يمتلك كثيرون منا عادات سيئة قد تبدو كأنها تسيطر على حياتنا، وقد تفشل محاولات كبحها أو إيقافها.
وقد تكون هذه العادات بسيطة مثل قضم الأظافر، وقد تُسبب مشاكل صحية خطيرة مثل شرب الكحول وتعاطي المواد المخدرة.
في هذا السياق، نشر موقع «سايكولوجي توداي» عدة نصائح تُمكّن الأشخاص من التخلص من العادات السيئة.
وهذه النصائح هي:
اعرف محفزاتك
يقول الخبراء إن كل عادة لها محفزات معينة تُشجع الأشخاص على فعلها.
فعلى سبيل المثال، تُعد مشاهدة أفلام الحركة أو الرعب من محفزات قضم الأظافر لدى البعض، في حين أن وجود الهاتف أمام أعين الشخص باستمرار يُحفزه على استخدامه بشكل مفرط.
وأكد الخبراء أن معرفة محفزات عادتك السيئة هي الخطوة الأولى لكسر هذه العادة والتصدي لها. فإدراك المحفز يُخفف من حِدته ويساعد الشخص على تفاديه.
خطِّط مسبقاً لسلوك بديل
يؤكد الخبراء أن التخلص من عادة سيئة لن ينجح إلا إذا جرى استبدال سلوك بديل بها.
وينصح الخبراء، على سبيل المثال، بجلوس الشخص على يديه أثناء مشاهدة فيلم الحركة أو الرعب؛ تفادياً لقضم أظافره، ووضع الهاتف في مكان غير مرئي بدلاً من تركه ظاهراً للعين طوال الوقت.
راقبْ مشاعرك وحالتك النفسية
المحفزات البيئية تُشكل نصف المعادلة، والنصف الآخر عاطفيّ له علاقة بالمشاعر والحالة النفسية.
ولأن العادات السيئة فعّالة في تقليل القلق، فنحن نميل إلى الاعتماد عليها عندما نشعر بالضعف العاطفي - كتوترنا من الامتحانات أو مهامّ العمل، أو بعد جدال حادّ مع شريكنا أو مديرنا، وفقاً للخبراء.
توقع التراجع
بعد اتخاذ الخطوات السابقة للتصدي للعادة السيئة التي تعاني منها، توقعْ أن تتراجع في وقتٍ ما وتعود لهذه العادة مرة أخرى.
ويؤكد الخبراء أهمية عدم يأس الشخص من ذاته في هذه الحالة، وإعادة المحاولة مرة أخرى.
*احصل على الدعم من الشخص المناسب
إن وجود شخص تطمئن إليه وتلجأ إليه عندما تواجه صعوبات أمر مهم جداً للتصدي للعادات السيئة، وفقاً لما أكده الخبراء.
