ما هي كمية الماء التي نحتاج حقاً إلى شربها؟

نازح هندي يشرب المياه خلال أخذه استراحة أثناء محاولة الوصول إلى منزله سيراً على الأقدام (أ.ب)
نازح هندي يشرب المياه خلال أخذه استراحة أثناء محاولة الوصول إلى منزله سيراً على الأقدام (أ.ب)
TT

ما هي كمية الماء التي نحتاج حقاً إلى شربها؟

نازح هندي يشرب المياه خلال أخذه استراحة أثناء محاولة الوصول إلى منزله سيراً على الأقدام (أ.ب)
نازح هندي يشرب المياه خلال أخذه استراحة أثناء محاولة الوصول إلى منزله سيراً على الأقدام (أ.ب)

من المعروف أن المياه تعتبر عاملاً أساسياً في الحفاظ على صحة أجسامنا. ويغطي الماء نحو 60 في المائة من وزن الجسم ويسمح لأعضائنا الداخلية بالعمل في أفضل حالاتها. وينظم الماء درجة حرارة أجسامنا، ويحافظ على مفاصلنا ويحمل المغذيات إلى خلايانا. وتوفر المياه أيضاً رطوبة للبشرة.
ويمكن لجفاف بسيط أن يكون له ضغوط كبيرة على الجسم، وفقاً لاختصاصية التغذية ميليسا ماجومدار. وإذا لم نشرب ما يكفي من المياه، فقد نعاني من الغثيان وفقدان الشهية، وقد نجد صعوبة في التركيز وأداء المهام الجسدية، مثل حمل البقالة أو رفع الأوزان، بحسب تقرير لشبكة «سي إن إن».
لذا؛ من المهم جداً شرب المياه. وفي هذه الأيام، بينما نبقى في المنزل مع أكوابنا القابلة لإعادة الاستخدام والوصول المريح إلى الحمامات، ليس هناك سبب وجيه لعدم تناول كميات كافية من الماء.
لكن ما هي الكمية الكافية لأجسامنا؟
بحسب التقرير، على النساء أن يستهلكن نحو 2.7 لتر (أو 91 أونصة) من السوائل يومياً، بينما يجب على الرجال شرب ما يعادل 3.7 لتر (أو 125 أونصة). لكن هذه التوصية لا تركز فقط على المياه على وجه التحديد. بدلاً من ذلك، فإنها تشمل جميع السوائل والأطعمة الغنية بالمياه، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحساء.
ومع الأخذ في الاعتبار أن نحو 80 في المائة من استهلاكنا للماء يأتي من السوائل ونحو 20 في المائة من الأطعمة، يمكننا تقسيم الكميات المطلوبة إلى نحو 9 أكواب (أو 72 أوقية) من السوائل للإناث و12 كوباً (أو 100 أوقية) للذكور.
وأوضحت ماجومدار، أن هذه النصيحة تعدّ «توصية عامة جداً»، مشيراً إلى أن عوامل مثل مستوى النشاط وتكوين الجسم وحتى المناخ تلعب جميعها دوراً في تلبية احتياجات الفرد من المياه. وتابعت «إذا كنت عدّاء وتركض مسافات طويلة وفقدت الكثير من السوائل من خلال العرق، خاصة في الظروف الحارة والرطبة، فستحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من شخص ركض لمسافة قصيرة في صالة الألعاب الرياضية».
بالإضافة إلى ذلك؛ نظراً لأن خلايا العضلات تحتوي على تركيز أعلى من الماء من الخلايا الدهنية، فإن الشخص الذي لديه كتلة عضلية أكبر سيكون لديه احتياجات أعلى من الماء - وقد يحتاج إلى استهلاك المزيد من الماء - من شخص لديه كتلة دهنية أكثر.
وقالت ماجومدار «إن الشخص الذي يمارس النشاط البدني يحتاج إلى المزيد من الماء».
والعوامل الأخرى التي يجب مراعاتها تشمل الحمل والرضاعة الطبيعية، وكلاهما يزيد من احتياجات الجسم للسوائل، وكذلك الإصابة بأمراض أو الارتفاع الكبير بدرجة الحرارة في المكان الذي تعيش به.
* سوائل تساعد على ترطيب الجسم
وعلى الرغم من أن الماء غالباً ما يكون المشروب المفضل للكثير من خبراء التغذية، فإنه يمكن تضمين المشروبات الأخرى كجزء من تناولك اليومي للسوائل، مثل الحليب الغني بالمغذيات وحتى القهوة والشاي.
وفي حين أنه من المفاهيم الخاطئة، أن القهوة والشاي يتسببان في فقدان السوائل الزائدة من الجسم، إلا أن الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف بالفعل. وقالت ماجومدار «المشروبات الكحولية تسحب سوائل أخرى من الجسم، لكن القهوة والشاي يساعدان على ترطيبه».
* هل يعدّ المزيد من الماء مفيداً؟
نظراً لأن الماء يعدّ أمراً حيوياً لوظائفنا اليومية، فقد تتساءل عما إذا كان هناك فائدة من شرب كميات أكثر من الموصى بها من الماء. لكن الخبراء يقولون عكس ما يعتقده الكثيرون، فإن تجاوز احتياجاتنا من السوائل لا يوفر أي فائدة إضافية.
وفي الواقع، يتعرض بعض الرياضيين الذين يشربون الكثير من الماء لخطر نقص صوديوم الدم، وهي حالة تهدد الحياة وتتميز بانخفاض مستويات الصوديوم في الدم والتي تحدث مع وجود فائض من السوائل بالجسم.
وقال ويندي ستيرلنغ، اختصاصي تغذية رياضية معتمد «لقد صادفت عملاء يعانون من انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير بسبب شربهم للكثر من المياه، الأمر الذي تطلب عناية طبية فورية لمعالجته».


مقالات ذات صلة

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يوميات الشرق يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك مكملات «أوميغا 3» قد تبطئ سرطان البروستاتا (جامعة أكسفورد)

دراسة جديدة: «أوميغا 3» قد يكون مفتاح إبطاء سرطان البروستاتا

توصلت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في أحماض أوميغا 6 وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن أن يبطئ سرطان البروستاتا.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك أسنان جديدة قد يقدمها عقار جديد (رويترز)

باحثون يابانيون يختبرون عقاراً رائداً يجعل الأسنان تنمو من جديد

قد يتمكن الأشخاص الذين فقدوا أسناناً من الحصول على أخرى بشكل طبيعي، بحسب أطباء أسنان يابانيين يختبرون عقاراً رائداً.

«الشرق الأوسط» (طوكيو)
صحتك مرض ألزهايمر يؤدي ببطء إلى تآكل الذاكرة والمهارات الإدراكية (رويترز)

بينها الاكتئاب... 4 علامات تحذيرية تنذر بألزهايمر

يؤثر مرض ألزهايمر في المقام الأول على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً، ولكن ليس من المبكر أبداً أن تكون على دراية بالعلامات التحذيرية لهذا الاضطراب.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تناول وجبة إفطار متوازنة ودسمة يساعد على إدارة السعرات الحرارية اليومية (رويترز)

تخطي وجبة الإفطار في الخمسينات من العمر قد يسبب زيادة الوزن

أظهرت دراسة حديثة أن تخطي وجبة الإفطار في منتصف العمر قد يجعلك أكثر بدانةً، ويؤثر سلباً على صحتك، وفقاً لصحيفة «التليغراف».

«الشرق الأوسط» (لندن)

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
TT

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)

يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.

أسباب كثرة التفكير ليلاً

قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.

وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».

وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».

وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».

وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحتنا

قال فيسواناثان إن النوم غير الكافي أو رديء الجودة يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على العقل والجسم، بما في ذلك انخفاض وظائف المخ وصعوبة اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.

وأوضح قائلاً: «إنه يسبب الصداع والتعب والتوتر، ويقلِّل من الانتباه والكفاءة الوظيفية. كما أنه يساهم في حوادث المرور وأخطاء العمل وضعف العلاقات».

كما حذر فيسواناثان من أن مشكلات النوم قد تؤثر على الصحة على المدى الطويل؛ حيث يمكن أن تثبط وظيفة المناعة، وتجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وتدفع الشخص إلى تناول الأكل غير الصحي، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.

وأضاف أنها يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تقصر العمر.

التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل (رويترز)

كيف يمكن التغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

1- وضع روتين لوقت النوم

يقول فيسواناثان إن الالتزام بروتين ليلي منتظم مع وقت ثابت للنوم والاستيقاظ «مهم للغاية»، وهو الأساس في خطة التغلب على كثرة التفكير وقت النوم.

2- احذر تناول بعض المشروبات والطعام في وقت متأخر

أوصى فيسواناثان بالامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الأطعمة الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة.

3- امتنع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة

اقترح فيسواناثان التوقُّف عن استخدام شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكومبيوتر قبل النوم بساعة.

وقال: «الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يتداخل مع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية»، التي تنظم فترات النعاس واليقظة خلال اليوم.

بدلاً من ذلك، اقترح فيسواناثان الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو قراءة كتاب أو استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.

4- جرب الاستحمام بماء دافئ

قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ3 ساعات على تهدئة العقل، لكن فيسواناثان حذر من القيام بهذا الأمر قبل النوم مباشرة، مشيراً إلى أنه قد يأتي بنتائج عكسية في هذه الحالة.

5- خلق بيئة مشجعة على النوم

للحصول على نوم مثالي، يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، كما ينبغي أن يكون الفراش مريحاً، كما أوصى فيسواناثان.

6- حدد وقتًا للقلق

إذا لم تكن هذه التقنيات وحدها كافية لتقليل فرط التفكير خلال النوم، يقترح فيسواناثان تحديد «وقت للقلق»، ووضع نافذة زمنية محددة للتفكير في مخاوفك وتحديد مسار للحلول الممكنة.

وقال الطبيب: «هذا يطمئنك إلى أنك ستتعامل مع مخاوفك، لكنه يمنعها من الامتداد إلى وقت نومك».

7- دوِّن مخاوفك

يقترح فيسواناثان أن تحتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك حتى تتمكَّن من تدوين مخاوفك فور حدوثها، وأن تخبر نفسك بأنك ستتصرف حيالها في اليوم التالي.