تتأثر جودة النوم سلباً بارتفاع درجات الحرارة الناجم عن تغير المناخ، ويقول العلماء إننا بحاجة ماسة إلى تعلم كيفية التكيف مع هذه الظروف المناخية الجديدة.
«ويُشكل ارتفاع درجات الحرارة تهديداً عالمياً لنوم الإنسان، وكذلك صحته وأداؤه ورفاهيته»، وفقاً لأبحاث علمية نُشرت عام 2024 في دورية «سلييب ميديسين»، المعنيّة بأبحاث طب النوم.
وكشفت دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة «وان إريث (One Earth)»، أن البشر فقدوا نحو 44 ساعة من النوم سنوياً خلال العقدين الأولين من القرن الحادي والعشرين، مقارنةً بالفترات السابقة.
وبحلول عام 2099، قد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى تقليص ساعات النوم بمقدار 50 إلى 58 ساعة للشخص سنوياً، وفق نتائج دراسة نشرت، الثلاثاء، على منصة «ميديكال إكسبريس» الإلكترونية.
وأوضح البروفسور كيلتون ماينور، من جامعة كوبنهاغن، المؤلف الرئيسي للدراسة: «أن النوم - وهو عملية استعادة حيوية أساسية لصحة الإنسان وإنتاجيته - قد يتدهور بسبب ارتفاع درجات الحرارة». وأشارت الدراسة إلى 8 طرق ووصايا يمكن استخدامها واتباعها للتمكن من النوم بشكل أفضل في درجات الحرارة المرتفعة.
فوفقاً لفابيان سوفيه، الباحث في جامعة باريس سيتي، في تقرير نقلته «وكالة الصحافة الفرنسية»: «خلال موجات الحر، أهم شيء هو تكييف سلوكنا»، مضيفاً أن النوم بملابس خفيفة مثل القميص والسراويل القصيرة، وباستخدام ملاءة بسيطة وتهوية جيدة، يمكن أن يساعد في التعامل مع درجات حرارة أعلى ببضع درجات.
وتابع أنه «من الأفضل تجنب أحواض المياه الساخنة بعد التمرين، واختيار حمامات خارجية أو باردة. كما ثبت أن القيلولة خلال ساعات النهار الأكثر حرارةً تُخفف من آثار نقص النوم. وتُعدّ القيلولة القصيرة - 30 إلى 40 دقيقة، وقبل الساعة الثانية ظهراً - مثاليةً، حتى لا تُعيق النوم الجيد ليلاً».
فيما أشارت أرميل رانسيلاك، عالمة الأعصاب في مركز البحوث متعددة التخصصات في علم الأحياء بكوليدج دي فرانس، إلى أنه على المدى الطويل، قد يُسبب قلة النوم ضرراً، مما يؤثر على عملية الأيض لدينا ويزيد من خطر زيادة الوزن، ومرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى الأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر.
وأضافت أنه على المدى القصير، قد يؤدي النعاس والإرهاق إلى زيادة خطر الحوادث في مكان العمل أو على الطريق، وكذلك قد يؤثر سلباً على الصحة النفسية.
وللحصول على نوم أفضل في بيئة مرتفعة الحرارة، أكدت رانسيلاك ضرورة «التخلص من أعداء النوم أو على الأقل الانتباه لهم».
وأوضحت أنه قبل النوم، يُنصح بأخذ دش بارد - ولكن ليس مثلجاً - وتقليل تناول المنبهات مثل القهوة، والحد من تناول الكحول، الذي يُسهّل النوم ولكنه يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية قليلاً».
