أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما

أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما
TT

أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما

أفضل المكملات الغذائية لمن تعدى الستين عاما

بالنسبة للعديد من البالغين النشطين تصبح التمارين مهمة أكثر صعوبة مع تقدمهم في السن ومن المحتمل أن تكون محفوفة بالمخاطر في ذلك الوقت. لذا، فإن إضافة المكملات الغذائية المناسبة للمساعدة في تعزيز روتين التمرين الخاص بهم يمكن أن يجعلهم يشعرون بأنهم أقوى وأكثر صحة واستعدادًا لمواجهة العالم.
ومن أجل معرفة المكملات الغذائية التي يوصي بها خبراء التغذية والمدربون الشخصيون إذا كنت تتمرن وعمرك قد تجاوز الستين، عدد موقع "eat this not that" الطبي المتخصص مجموعة من المكملات الرائعة التي يمكن ان تضيفها لتمرينك الروتيني اليومي وهي:

1- ل - كارنتين:
حاول إضافة بعض L-carnitine (حمض أميني) لروتين مكملاتك الغذائية المعتادة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة خلال التمرين. لأنه أحد مكملات الجسم المنشطة ويقل انتاجه بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. لكن المكملات يمكن أن تساعد، حسب ما تقول ماري روجلز مؤلفة "تحسين نظام المناعة لديك: إنشاء الصحة والمرونة باستخدام صيدلية المطبخ "L-Carnitine".

2- مخفوق البروتين:
تقول المدربة الشخصية إميلي سيرفانتي مديرة تعليم المدربين في Ultimate Performance "ثبت أن مكملات البروتين تساعد في منع فقدان كتلة العضلات لدى الأفراد المتقدمين في السن كما تمنع اكتساب الدهون وتقيل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية". مضيفة "من المعروف أن الحفاظ على كتلة العضلات مفيد ويقلل من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب لمن هم فوق سن الستين. كما ثبت أن مكملات البروتين تحافظ على مستويات IGF-1 ، مما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ويقلل من مخاطر الكسور ووقت الشفاء بعد الإصابة".

3- فيتامين د
تقول سيرفانتي "ترتبط مكملات فيتامين (د) بمجموعة واسعة من الفوائد، لا سيما في الشيخوخة وكبار السن"؛ إذ تتراوح الفوائد من تعزيز صحة المناعة وتقليل الالتهابات الجهازية (الحماية من COVID)، وقوة العظام وتقليل تغير أمراض التمثيل الغذائي وحتى الفوائد العقلية مثل تحسين الحالة المزاجية والإدراك. مضيفة "في الجرعات الموصى بها من 1000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا يجب أن تحصل على بعض أو كل هذه المزايا".

4- الكركمين:
تؤكد سيرفانتي ان "من بين العشرات من الفوائد التي تم الإبلاغ عنها أهمها تقليل الالتهاب بشكل كبير وتحسين القدرة المعرفية وصحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مخاطر عدوانية بعض أنواع السرطان". اضافة الى ان "هناك أيضا أدلة قوية للكركمين على الفوائد لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي". ولتحقيق هذه الفوائد، تحتاج إلى تناول مكمل يحتوي على شكل متوفر بيولوجيًا من الكركمين.

5- أوميغا 3:
يمكن أن تؤدي إضافة بعض مكملات أوميغا 3 إلى نظام التمرين لإحداث فرق كبير من حيث الالتهاب وصحة الجسم بالكامل؛ حيث تقول سيرفانتي ان "DHA و EPA اللذين يتم الحصول عليهما بسهولة أكبر من مكملات زيت السمك المركزة، لهما مجموعة واسعة من الفوائد الصحية"؛ فـ "DHA له تأثير مباشر على مستقبلات GPR120 التي تقلل الالتهاب بشكل مباشر وتزيد من حساسية الأنسولين. وعند الجمع بينهما يكون لـ EPA و DHA آثار مفيدة على ملامح الدهون بما في ذلك الكوليسترول. كما أن مكملات أوميغا 3 لها فوائد صحية للقلب وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية".

6- الكرياتين:
بينما يفقد الكثير من الناس كتلة العضلات مع تقدمهم في العمر، قد تكون مكملات الكرياتين مفيدة في الحفاظ على قوة جسمك النشط. إذ كانت الادعاءات المحيطة بالمكملات الرياضية على أنها غير آمنة أو تسبب آثارًا جانبية كثيرة لكن لا شيء من العلم يدعمها؛ لذا تقول سيرفانتي ان "الكرياتين مكمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ونموها".


مقالات ذات صلة

طريقة كلامك قد تتنبأ باحتمالية إصابتك بألزهايمر

صحتك امرأة تعاني مرض ألزهايمر (رويترز)

طريقة كلامك قد تتنبأ باحتمالية إصابتك بألزهايمر

أكدت دراسة جديدة أن طريقة الكلام قد تتنبأ باحتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك التحفيز العميق لمناطق معينة من الدماغ باستخدام الأقطاب الكهربائية قد يساعد مرضى الشلل على المشي (رويترز)

أقطاب كهربائية بالدماغ تمكّن مصابين بالشلل من المشي مسافات قصيرة

خلصت دراسة وشهادة، نُشرتا أمس (الاثنين)، إلى أن التحفيز العميق لمناطق معينة من الدماغ باستخدام الأقطاب الكهربائية يمكن أن يساعد بعض المصابين بالشلل على المشي.

«الشرق الأوسط» (برن)
صحتك يرصد البحث أن ارتفاع مستويات الدهون الحشوية يرتبط بانكماش مركز الذاكرة في الدماغ (رويترز)

دهون البطن مرتبطة بألزهايمر قبل 20 عاماً من ظهور أعراضه

أفاد بحث جديد بأن نمو حجم البطن يؤدي إلى انكماش مركز الذاكرة في الدماغ.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الخضراوات الورقية تعدّ من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (رويترز)

مفتاح النوم ومحارب القلق... إليكم أفضل 10 أطعمة لتعزيز مستويات المغنيسيوم

إنه مفتاح النوم الأفضل والعظام الأكثر صحة والتغلب على القلق، ولكن انخفاض مستويات المغنيسيوم أمر شائع. إليك كيفية تعزيز تناولك للمغنيسيوم.

«الشرق الأوسط» (لندن)
الولايات المتحدة​ استدعت شركة «صن فيد بروديوس» الخيار المعبأ في حاويات من الورق المقوى بكميات كبيرة (إدارة الغذاء والدواء الأميركية)

سحب شحنات من الخيار بعد تفشي السالمونيلا في ولايات أميركية

تحقق السلطات الأميركية في تفشي عدوى السالمونيلا التيفيموريوم المرتبطة بتناول الخيار في ولايات عدة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

السعودية وفرنسا تعززان التعاون الثقافي بـ9 برامج تنفيذية

توقيع 9 برامج تنفيذية في عدة مجالات ثقافية بين السعودية وفرنسا (واس)
توقيع 9 برامج تنفيذية في عدة مجالات ثقافية بين السعودية وفرنسا (واس)
TT

السعودية وفرنسا تعززان التعاون الثقافي بـ9 برامج تنفيذية

توقيع 9 برامج تنفيذية في عدة مجالات ثقافية بين السعودية وفرنسا (واس)
توقيع 9 برامج تنفيذية في عدة مجالات ثقافية بين السعودية وفرنسا (واس)

عززت السعودية وفرنسا التعاون الثقافي، الثلاثاء، بإبرام 9 برامج تنفيذية بين عدد من الهيئات الثقافية في البلدين، وذلك خلال زيارة الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى حي الطريف التاريخي في الدرعية.

ووقّع الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان، وزير الثقافة السعودية، ونظيرته الفرنسية رشيدة داتي، في حي البجيري بالدرعية، على البرامج التنفيذية المشتركة، بحضور الرئيس ماكرون، على هامش زيارته الرسمية للمملكة.

استقبال الرئيس الفرنسي لحظة وصوله إلى الحي التاريخي (واس)

وكان في استقبال الرئيس الفرنسي لدى وصوله حي الطريف التاريخي، وزير الثقافة السعودي الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان، بحضور وزير التجارة الدكتور ماجد بن عبد الله القصبي، ووزيرة الثقافة الفرنسية رشيدة داتي، والسفير فهد الرويلي لدى فرنسا، ونائب وزير الثقافة حامد فايز، ومساعد وزير الثقافة راكان الطوق، والرئيس التنفيذي لهيئة تطوير بوابة الدرعية جيري إنزيريلو.

الرئيس الفرنسي والوفد المرافق خلال تجولهم في الحي التاريخي (واس)

وتجوّل الرئيس ماكرون والوفد المرافق له في الحي التاريخي، مطلعاً على ما يمثله من قيمة تاريخية للسعودية بوصفه نقطة الأساس التي انطلقت منها الدولة السعودية، ولكونه أحد المواقع المسجلة في قائمة اليونيسكو للتراث العالمي، كما تخلل الجولة عرض للخيول وزيارة لمتحف الدرعية.

وشهدت الزيارة عرضاً لأوجه التعاون الثقافي المتنامي بين الرياض وباريس في مختلف المجالات الثقافية، واستعراضاً لآفاق هذا التعاون والفرص المستقبلية الكبيرة، إلى جانب توقيع عدة برامج تنفيذية بين كيانات ثقافية سعودية وفرنسية.

الرئيس الفرنسي والوفد المرافق خلال تجولهم في الحي التاريخي (واس)

وشملت البرامج التي تم التوقيع عليها بين السعودية وفرنسا، 3 برامج تنفيذية بين هيئة التراث وعدة مؤسسات فرنسية؛ أولها مع المركز الوطني للآثار الفرنسي (CMN) متضمناً تبادل الخبرات في تطوير المواقع التراثية لتعزيز تجربة الزوار في مناطق التراث الثقافي، وفي تقييم المواقع الأثرية والتراثية، وتبادل الخبرات في فاعلية عمليات المراقبة، والبرنامج الثاني مع مركز تشغيل المشاريع والأصول الثقافية والتراثية الفرنسي (OPPIC) مشتملاً على بناء برنامج شامل لبناء القدرات، وتقديم خدمات دعم مختصة، وتوفير المهندسين المعماريين الأكثر كفاءة للمشاريع الثقافية، وتدريب الحرفيين والمختصين في مجال الترميم الحرفي والفني، وفحص ومراجعة القصور الملكية.

في حين جاء البرنامج التنفيذي الثالث مع المعهد الوطني للبحوث الأثرية الوقائية الفرنسي (INRAP) بشأن إجراء التقييم للمواقع الأثرية، ونشر الأبحاث العلمية الخاصة بالحفريات. وستدعم هذه البرامج التنفيذية الجهود التي تقوم بها هيئة التراث في توثيق وحماية وتشغيل مواقع التراث الثقافي في السعودية.

وفي مجال المتاحف، فقد وقّعت هيئة المتاحف أربعة برامج تنفيذية؛ أولها مع المدرسة الوطنية العليا للتصميم الصناعي في فرنسا (ENSCI)، واشتمل على تقديم الدعم التعليمي.

والبرنامج الثاني مع القصر الكبير - تعاون المتاحف الوطنية (RMN - Grand Palais)، وتضمن تبادل المعارض المؤقتة، وتقديم الاستشارات بشأن تشغيل المتاجر الثقافية، فيما جاء البرنامج الثالث مع المعهد الوطني للتراث الفرنسي (INP) لتقديم دورات تدريبية قصيرة وبرامج مخصصة للمحترفين في القطاع المتحفي، في حين جاء البرنامج التنفيذي الرابع مع المدرسة الوطنية العليا للتصوير الفوتوغرافي (ENSP) في مجال الاستشارات التقنية وتبادل الخبرات، وتنفيذ برامج تدريبية في التصوير الفوتوغرافي للمحترفين والطلاب.

الاتفاقية تعزز الشراكة الثقافية بين السعودية وفرنسا (واس)

وفي قطاع المكتبات، وقّعت هيئة المكتبات برنامجاً تنفيذياً مع مكتبة فرنسا الوطنية (BnF) للتعاون في مجال المخطوطات الإسلامية والعربية، وتبادل الخبرات في مجال حفظ وإدارة المخطوطات. وفي قطاع الأفلام، وقّعت هيئة الأفلام برنامجاً تنفيذياً مع المركز الوطني للسينما والصور المتحركة الفرنسي (CNC)، وتضمنت بنود البرنامج التنفيذي التعاون في تطوير المواهب السينمائية السعودية، والأرشفة وحفظ التراث السينمائي، وتحفيز العمل على الإنتاج المشترك، وتبادل الخبرات في تطوير الأنظمة والسياسات المتعلقة بالقطاع السينمائي.

ويأتي توقيع هذه البرامج التنفيذية في إطار تعزيز الشراكة الثقافية بين السعودية وفرنسا، وضمن جهود وزارة الثقافة والهيئات الثقافية في تمكين القطاعات الثقافية، وتعزيز التبادل الثقافي الدولي بوصفه أحد أهداف الاستراتيجية الوطنية للثقافة، تحت مظلة رؤية المملكة 2030.