5 تمارين تساعد على تخفيف ألم الذراع بعد تلقي لقاح «كورونا»

مواطن ياباني يتلقى لقاح «كورونا» (أ.ف.ب)
مواطن ياباني يتلقى لقاح «كورونا» (أ.ف.ب)
TT

5 تمارين تساعد على تخفيف ألم الذراع بعد تلقي لقاح «كورونا»

مواطن ياباني يتلقى لقاح «كورونا» (أ.ف.ب)
مواطن ياباني يتلقى لقاح «كورونا» (أ.ف.ب)

يعد ألم الذراع من أكثر الآثار الجانبية شيوعاً للقاحات المضادة لفيروس «كورونا المستجد»، وهو الأمر الذي يمكن التصدي له عن طريق ممارسة تمارين رياضية معينة تعمل على تنشيط العضلات، وفقاً لما أكده عدد من خبراء الصحة.
ونقلت صحيفة «تايمز أوف إنديا» بعض هذه التمارين التي قد تساعد في تقليل ألم الذراع، وهي كالتالي:

1- تمرين تمدد للذراع:
- اجلس إلى جانب طاولة تكون في مستوى ذراعك الذي يؤلمك.
- قم بفرد ذراعك على الطاولة ثم اثنه ببطء.
- أعد هذه الخطوة 10 مرات متتالية.

2- تمرين لمس الأكتاف:
- افرد ذراعيك خلف ظهرك.
- المس كتف ذراعك الأيمن بذراعك الأيسر والعكس.
- خذ أنفاساً عميقة وانتظر لمدة 30 ثانية.
- قم بتكرار هذا التمرين 3 مرات متتالية.

3- تمرين تمدد الذراعين على الحائط:
- قف أمام أي حائط بالمنزل.
- ضع كفيك على الحائط عند مستوى كتفك.
- حرك كفيك ببطء إلى أعلى الحائط، مع الحفاظ على استقامة الكوع.
- كرر هذه العملية 10 مرات.

4- تمرين «تمدد البندول»:
- اثنِ جذعك للأمام.
- اسند ذراعك السليم على الطاولة واترك ذراعك المصاب يتدلى في الهواء.
- قم بتحريك ذراعك المتدلي دائرياً لمدة 10 ثوان.
- كرر هذه الحركة 10 مرات.

5- تمارين المرفقين:
- أمسك بكفيك وضعهما أمام صدرك مع ثني المرفقين.
- ارفع ذراعيك لأعلى لفرد المرفقين.
- قم بتكرار هذه الخطوة 10 مرات.


مقالات ذات صلة

وزيرة العدل الأميركية تسقط قضية ضد طبيب مرتبطة بتطعيمات كوفيد

الولايات المتحدة​ وزيرة العدل الأميركية بام بوندي (أ.ب)

وزيرة العدل الأميركية تسقط قضية ضد طبيب مرتبطة بتطعيمات كوفيد

أسقطت وزيرة العدل الأميركية بام بوندي قضية ضد طبيب من ولاية يوتا متهم بتزوير شهادات تطعيم، وإتلاف لقاحات كوفيد-19 التي قدمتها الحكومة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
الولايات المتحدة​ صورة توضيحية لفيروس «كوفيد - 19» (أرشيفية - رويترز)

اتهام صينيين باختراق جامعات أميركية وسرقة أبحاث متعلقة بـ«كوفيد - 19»

اتهمت السلطات الأميركية مواطنين صينيين بتنفيذ هجمات إلكترونية استهدفت مؤسسات أكاديمية وبحثية أميركية خلال فترة جائحة «كوفيد - 19»

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
العالم أحد العاملين في المجال الصحي يضع عينة في أنبوب اختبار للبحث عن فيروس كورونا 4 نوفمبر 2020 (أ.ف.ب)

منظمة الصحة العالمية: التحقيق في مصدر «كوفيد-19» لا يزال جارياً

قالت «منظمة الصحة العالمية» إن الجهود المبذولة لتحديد مصدر فيروس كورونا (سارس - كوف - 2)، الذي تسبب في جائحة «كوفيد-19»، لا تزال مستمرة ولم تكتمل.

«الشرق الأوسط» (جنيف)
الولايات المتحدة​ مراهقة تتلقى جرعة من لقاح «كورونا» في الولايات المتحدة (أرشيفية-رويترز)

أميركا: تحذير بشأن «خطر نادر» على القلب مرتبط بلقاحات «كورونا»

أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأميركية، أنها وسعت التحذيرات القائمة على لقاحي كورونا الرئيسيين، فايزر وموديرنا، بشأن خطر نادر يتمثل في التهاب عضلة القلب.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
الولايات المتحدة​ وزير الصحة الأميركي روبرت إف كينيدي الابن (رويترز)

«موقف محرج» في أول اجتماع لمستشاري كينيدي الجدد بشأن اللقاحات

بدأ مستشارو اللقاحات الجدد لوزير الصحة الأميركي روبرت إف كينيدي الابن اجتماعهم الأول، الأربعاء.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

صاحب واقعة «فيديو حفل كولدبلاي»... استقالة الرئيس التنفيذي لشركة «أسترونومر»

لقطة من الفيديو المتداول لآندي بايرون وكريستين كابوت خلال حفل فرقة «كولدبلاي»
لقطة من الفيديو المتداول لآندي بايرون وكريستين كابوت خلال حفل فرقة «كولدبلاي»
TT

صاحب واقعة «فيديو حفل كولدبلاي»... استقالة الرئيس التنفيذي لشركة «أسترونومر»

لقطة من الفيديو المتداول لآندي بايرون وكريستين كابوت خلال حفل فرقة «كولدبلاي»
لقطة من الفيديو المتداول لآندي بايرون وكريستين كابوت خلال حفل فرقة «كولدبلاي»

أعلن الرئيس التنفيذي لشركة التكنولوجيا الأميركية «أسترونومر» استقالته بعد أن أثار مقطع فيديو تم تصويره خلال حفل موسيقي لفرقة «كولدبلاي» جدلاً واسعاً.

ووفقاً لبيان نشرته الشركة على موقع «لينكد إن»، يوم السبت، استقال آندي بايرون من منصبه كرئيس تنفيذي للشركة.

وقالت الشركة في منشورها على «لينكد إن»: «تلتزم أسترونومر بالقيم والثقافة التي وجهتنا منذ تأسيسنا. ويتوقع من قادتنا أن يحددوا المعايير في السلوك والمساءلة على حد سواء، ومؤخراً، لم يتم الوفاء بهذا المعيار»، وفق ما نقلته وكالة «أسوشييتد برس» الأميركية.

يأتي هذا الإجراء بعد يوم من إعلان الشركة عن وضع بايرون في إجازة، وفتح مجلس الإدارة تحقيقاً رسميا في الحادثة التي انتشرت بشكل واسع.

وانتشر مقطع فيديو يظهر فيه بايرون وهو يعانق رئيسة قسم الموارد البشرية في شركته، كريستين كابوت، عبر شاشة العرض العملاقة (جامبوترون) خلال حفل «كولدبلاي»؛ ما دفعهما للهرب من مكانهما محرجين، ما أثار اتهامات بالخيانة.