كيف تمارس الرياضة بأمان خارج المنزل في الطقس الحار؟

ممارسة الرياضة في الجو الحار قد تؤدي إلى موت الشخص إذا لم يتخذ الاحتياطات المناسبة (أ.ف.ب)

رغم فائدتها الصحية الكبيرة، إلا أن ممارسة الرياضة خارج المنزل في الطقس الحار قد تؤدي إلى إجهاد الجسم، خاصة إذا كانت الرطوبة مرتفعة، وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى موت الشخص إذا لم يتخذ الاحتياطات المناسبة.
وفي هذا السياق، قدمت شبكة «سي إن إن» الأميركية نصائح للأشخاص تمكنهم من ممارسة الرياضة بأمان خارج المنزل عند ارتفاع درجات الحرارة.
وهذه النصائح هي:
- اختر الوقت المناسب:
قد تحب ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة، لكن هذا وقت عصيب للخروج عندما يكون الجو حاراً. وقد أشار الخبراء إلى أن الأوقات الأنسب لممارسة التمارين الرياضية في الصيف هي الصباح الباكر قبل الساعة العاشرة، أو المساء، بعد الساعة السادسة.
- تأكد من أنك لست من المعرضين للخطر:
قد تنتج الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة عن عدة عوامل خطر من بينها العمر (إذا تعدى عمر الشخص الـ65 عاماً)، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والأمراض العقلية، ومرض السكري، وتعاطي المخدرات والكحول.
علاوة على ذلك، فإن معرفة مستوى لياقتك أمر مهم أيضاً. فإذا كنت لا تتمتع بلياقة بدنية جيدة أو تمارس الرياضة لأول مرة، فقد تكون أكثر عرضة للمشاكل المتعلقة بالحرارة.
- أحسن اختيار ملابسك:
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة لمساعدة جسمك على عدم امتصاص الحرارة.
يمكنك أيضاً ارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية إن أمكن.
ولا تنسَ وضع كريم واقٍ من الشمس بانتظام، لأن حروق الشمس يمكن أن تسبب الجفاف، بالإضافة إلى أنها تعيق قدرة جسمك على تبريد ذاته.
- حافظ على رطوبة جسمك:
يعتبر شرب الكثير من الماء أمراً أساسياً للوقاية من الأمراض المتعلقة بالحرارة المرتفعة، سواء كنت تمارس الرياضة في الخارج أو داخل المنزل أو الصالة الرياضية.
لذا حافظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات.
ولتحقيق ذلك، احمل معك زجاجة ماء واشرب منها بانتظام، حتى لو لم تكن عطشاناً.
يمكنك أيضاً تناول العصائر الطبيعية أو الفاكهة الطازجة.
- خذ حماماً بارداً قبل التمرين:
يقول الخبراء إن أخذ حمام بارد قبل التمرين يساعد الجسم على البقاء بارداً لفترة أطول من الوقت.
- تعرف على علامات الإجهاد الحراري:
تشمل أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة تقلصات العضلات، والغثيان أو القيء، والتعب، والصداع، والتعرق المفرط، والدوخة، والارتباك، والتهيج، والمشاكل البصرية، وزيادة معدل ضربات القلب.
فإذا واجهت أياً من هذه الأعراض، توقف عن ممارسة الرياضة فوراً، وقم بشرب الماء ثم ضع مناشف باردة على رقبتك وجبينك وتحت الإبط. إذا لم تشعر بالتحسن بعد 20 دقيقة، توجه إلى المستشفى فوراً.