خطة «4 - 7 - 8» للنوم ستجعلك تغفو في دقائق

تقنية «4 - 7 - 8» تساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل (رويترز)

يعاني كثير من الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم بشكل مستمر؛ الأمر الذي يعرضهم للإرهاق والضغط النفسي طوال ساعات النهار.
ويسعى العلماء وخبراء الصحة دائماً إلى البحث عن طرق فعالة لعلاج الأرق؛ وهو الأمر الذي دفع بالدكتور آندرو ويل، اختصاصي الطب التكاملي في جامعة أريزونا، لتطوير تقنية تنفس تساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل وأسرع، وفقاً لما ذكرته مجلة «كوزمابولتين». وهذه التقنية تسمى «4 - 7 - 8».
وقال الدكتور ويل: «لقد وجدت أن هذه الطريقة هي الأفضل للتعامل مع الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل». وأضاف: «الانتظام في استخدام هذه الطريقة لمدة طويلة هو ما تنتج عنه التغييرات التي نريدها».
فما هي تقنية «4 - 7 - 8»؟
تعتمد هذه التقنية على استلقاء الشخص أو جلوسه في وضع مريح، ثم وضع طرف لسانه خلف أسنانه الأمامية السفلية، حيث يعطي ذلك انطباعاً لجسمك بأنك مسترخ.
بعد ذلك، ينبغي أن يفرغ الشخص رئتيه من الهواء عن طريق الزفير، ثم يتنفس بهدوء من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، قبل حبس أنفاسه لمدة 7 ثوان. وعقب ذلك، على الشخص أن يقوم بالزفير بقوة من خلال الفم لمدة 8 ثوان. ولذلك سميت التقنية «4 - 7 - 8» في إشارة إلى الثواني التي يستغرقها كل من التنفس وحبس النفَس والزفير.
ويقول ويل إنه لا ينبغي للشخص أداء هذا التمرين لأكثر من 4 مرات متتالية، لتجنب الشعور بالدوخة والدوار.