أفضل التمارين لتسكين آلام الظهر

آلام الظهر قد تنتج من التقدم في السن أو الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة (إكسبرس)
آلام الظهر قد تنتج من التقدم في السن أو الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة (إكسبرس)
TT

أفضل التمارين لتسكين آلام الظهر

آلام الظهر قد تنتج من التقدم في السن أو الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة (إكسبرس)
آلام الظهر قد تنتج من التقدم في السن أو الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة (إكسبرس)

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر الناتجة من التقدم في السن أو الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة في وضع غير مريح.
وفي هذا السياق، كشف عدد من خبراء الصحة البريطانيين لصحيفة «إكسبرس» أفضل التمارين التي ثبت فاعليتها في تسكين آلام الظهر.
ووفقاً للخبراء، فإن تمارين البطن لها فاعلية كبيرة في هذا الشأن، حيث إنها تساعد في الحفاظ على القلب نشطاً دون ممارسة الكثير من الضغط عليه، وتحمي الظهر وتخفف آلامه.
ولأداء تمرين البطن، استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، على أن تلمس قدماك الأرض تماماً وضع كفيك أسفل رأسك، ثم قم برفع رأسك وكتفيك عن طريق تحريك ضلوعك لأسفل نحو وركيك. خذ نفساً عميقاً وأثناء الزفير أنزل ببطء إلى وضع البداية.

ووصف الخبراء تمريناً آخر قالوا، إنه «مثالي» لـ«إرخاء عضلات الظهر»، وتهدئة الشد العضلي الذي يعاني منه أولئك الذين يمضون وقتاً طويلاً في النظر إلى الشاشات أثناء العمل.
والتمرين يعتمد على الوقوف مع المباعدة بين القدمين والركبتين، ثم إنزال الرأس ببطء شديد إلى الأسفل حتى تصل يداك إلى الأرض دون ثني ركبتيك.

بعد ذلك، ضع يديك خلف رأسك وقم بدفعه برفق نحو ركبتيك. يجب أن تشعر بتمدد شديد في الجزء الخلفي من الرجل.
علاوة على ذلك، نصح الخبراء بممارسة تمرين الضغط. وفي هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض مع النظر لأسفل والارتكاز على أطراف أصابع القدمين، وبعد ذلك يتم خفض الجزء الأعلى من الجسم إلى الأرض، ثم دفع الجسم إلى أعلى.


مقالات ذات صلة

«فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

عالم الاعمال «فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

«فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

اختتمت مجموعة «فقيه» للرعاية الصحية، الأربعاء، أعمال مؤتمرها السنوي الثالث، الذي عقد بمشاركة نخبة من الخبراء السعوديين والدوليين المتخصصين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك النوم خلال اليوم قد يشير إلى أنك معرّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف (أرشيفية - رويترز)

النوم خلال اليوم قد يشير إلى ارتفاع خطر إصابتك بالخرف

إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس خلال اليوم، أثناء أداء أنشطتك اليومية، فقد يشير ذلك إلى أنك معرَّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف، وفقاً لدراسة جديدة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)

جراحات التجميل للرجال في السعودية... إقبالٌ لافت لغايات صحّية

احتلّت السعودية عام 2023 المركز الثاني عربياً في عدد اختصاصيي التجميل، والـ29 عالمياً، في حين بلغ حجم قطاع الطبّ التجميلي فيها أكثر من 5 مليارات دولار.

عبد الهادي حبتور (الرياض)
صحتك بعض الأطعمة يسهم في تسريع عملية الشيخوخة (رويترز)

أطعمة تسرع عملية الشيخوخة... تعرف عليها

أكدت دراسة جديدة أن هناك بعض الأطعمة التي تسهم في تسريع عملية الشيخوخة لدى الأشخاص بشكل ملحوظ، داعية إلى تجنبها تماماً.

«الشرق الأوسط» (روما)
الخليج النسخة السابقة من القمة شهدت توقيع 11 اتفاقية تعاون مع جهات عالمية (وزارة الحرس الوطني)

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

يرعى ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان النسخة الثالثة من «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» التي تنطلق أعمالها يوم الثلاثاء المقبل.

«الشرق الأوسط» (الرياض)

«سوذبيز» لتنظيم أول مزاد لها في السعودية

الدرعية ستحتضن أول مزاد عالمي في السعودية (خاص)
الدرعية ستحتضن أول مزاد عالمي في السعودية (خاص)
TT

«سوذبيز» لتنظيم أول مزاد لها في السعودية

الدرعية ستحتضن أول مزاد عالمي في السعودية (خاص)
الدرعية ستحتضن أول مزاد عالمي في السعودية (خاص)

تعزيزاً لوجودها في السعودية، وبعد أن أنشأت أول مكتب لها في الرياض، أعلنت دار «سوذبيز» للمزادات تنظيم أول مزاد فني عالمي في المملكة يوم 8 فبراير (شباط) المقبل، تحت عنوان «أصول».

وسيقدم المزاد أعمالاً لفنانين سعوديين، إلى جانب أسماء رائدة في تاريخ الفن الدولي، إضافة إلى معروضات فاخرة؛ بما فيها مجوهرات وساعات وحقائب فخمة.

ويرى إدوارد غيبز، رئيس مجلس إدارة الشرق الأوسط والهند في «سوذبيز»، أن الساحة جاهزة لاستقبال أول مزاد عالمي في المملكة.

وقال: «هناك دليل واضح على وجود قاعدة من جامعي الأعمال الفنية ومجتمع فني متوسع ومتنامٍ، ولهذا أعتقد أن جميع المعايير اللازمة لإنشاء مزاد افتتاحي ناجح موجودة، ومن حيث المحتوى سيضم المزاد مجموعة متنوعة من القطع، فهو سيشمل بالتأكيد الفن السعودي الحديث والمعاصر، وعلى نحو أوسع الفن الإقليمي في الشرق الأوسط».