5 طرق مثبتة لتخفيف الآلام المزمنة

5 طرق مثبتة لتخفيف الآلام المزمنة
TT
20

5 طرق مثبتة لتخفيف الآلام المزمنة

5 طرق مثبتة لتخفيف الآلام المزمنة

تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 50 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من آلام مزمنة، ما يؤدي إلى خسارة إنتاجية تقدر بنحو 300 مليار دولار كل عام.
وفي هذا يقول طبيب التخدير يوسف ساويرس «ان التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل تعلم كيفية التعامل مع التوتر والنوم الجيد، يمكن أن تؤدي إلى تحسين مستوى الألم ونوعية الحياة على المدى الطويل». وفيما يلي خمس طرق علمية لتخفيف الآلام المزمنة، وذلك وفق ما نشر موقع «eat this not that» الطبي المتخصص.

1- التأمل
هل تعلم أن التأمل يمكن أن يساعد في علاج الألم المزمن؟ «عندما تكون متوترًا فإن جسمك يتسبب في إطلاق هرمونات التوتر، مما يسبب الالتهاب ويزيد الألم في المفاصل المتهيجة بالفعل»، كما تقول جين إيرمان ميد التي تؤكد «يمكن أن يساعد التأمل عقلك على إطلاق الإندورفين (مسكنات الألم الطبيعية). أنت تحول تركيزك بعيدًا عن الألم. يستجيب عقلك لما توليه من اهتمام. يساعدك التأمل على استخدام عقلك بطريقة قوية ومفيدة وإيجابية».

2- ممارسة التمارين بانتظام
في حين أن الألم المزمن يمكن أن يجعل فكرة التمرين صعبة إن لم تكن مستحيلة، تظهر الأبحاث أنه حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في إدارة الألم.
تقول كيرستن أمبروز المديرة المشاركة لتحالف عمل هشاشة العظام في مركز «ثورستون» لأبحاث التهاب المفاصل بجامعة نورث كارولينا «قد تكون بعض الأنشطة أكثر ودية للأشخاص الذين يعانون من قيود معينة. قد تكون الأنشطة غير الحاملة للوزن مثل الأنشطة المائية أو التي تعتمد على حمام السباحة أو ركوب الدراجات أكثر احتمالًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. لا يتعين عليك تقييد نفسك بالتمارين التقليدية مثل المشي على جهاز المشي لعدد معين من الدقائق أو الأميال. يمكنك ممارسة البستنة أو تمشية الكلب. الهدف هو زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الحركة مقابل الجلوس. فإذا كان الألم أسوأ بعد ساعتين من الانتهاء من التمرين عما كان عليه قبل أن تبدأ، فهذا مؤشر على أنك لقد بالغت فيه ويجب أن تخفضه في المرة المقبلة».

3- تغيير النظام الغذائي
يقول الخبراء إن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الألم المزمن؛ «فالنظام الغذائي هو أحد الأشياء الخاضعة لسيطرتنا والتي لها تأثير كبير على صحتنا العامة»، كما تقول أخصائية إدارة الألم تيريزا ديوز التي توضح «نحن نعلم أنه أحد التأثيرات الرئيسية على حالتنا الصحية؛ وهذا يشمل الألم. يحتاج الجسم إلى التغذية من أجل بناء نفسه. فإذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المستنفدة للمغذيات، فإن الجسم سيبذل قصارى جهده. ولكن من المرجح أن تكون لديك حالة طبية مرتبطة بألم مزمن».

4- النوم الجيد
يفيد الأطباء بأن الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد يمكن أن يكون له تأثير كبير على الألم المزمن.
ويقول الدكتور ويليام ويلشس «ان النوم مهم جدًا جدًا؛ فهو يساعد جسمك على الشفاء. ان قلة النوم تطلق المزيد من هرمونات التوتر فتقلل من تحمل الألم وتزيد من حدة الألم الموجود. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل مساء واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح للحفاظ على انتظام ساعتك الداخلية».

5- التوقف عن التدخين
لا يؤدي التدخين إلى تفاقم الألم المزمن فحسب، بل يمكن أن يتداخل مع العلاج الممكن «بمرور الوقت قد يؤدي التدخين في الواقع إلى تفاقم الألم»، كما يقول اختصاصي إدارة الألم كروفورد بارنيت الذي يبين «ان الجميع تقريبا يعلم أن التدخين يمكن أن يتسبب في الإصابة بالسرطان وأمراض الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن لا يدرك الجميع أن التدخين يمكن أن يزيد الألم سوءًا؛ فالمدخنون ليسوا أفضل المرشحين لاستخدام أجهزة قابلة للزرع مثل المنبهات العصبية التي تمنع الإحساس بالألم؛ فالتدخين يضعف جهاز المناعة ويزيد من مخاطر الإصابة بعد الجراحة».



«الموسوعة السعودية للسينما» تُثري المشهد العربي بـ40 كتاباً

كتاب الدكتور محمد البشير «السينما السعودية»
كتاب الدكتور محمد البشير «السينما السعودية»
TT
20

«الموسوعة السعودية للسينما» تُثري المشهد العربي بـ40 كتاباً

كتاب الدكتور محمد البشير «السينما السعودية»
كتاب الدكتور محمد البشير «السينما السعودية»

تنتظر المكتبة السينمائية العربية 40 إصداراً جديداً خلال هذا العام، تتشكل في مدينة الظهران؛ حيث تواصل «الموسوعة السعودية للسينما» مسيرتها الفكرية في عامها الثاني على التوالي، مُكرّسة جهودها لإثراء المكتبة العربية بإصدارات سينمائية نوعيّة. فبعد إطلاق 22 كتاباً خلال عامها الماضي، تُعلن الموسوعة عن طرح 40 عنواناً جديداً على 3 مراحل في هذا العام؛ حيث تتزامن المرحلة الأولى مع فعاليات مهرجان أفلام السعودية في دورته الـ11 المُقامة في الظهران خلال الفترة من 17 - 23 أبريل (نيسان).

عناوين جديدة ومؤلفون سعوديون

ويقدم 7 كتاب سعوديين وكاتب من البحرين المجموعة الأولى من إصدارات الموسوعة السعودية للسينما، ومن الكتب التي ستكون بانتظار المهتمين والمعنيين بالشأن السينمائي لهذا العام، الطبعة الثانية من كتاب «السينما الجديدة - تأملات في موت السينما بعد سيطرة الثورة الرقمية» للكاتب السعودي حسن الحجيلي، الذي يعالج من خلاله فكرة مهمة تتعلق بماهية السينما والتغيّرات التي طرأت عليها إثر التحول إلى استخدام الوسائل الرقمية في صناعة وعرض الأفلام، إضافة إلى مواضيع تحرض القارئ على المزيد من التعمّق في هذا السياق.

كما يطرح الكاتب والسينمائي السعودي بلال البدر كتاباً بعنوان «الطريق إلى الضوء - مبادئ التصوير السينمائي» وهو رحلة من المتعة والفائدة لكل من أصبح التصوير جزءاً لا يتجزّأ من حياتهم اليومية. أما الكاتب السعودي محمد الفهادي فسيقدم كتاباً بعنوان «إيقاع السيناريو - فن التحكم في الزمن» الذي يتناول فيه الأساليب المتنوعة لضبط سرعة وبطء السيناريو في السينما، من خلال استحضار أمثلة لمخرجين مهمّين وأفلام شهيرة.

كتاب «عيون محدقة باتساع» للناقد طارق الخواجي
كتاب «عيون محدقة باتساع» للناقد طارق الخواجي

في حين يأتي الكاتب السعودي طامي السميري بكتاب عنوانه «ضوء شديد العتمة - مراجعات سينمائية» يغوص من خلاله في دهاليز 12 فيلماً، يستقصي فيها بعض الموضوعات الحميمية والإشكالية التي تطرّق إليها كل فيلم، وفي الوقت ذاته يستجلي فيها فهمه ومنطقه وتأويله. في حين يطلّ الكاتب والسينمائي البحريني أمين صالح في إضاءة جديدة على عوالم أحد عظماء السينما، وقد اختار لهذا العام مخرجاً من المكسيك ليضع تجربته في متناول القارئ العربي من خلال كتاب بعنوان «أليخاندرو إيناريتو وشعرية الصدفة».

ويطرح السينمائي السعودي طارق الخواجي كتابه «عيون محدقة باتساع - في اثنتي عشرة ثيمة سينمائية» ملقياً الضوء على مفهوم الثيمة في السينما ويختار 12 منها ليقدمها مع أمثلة تشرح وتفسّر اختياره وتقسيماته. ولا تُغفل الموسوعة النقد الثقافي، فمن الكتب الجديدة كتاب بعنوان «نظرة أميركا للشرق.. سينمائياً» للكاتب السعودي عبد المحسن المطيري يرصد من خلاله النظرة العامة التي يحملها الغرب تجاه الشرق، سواء من الزاوية الثقافية الدينية أو الجغرافيّة، ويستعرض فيه - عبر تحليل مجموعة من الأفلام التي تناولت «الآخر» عموماً والشرق خصوصاً - كيف تشكّلت هذه النظرة وتطورت عبر التاريخ. يضاف لذلك كتاب الكاتب السعودي الدكتور محمد البشير «السينما السعودية وفيلموجرافيا الأفلام السعودية في صالات السينما حتى 2023»، ويقدم خلاله الكثير من التفاصيل الدقيقة والموضوعية على أفلام سعودية تابعها الجمهور وأحبها.

كتاب عن الشخصية المكرمة لهذا العام إبراهيم الحساوي
كتاب عن الشخصية المكرمة لهذا العام إبراهيم الحساوي

تكريم وإصدار استثنائي

كما سيكون جمهور مهرجان أفلام السعوديّة على موعد مع تكريم شخصية سينمائية سعودية وإصدار كتاب يتضمن سيرة حياة هذه الشخصية وشهادات عنها، وهو الفنان إبراهيم الحساوي، الضيف المكرّم لهذا العام، ويتعرف الجمهور عليه بشكل أعمق من خلال كتاب «إبراهيم الحساوي من مسرح القرية إلى الشاشة العالمية»، الذي أعدّه الكاتب السعودي جعفر عمران.

كتاب «السينما الجديدة» لحسن الحجيلي
كتاب «السينما الجديدة» لحسن الحجيلي

أرقامٌ تُعبّر عن رؤية

إضافة إلى هذه المجموعة الثرية التي تفتتح بها الموسوعة السعودية للسينما إصدارات عام 2025، ينتظر الوسط السينمائي إصدارات جديدة تضمّ 22 كتاباً سينمائياً مترجماً، و10 كتب جديدة لمؤلفين عرب وسعوديين، مما يعني أن القارئ العربي سيكون أمام 40 إصداراً سينمائياً جديداً بين مؤلَّف ومترجم، خلال هذا العام، تقدمها الموسوعة انطلاقاً من إيمانها بضرورة رفد المكتبة العربية بالكتب المتخصصة في مجال السينما، وإثراءً للسينمائيين العرب والسعوديين، وتقديراً لأهميّة إخراج الصناعة السينمائيّة من دائرة الكتابة غير الاحترافيّة، التي لا تقوم على أسس علميّة صلبة، والارتقاء بها إلى مستوى المهنيّة وعمق الاختصاص.

من الجدير بالذكر أن كتب الموسوعة السعودية للسينما وكتب ضيوف المهرجان المكرمين تنشرها دار «جسور» الثقافة للنشر والتوزيع، علماً بأن الدار قد نشرت 18 كتاباً في الدورة الـ9 لمهرجان أفلام السعودية، وتم من خلالها نشر 22 كتاباً في الدورة الـ10 للمهرجان، وهي الآن بصدد نشر 40 كتاباً ستصدر عن الموسوعة السعودية للسينما خلال عام 2025، إضافة إلى كاتب الشخصية المكرّمة الصادر عن المهرجان.