والدهنية، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.


مقالات ذات صلة

مساعٍ عالمية لإيجاد «توازن» بين سلبيات ومزايا الذكاء الصناعي

يوميات الشرق مساعٍ عالمية لإيجاد «توازن» بين سلبيات ومزايا الذكاء الصناعي

مساعٍ عالمية لإيجاد «توازن» بين سلبيات ومزايا الذكاء الصناعي

في ظل النمو المتسارع لتطبيقات الذكاء الصناعي، تسعى حكومات دول عدة حول العالم لإيجاد وسيلة لتحقيق التوازن بين مزايا وسلبيات هذه التطبيقات، لا سيما مع انتشار مخاوف أمنية بشأن خصوصية بيانات المستخدمين. وفي هذا السياق، تعقد نائبة الرئيس الأميركي كامالا هاريس، اليوم (الخميس)، لقاءً مع الرؤساء التنفيذيين لأربع شركات كبرى تعمل على تطوير الذكاء الصناعي، بحسب وكالة «أسوشييتد برس» الأميركية. في حين تدرس السلطات البريطانية تأثير «تشات جي بي تي» على الاقتصاد، والمستهلكين.

فتحية الدخاخني (القاهرة)
لماذا تُعد العادات الصحية مفتاحاً أساسياً لإدارة أموالك؟

لماذا تُعد العادات الصحية مفتاحاً أساسياً لإدارة أموالك؟

يُعد النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي من أكثر الممارسات الموصى بها للحفاظ على صحتك العامة. هذه العادات لها أيضاً تأثير إيجابي على أموالك الشخصية ومدخراتك بشكل عام. للوهلة الأولى، قد يكون من الصعب التعرف على الصلة بين العادات الصحية والأمور المالية الشخصية. ومع ذلك، هناك الكثير من القواسم المشتركة بين هذه المفاهيم. عندما تعتني بصحتك الجسدية والعقلية، فإنك تعزز أيضاً تطورك الشخصي والمهني.

«الشرق الأوسط» (لندن)
العالم بريطانيا: روسيا تتبنى استراتيجية جديدة للضربات الصاروخية

بريطانيا: روسيا تتبنى استراتيجية جديدة للضربات الصاروخية

أفادت وكالات الاستخبارات البريطانية بأن أحدث هجمات صاروخية روسية تردد أنها قتلت 25 مدنيا في أوكرانيا، تشير إلى استراتيجية هجومية جديدة وغير تمييزية بشكل أكبر، وفقاً لوكالة الأنباء الألمانية. وقالت وزارة الدفاع في لندن في تغريدة اليوم (السبت): «اشتملت الموجة على صواريخ أقل من تلك التي استخدمت في الشتاء، ومن غير المرجح أنها كانت تستهدف البنية التحتية للطاقة في أوكرانيا». وأضافت الوزارة في أحدث تحديث استخباراتي أنه كان هناك احتمالية حقيقية أن روسيا حاولت أمس (الجمعة) الهجوم على وحدات الاحتياط الأوكرانية، وأرسلت مؤخرا إمدادات عسكرية. كانت وزارة الدفاع الروسية قد أعلنت أمس، أنه تم شن سلسلة من الهجم

«الشرق الأوسط» (لندن)
الولايات المتحدة​ ميغان ماركل توقّع عقداً مع وكالة مواهب كبرى في هوليوود

ميغان ماركل توقّع عقداً مع وكالة مواهب كبرى في هوليوود

وقّعت ميغان ماركل، زوجة الأمير البريطاني هاري، عقداً مع وكالة مواهب كبرى تُمثّل بعض أكبر نجوم هوليوود، وفقًا للتقارير. سيتم تمثيل ميغان من خلال «WME»، التي لديها عملاء من المشاهير بمَن في ذلك ريهانا ودوين جونسون (ذا روك) ومات دامون. وأفاد موقع «فارايتي» الأميركي بأنه سيتم تمثيلها من قبل آري إيمانويل، الذي عمل مع مارك والبيرغ، ومارتن سكورسيزي، وتشارليز ثيرون، وغيرهم. يقال إن التطور يأتي بعد معركة طويلة لتمثيل الدوقة بين عديد من وكالات هوليوود. وتركيز ميغان سينصب على الإنتاج السينمائي والتلفزيوني، وشراكات العلامات التجارية، بدلاً من التمثيل. وشركة «آرتشيويل» الإعلامية التابعة لميغان وهاري، التي

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
العالم البرلمان الياباني يوافق على اتفاقيتي التعاون الدفاعي مع أستراليا وبريطانيا

البرلمان الياباني يوافق على اتفاقيتي التعاون الدفاعي مع أستراليا وبريطانيا

وافق البرلمان الياباني (دايت)، اليوم (الجمعة)، على اتفاقيتين للتعاون الدفاعي مع أستراليا وبريطانيا، ما يمهّد الطريق أمام سريان مفعولهما بمجرد أن تستكمل كانبيرا ولندن إجراءات الموافقة عليهما، وفق وكالة الأنباء الألمانية. وفي مسعى مستتر للتصدي للصعود العسكري للصين وموقفها العدائي في منطقة المحيطين الهادئ والهندي، سوف تجعل الاتفاقيتان لندن وكانبيرا أول وثاني شريكين لطوكيو في اتفاق الوصول المتبادل، بحسب وكالة كيودو اليابانية للأنباء. ووافق مجلس المستشارين الياباني (مجلس الشيوخ) على الاتفاقيتين التي تحدد قواعد نقل الأفراد والأسلحة والإمدادات بعدما أعطى مجلس النواب الضوء الأخضر لها في وقت سابق العام

«الشرق الأوسط» (طوكيو)

«موكب حتحور» في احتفالات المتحف المصري الكبير بعيد الفطر

«موكب حتحور» في المتحف المصري الكبير (المتحف المصري الكبير)
«موكب حتحور» في المتحف المصري الكبير (المتحف المصري الكبير)
TT
20

«موكب حتحور» في احتفالات المتحف المصري الكبير بعيد الفطر

«موكب حتحور» في المتحف المصري الكبير (المتحف المصري الكبير)
«موكب حتحور» في المتحف المصري الكبير (المتحف المصري الكبير)

تحت عنوان «موكب حتحور»، احتفل المتحف المصري الكبير بعيد الفطر، بالتعاون مع جمعية «تواصل» من خلال تنظيم عرض فني تراثي يتضمن موسيقى واستعراضات بالأزياء والأيقونات المصرية القديمة.

وتضمن الموكب عرضاً للآلات الموسيقية التراثية، واستعراضات أكروباتية بأزياء تراثية مستوحاة من الحضارة المصرية القديمة، بمشاركة 80 طالباً من مدرسة «تواصل»، وحرص عدد كبير من زائري المتحف على حضور العرض والتقاط الصور التذكارية مع الأطفال المشاركين في العرض، معربين عن سعادتهم واستمتاعهم به.

ورأى وزير السياحة والآثار المصري، شريف فتحي، أن ما ينظمه المتحف المصري الكبير من أنشطة وفعاليات ثقافية وفنية تعمل على ربط المواطنين من جميع المراحل العمرية بالمتحف؛ مما يسهم في رفع الوعي السياحي والأثري في المجتمع، وتعريف الأجيال المختلفة بتاريخ مصر وحضارتها العريقة، وفق بيان لوزارة السياحة والآثار.

وأوضح الرئيس التنفيذي لهيئة المتحف المصري الكبير، الدكتور أحمد غنيم، أن «تنظيم هذا العرض الفني يأتي في إطار حرص المتحف على تنظيم الكثير من الفعاليات الفنية والثقافية والتوعوية من خلال التعاون مع الهيئات والمؤسسات المعنية، بهدف تفعيل دور المتحف بوصفه مؤسسة علمية، ثقافية، مجتمعية».

احتفالات العيد في المتحف المصري الكبير (المتحف المصري الكبير)
احتفالات العيد في المتحف المصري الكبير (المتحف المصري الكبير)

وشهدت المتاحف والمواقع الأثرية في مصر إقبالاً كبيراً من الزائرين المصريين والأجانب خلال عيد الفطر المبارك، حيث زارها خلال أول وثاني أيام العيد نحو 175 ألف زائر مصري وأجنبي، وفق بيان لوزارة السياحة والآثار.

ويعدّ المتحف المصري الكبير أكبر متحف أثري في الشرق الأوسط، حيث تم إنشاؤه بالقرب من أهرامات الجيزة (غرب القاهرة)، ليشكل منطقة سياحية مفتوحة مع الأهرامات، على مساحة 117 فداناً (نحو 500 ألف متر مربع) ويحتوي على أكثر من مائة ألف قطعة أثرية، تمثل فترات تاريخية مختلفة، أبرزها المجموعة الكاملة للملك الذهبي توت عنخ آمون، التي تُعرض لأول مرة مجتمعةً منذ اكتشافها في عام 1922.

إقبال لافت على زيارة المواقع الأثرية في مصر خلال عيد الفطر (وزارة السياحة والآثار)
إقبال لافت على زيارة المواقع الأثرية في مصر خلال عيد الفطر (وزارة السياحة والآثار)

وينظم المتحف المصري الكبير الكثير من الفعاليات الفنية والثقافية، منذ افتتاحه التجريبي جزئياً للجمهور، متضمناً إتاحة زيارة البهو العظيم، والدرج الكبير، وبعض قاعات العرض المؤقتة، ومن الأنشطة الفنية التي استضافها المتحف معرض «فن القاهرة» أو «آرت فير كايرو» الذي نظمته وزارة السياحة بالتعاون مع وزارة الثقافة، في فبراير (شباط) الماضي، بمشاركة كثير من صالات عرض الأعمال الفنية التشكيلية من بينها 30 غاليرياً من خارج مصر، كما استضاف المتحف حفلين فنيين لإحياء الذكرى الـ50 لرحيل «كوكب الشرق» أم كلثوم في نهاية فبراير الماضي أيضاً.

وتستعد مصر لتنظيم حفل كبير في الافتتاح الرسمي للمتحف المصري الكبير المقرر 3 يوليو (تموز) 2025.