خبراء ينصحون: لا تخبر طفلك أبداً بأنك «فخور به»

إخبار الوالدين لطفلهما بأنهما «فخوران به» يجعله يركز بشكل مفرط على آراء الآخرين به (رويترز)
إخبار الوالدين لطفلهما بأنهما «فخوران به» يجعله يركز بشكل مفرط على آراء الآخرين به (رويترز)
TT

خبراء ينصحون: لا تخبر طفلك أبداً بأنك «فخور به»

إخبار الوالدين لطفلهما بأنهما «فخوران به» يجعله يركز بشكل مفرط على آراء الآخرين به (رويترز)
إخبار الوالدين لطفلهما بأنهما «فخوران به» يجعله يركز بشكل مفرط على آراء الآخرين به (رويترز)

نصح عدد من الخبراء الآباء والأمهات بعدم إخبار أطفالهم أبداً بأنهم «فخورون بهم».

ونقلت صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية عن خبراء قولهم إن إخبار الوالدين لطفلهما بأنهما «فخوران به»، يجعل الطفل يركز بشكل مفرط على آراء الآخرين به أكثر من تركيزه على رأيه في ذاته وعلى صورته أمام نفسه.

ووفقاً للخبراء، فإن تغيير صياغة الجملة إلى: «لا بد أنك فخور بنفسك الآن»، يغرس في الطفل ثقة في نفسه وفي اختياراته وسلوكياته، بدلاً من الاعتماد على المدح والتشجيع الخارجي.

وقالت لورا ماركهام، الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس السريري من جامعة كولومبيا، إن «الإفراط في استخدام عبارة: (أنا فخور بك)، يحول الأطفال إلى مدمنين على الثناء».

ومن جهتها، ترى الدكتورة كارا غودوين، وهي طبيبة نفسية سريرية، أن الأزمة الكبرى تكمن في الإفراط في الثناء على الطفل بسبب سمات مثل الذكاء؛ إذ إن ذلك الأمر قد يدفع الطفل للوم نفسه بشكل مبالغ فيه إذا أخطأ في أي شيء بسيط فيما بعد، وقد يتسبب في شعوره بالإحباط الشديد.

بالإضافة إلى ذلك، أكد الخبراء ضرورة الابتعاد عن أساليب التربية المعتمدة على الصراخ والعقاب، وذلك لعدم التأثير سلباً على ثقة الطفل بنفسه. وبدلاً من ذلك، يرى الخبراء ضرورة أن يتحدث الآباء بلطف مع أطفالهم لشرح سبب عدم السماح بسلوكيات معينة.

وقالت طبيبة الأطفال الدكتورة كارين إستريلا: «قد يكون الأمر صعباً على الآباء؛ لأنه عندما تحدث مشكلةٌ ما، فإنهم يغضبون ويرغبون في الرد على الفور». لكنها أكدت ضرورة أن يحاول الآباء أن يتمتعوا بالهدوء، وأن يساعدوا أطفالهم على فهم المشكلة، ولماذا لا ينبغي عليهم القيام بتصرفٍ ما.


مقالات ذات صلة

وودي هارلسون لـ«الشرق الأوسط»: عشقي للسينما الأوروبية دفعني إلى التمثيل فيها

يوميات الشرق المخرج كوينتان دوبيو وفريق فيلم «فيليب الممتلئ» في مهرجان «كان» الـ79 (رويترز)

وودي هارلسون لـ«الشرق الأوسط»: عشقي للسينما الأوروبية دفعني إلى التمثيل فيها

السعودية ترفع حوافز تصوير الأفلام إلى 60 في المائة لدعم الإنتاج المحلي وجذب المشروعات العالمية.

محمد رُضا (كان)
يوميات الشرق على ظهر الخيل تبدّل شكل العالم (غيتي)

الخيول غيَّرت التاريخ قبل 1300 عام مما كان يُعتقد

تمتدّ الروابط بين الخيول والبشر إلى ماضٍ سحيق، إذ لعبت هذه الحيوانات دوراً محورياً في انتشار الجنس البشري حول العالم.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق «الموناليزا» خارج إطار الجمال التقليدي هذه المرة (إ.ب.أ)

«الموناليزا» في عيادة السمنة... أطباء يدرسون الفنّ لفهم زيادة الوزن

فحص الأعمال الفنية الأيقونية، مثل لوحة «الموناليزا» لليوناردو دا فينشي، قد يمنح الأطباء منظوراً جديداً تجاه السمنة

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق ذئب آلي يطارد خوف اليابانيين من الدببة (أ.ف.ب)

«ذئب روبوتي» يُرعب الدببة في اليابان بعد هجمات قاتلة

تتعرَّض شركة يابانية تصنع ذئاباً «روبوتية» شرسة المظهر لفيض من الطلبات، وذلك بعد تسجيل أعداد قياسية من هجمات الدببة القاتلة على البشر في العام الماضي...

«الشرق الأوسط» (طوكيو)
يوميات الشرق «حزار بعد حزار» يشكّل محطة مختلفة في مسيرتها الإعلامية (منى خوري)

منى خوري تخوض تحدياً جديداً في الإذاعة المتلفزة

البرنامج يتيح لمنى خوري الانفصال عن ضغوط الواقع وخلق مساحة من الخيال لتقديم محتوى خفيف وممتع.

فيفيان حداد (بيروت)

حنان مطاوع لـ«الشرق الأوسط»: أتمنى ترسيخ أقدامي في الكوميديا

حنان مطاوع تراهن على دورها في «هيروشيما» (حسابها على فيسبوك)
حنان مطاوع تراهن على دورها في «هيروشيما» (حسابها على فيسبوك)
TT

حنان مطاوع لـ«الشرق الأوسط»: أتمنى ترسيخ أقدامي في الكوميديا

حنان مطاوع تراهن على دورها في «هيروشيما» (حسابها على فيسبوك)
حنان مطاوع تراهن على دورها في «هيروشيما» (حسابها على فيسبوك)

أبدت الفنانة المصرية حنان مطاوع حزنها لعدم عرض مسلسها «حياة أو موت» حتى الآن، رغم الانتهاء من تصويره منذ عامين.

وترى أن دورها في فيلمها القادم «هيروشيما» مع أحمد السقا، سيكون نقلة مهمة بمشوارها الفني، بينما تتمنى أن تقدم عملاً كوميدياً بعد مشاركتها في مسلسل «المصيدة».

وفي حوارها مع «الشرق الأوسط» قالت حنان مطاوع إن شخصيتها في مسلسل «الكينج» تعتبر ثالث تعاون مع المخرجة شيرين عادل، لافتة إلى أنها قدمت أول دور شر في حياتها معها، عبر مسلسل «سارة»، كما قدمت معها للمرة الأولى دور الفتاة الشعبية في مسلسل «أولاد الشوارع».

وصفت النجمة شخصيتها في «الكينج» بأنها ثرية ومتنوعة، وملامحها في البداية تختلف تماماً عن تطوراتها في الحلقات التالية، فهي امرأة قوية وجامحة؛ لكنها تميل للحق، وترفض ارتكاب أي مخالفات أخلاقية، وعندما حاربت شقيقها –جسَّد دوره الفنان محمد عادل إمام- كان ذلك بدافع إبعاده عن طريق الشر الذي سار فيه.

حنان مطاوع مع محمد إمام في لقطة من مسلسل «الكينج» (حسابها على فيسبوك)

وقالت إن محمد إمام من الفنانين المتعاونين لأقصى درجة، وهو حريص على إتقان الجميع لأدوارهم، ودائم التشجيع لكل من معه.

وأشارت إلى أن مشهد موت الأم كان مجهداً؛ لأنها تعاملت معه كأنه لحظة موت حقيقية، مما جعلها تشعر بالذعر، وأيضاً مشاهد المواجهة بينها وبين الفنان عمرو عبد الجليل التي تميزت بالقسوة الشديدة والمشاعر المشحونة بالتوتر والكراهية.

«المصيدة»

وتحدَّثت حنان مطاوع عن شخصية «فريدة» التي جسَّدتها في مسلسل «المصيدة»، وقالت إنها كانت تنتظرها منذ فترة طويلة؛ لأنها مختلفة عن طبيعة الأدوار التي قدمتها من قبل، فهي مركَّبة تجمع بين الذكاء الحاد والدهاء، على حد قولها؛ حيث تعمل «هاكر» أو «مخترقة أنظمة إلكترونية» تقود مجموعة من أصدقائها للقيام بعمليات نصب إلكتروني كبرى، تعتمد على التكنولوجيا والتلاعب الرقمي.

حنان مطاوع (حسابها على فيسبوك)

جاء أداء حنان مطاوع للشخصية متسماً بعمق إنساني، بعيداً عن الأداء النمطي لشخصية المجرم، وإلى جانب ذلك تميزت الشخصية بقدرتها على انتحال شخصيات متعددة، واستخدام لهجات مختلفة لتنفيذ عملياتها.

وأضافت أنها كانت جادة حتى في لحظات الكوميديا، وشعرت بسعادة كبيرة حين صفق جميع من بالاستوديو لأحد مشاهدها الكوميدية مع الفنان تامر فرج.

«أنا الرئيس»

وأضافت أنها سبق لها تقديم أعمال كوميدية على خشبة المسرح، مثل مسرحية «أنا في أجازة»، وكانت مونودراما عُرضت على خشبة مسرح الجامعة الأميركية، ومسرحية «أنا الرئيس» مع الفنان سامح حسين، والمقتبسة عن رواية «المفتش العام» للأديب الروسي نيقولاي غوغول، وأعدها للمسرح يوسف عوف، وأخرجها محسن رزق، واستمر عرضها 300 ليلة.

وأبدت حماسها لتقديم مزيد من الأعمال الكوميدية، رغم صعوبتها؛ خصوصاً في مصر، بسبب طبيعة المصريين المشهورين بخفة الدم.

وتحدثت حنان مطاوع عن شخصية «ضي» التي جسدتها في مسلسل «صفحة بيضا»، وهي الطبيبة التي تتسم بشخصية مهزوزة نفسياً نتيجة ظروف نشأتها القاسية، قائلة إنها من الشخصيات التي تعتز بها في مشوارها الفني.

«حياة أو موت»

وتبدي حنان مطاوع حزنها لعدم عرض مسلسلها «حياة أو موت» للمنتج أحمد السبكي، والذي انتهى تصويره منذ نحو عامين، وتم ترشيحه للعرض مرتين في رمضان ولم يُعرض.

مع ريهام عبد الغفور (حسابها على فيسبوك)

وتجسد حنان في العمل شخصية جرَّاحة تتعرض في أول حلقة لحادث مأساوي يؤدي إلى مقتل زوجها، وإصابتها برصاصة تتسبب في فقدانها بصرها، وقالت إنها خضعت لتدريبات مكثفة لإتقان حركات وتعبيرات الشخصية الكفيفة.

المسلسل مكون من 15 حلقة، ويشارك في بطولته رنا رئيس، وأحمد الرافعي، ومحمد علي رزق، وهو تأليف أحمد عبد الفتاح، وإخراج هاني حمدي.

«هيروشيما»

وتؤكد الفنانة أن دورها في فيلمها الجديد «هيروشيما» مع الفنان أحمد السقا سيكون نقلة مهمة في مشوارها الفني. وتدور أحداث الفيلم الذي سيبدأ تصويره قريباً حول مساوئ الابتزاز الإلكتروني، من خلال شخصية شاب يسعى للانتقام من مجموعة أشخاص تسببوا في سجن والده ووفاته، ويستخدم مهاراته التقنية لاختراق هواتفهم وكاميراتهم الشخصية لفضح أسرارهم.

الفيلم تأليف أيمن بهجت قمر، وإخراج أحمد نادر جلال، وتشارك في بطولته مي عمر، مع باسم سمرة وشيرين رضا.


وودي هارلسون لـ«الشرق الأوسط»: عشقي للسينما الأوروبية دفعني إلى التمثيل فيها

المخرج كوينتان دوبيو وفريق فيلم «فيليب الممتلئ» في مهرجان «كان» الـ79 (رويترز)
المخرج كوينتان دوبيو وفريق فيلم «فيليب الممتلئ» في مهرجان «كان» الـ79 (رويترز)
TT

وودي هارلسون لـ«الشرق الأوسط»: عشقي للسينما الأوروبية دفعني إلى التمثيل فيها

المخرج كوينتان دوبيو وفريق فيلم «فيليب الممتلئ» في مهرجان «كان» الـ79 (رويترز)
المخرج كوينتان دوبيو وفريق فيلم «فيليب الممتلئ» في مهرجان «كان» الـ79 (رويترز)

أعلن الرئيس التنفيذي لـ«هيئة الأفلام السعودية» عبد الله آل عياف، في حفل أُقيم يوم الجمعة ضمن فعاليات مهرجان «كان»، وحضره عدد كبير من السينمائيين والإعلاميين العرب والأجانب، رفع سقف «نظام الاسترداد المالي» للتصوير في السعودية من 40 في المائة إلى 60 في المائة من ميزانية المشروع السينمائي إذا صُوِّر داخل المملكة.

عبد الله آل عياف (الشرق الأوسط)

لم يُطِل آل عياف في كلمته، واكتفى بالترحيب بالضيوف ثم الانتقال مباشرة إلى هذا الإعلان الذي يمثّل خبراً مهماً للمشروعات التي تبحث عن مواقع تصوير مناسبة، في ظل وجود كثير من المواقع المتنوعة في أنحاء المملكة. ويأتي هذا الإعلان إلى جانب الحوافز التي تُمثِّل تمويلاً إضافياً لأي مشروع تقدمه جهة الإنتاج إلى الهيئة بغرض الإفادة من هذا الدعم.

يشمل «نظام الاسترداد المالي» (Cash Rebate) تسهيلات لوجستية ودعماً مؤسساتياً. ولا تقتصر الاستفادة على أصحاب المشروعات فقط، بل تمتد الفوائد إلى صناعة السينما السعودية نفسها، من خلال الترويج لها واعتمادها بوصفها مركزاً لتصوير المشروعات العالمية، بالإضافة إلى توفير فرص تدريب للمواهب السعودية عبر متابعة الفرق الإنتاجية الدولية في أثناء تصوير أفلامهم في المملكة.

الرفع إلى 60 في المائة يمثّل سقفاً لم يبلغه أي نظام مماثل في الدول التي تسعى إلى جذب الاستثمارات السينمائية الأجنبية، ويؤكد الخطوات الفعلية التي تقوم بها الهيئة لدعم السينما داخل السعودية وخارجها على حد سواء.

عالم متغير

تشهد صناعة السينما اليوم تغيرات كبيرة، فالبحث عن تمويل لم يعد من مسؤولية شركة إنتاج واحدة، بل أصبح يتطلّب مشاركة شركات دولية عدَّة (قد تتجاوز الشركات العشر أحياناً). تتضافر جهود هذه الشركات لإنتاج الفيلم الذي ترعاه الجهة الأم، ويُصبح من الصعب بدء تصوير أي مشروع قبل تأمين كامل التمويل من هذه الجهات المختلفة.

تكاليف الإنتاج العالية باتت تستلزم مشاركة جهات عدَّة، بحيث يصبح الفيلم متعدد الجنسيات، فهو قد يكون فرنسياً وبلجيكياً، وإستونياً وبريطانياً، وإسبانياً وبولندياً معاً، عبر شركاتها الخاصة التي تموِّل المشروع. وفي هذه الحالة، لا يبدأ تصوير أي لقطة قبل تأمين كامل التمويل.

ليس هذا هو التغيير الوحيد في سينما اليوم؛ إذ يزداد انتقال بعض الممثلين الأميركيين إلى أوروبا أحياناً والعكس في أحيان أخرى، طبعاً هناك ممثلون كثيرون ظهروا في أفلام أوروبية، وذلك منذ نهاية الحرب العالمية الثانية؛ لكن ما يُضاف هنا هو حاجة بعض الممثلين إلى البحث عن القيمة الفنية التي يرونها متمثلة بالأفلام الأوروبية الجديدة. ويختلف منوال العمل الأوروبي بالكامل، من الكتابة وموضوع الفيلم إلى طريقة إخراج المخرج، عن المدرسة الهوليوودية التي تضع الفنانين في الخط الثاني من الأهمية من بعد خط اقتصادات العمل، وكيفية تأمين استرجاع تكلفته من الأسواق.

هارلسون: مرحلة جديدة

وودي هارلسن أمام الكاميرات في مهرجان «كان» (أ.ف.ب)

الممثل الأميركي وودي هارلسن، هو أحد المنضمين إلى السينما الأوروبية في السنوات الأخيرة. يعرفه الجمهور الأميركي جيداً من خلال أعماله التلفزيونية والسينمائية، ومن المعروف أن من يشتهر في الولايات المتحدة غالباً ما يكون معروفاً في معظم أنحاء العالم.

بدأت مسيرته عام 1986 بفيلم «Wildcats»، ثم عزّز حضوره على الشاشة الكبيرة بسلسلة من الأفلام الناجحة منها: «الرجال البيض لا يستطيعون القفز» (White Men Can’t Jump)، و«عرض غير لائق» (Indecent Proposal)، و«الخط الأحمر الرفيع» (The Thin Red Line)، وصولاً إلى سلسلة أفلام «Hunger Games»، إلى جانب عشرات الأعمال الأخرى بين التسعينات واليوم.

ويتميز هارلسن بقدرته على الأداء الدرامي والكوميدي على حد سواء، بفضل موهبته في تجسيد الشخصيات المختلفة.

وهو الآن في مرحلة جديدة من مسيرته تنقله إلى السينما الأوروبية، نتيجة رغبته في تجربة هذا النوع من السينما، موضحاً الأسباب.

وودي هارلسن يروي لـ«الشرق الأوسط» تفاصيل انتقاله إلى السينما الأوروبية وتجربته في فيلم «فيليب الممتلئ».

مع كريستين ستيوارت في «فيليب الممتلئ» (آرتيميس فيلمز)

• قبل 4 أعوام شاهدناك في فيلم «مثلث الحزن» للمخرج السويدي روبن أوستلوند، واليوم تظهر في فيلم أوروبي آخر «فيليب الممتلئ» (Full Phil)، ما الذي وراء هذا الاهتمام بالسينما الأوروبية؟

- وصف بعضهم ظهوري في هذَيْن الفيلمَيْن بـ«الانتقال»، لكن هذه ليست الكلمة الدقيقة. إنما يعكس الأمر رغبتي في المشاركة بالسينما الأوروبية لأسباب عدة، أبرزها إعجابي بطريقة العمل، والعلاقة بين المخرج والممثل، وعدم هيمنة الإنتاج على الفيلم، إذ يظل العمل ملكية فنية يقودها المخرج وحده.

• تقود بطولة فيلم «فيليب الممتلئ»، مما يجعلك في الواجهة الفرنسية لأول مرة، ما شعورك في هذه اللحظة؟

- ما زلت أشعر بالدهشة عندما أطلُّ على تاريخ السينما الفرنسية وما قدمته من أعمال من البدايات وحتى اليوم. أرى أن تصنيف الفيلم بوصفه عملاً فنياً أو «سينما المؤلف» لا بدَّ أنه وُلد هنا. رغبتي الشخصية في المشاركة بهذا النوع من الأفلام كانت الدافع الأول للانضمام إلى هذا المشروع، كما كان دافعي الأول للتمثيل في فيلم «أوستلوند». إنها تجربة رائعة بالنسبة لي، وفرصة للعب بطولة فيلم فرنسي، وتعكس حبي الكبير للسينما الأوروبية.

• الفيلم من إخراج كوينتان دوبيو، المعروف بأنه لا يُخرج فقط، بل يكتب ويصوِّر ويمنتج أفلامه بنفسه، كيف كانت تجربتك معه؟

- ما ذكرتَه يختصر الفارق بين السينما الأميركية والفرنسية. لا أقصد المقارنة من منظور التفضيل، بل لتسليط الضوء على اختلاف أساليب العمل كلياً. بالنسبة إلى دوبيو، ما زلت مندهشاً من نشاطه وقدرته على تنفيذ العمل بدقة وسرعة معاً. استمر التصوير لأكثر من شهرين بقليل، ووجدته يعرف تماماً ما يريد ويعرف بدقة ما يحتاج إليه من الممثل.

• العمل بهذه السرعة قد يعني، وأنا لم أشاهد الفيلم بعد، أن الاعتماد على أماكن تصوير متعددة محدود؟

- هذه ملاحظة مهمة، فدوبيو اعتمد بالفعل على عدد محدود من أماكن التصوير، كما أنه لا يهتم كثيراً بتصوير المشهد من زوايا متعددة، مما يوفر الوقت. وفي أسلوبه هذا، يُشبه العمل إلى حد بعيد أسلوب المسرح.

بداية مسرحية

وودي هارلسن وكريستين ستيوارت في مهرجان «كان» (إ.ب.أ)

• لديك خلفية مسرحية قبل دخول السينما، وخلال ذلك، كيف قرَّرت أن تصبح ممثلاً؟

- كنت مهتماً بالتمثيل منذ صغري، ولا أرى أن هذا يختلف كثيراً عن اهتمام كثيرين من الشباب في تلك المرحلة من الحياة. لكن غالبية هؤلاء لا يستمر اهتمامهم لأسباب عدَّة. أما أنا فقد شعرت أن رغبتي في التمثيل حقيقية، ووجدت نفسي أمارسه عملياً رغم أنني لم أدرسه أكاديمياً.

• في تلك المرحلة كان يمكن أن يقع أي شيء مثل أن تكتفي وتبحث عن مستقبل آخر.

- صحيح، لكنني كنت جاداً لدرجة أنني انتقلت من تكساس إلى نيويورك، لأنها عاصمة المسرح الأميركي.

• لا أريد التطرق إلى حياتك الخاصة، لكن فيلم «فيليب الممتلئ» يدور حول علاقة متوترة بينك في دور الأب وبين ابنتك، كريستين ستيوارت، إذ إنك تصل إلى باريس لترميم العلاقة بينكما، والمفارقات التي تواجهكما تساعد في ذلك... هل هناك شيء مستمد من حياتك الشخصية؟ وكيف كانت حياتك العائلية في أثناء صغرك؟

- لا يوجد كثير من التماثل. كانت حياتنا العائلية مختلفة تماماً عمَّا يُعرض في الفيلم. جئت من عائلة فقيرة، وتعيَّن عليَّ مواجهة تحديات كثيرة، لكن لم يكن بينها ما يتناوله هذا الفيلم.

• هذا هو الفيلم الأول الذي يجمعك مع كريستين ستيوارت، أليس كذلك؟

- نعم، رغم أنه كان هناك مشروع سابق لنا عندما كانت في بداية مسيرتها ممثلة، لكنه لم يتحقق. تابعتها باهتمام لأنها ممثلة موهوبة ومتميزة، وصادقة جداً فيما تسعى إلى تحقيقه في هذه المهنة.

• وما رأيك في مهرجان «كان»، فهذه ليست المرة الأولى التي تحطُّ فيها هنا؟

- ماذا تتوقع أن أقول؟ في كل مرَّة أشعر أنني في قلب عاصمة السينما العالمية.

Your Premium trial has endedYour Premium trial has endedYour Premium trial has endedYour Premium trial has ended


كيف تبني تقدير الذات؟ خطوات بسيطة لتحسين ثقتك بنفسك

عندما يكون تقدير الذات مرتفعاً تصبح أكثر ميلاً إلى الثقة في أحكامك (بكسلز)
عندما يكون تقدير الذات مرتفعاً تصبح أكثر ميلاً إلى الثقة في أحكامك (بكسلز)
TT

كيف تبني تقدير الذات؟ خطوات بسيطة لتحسين ثقتك بنفسك

عندما يكون تقدير الذات مرتفعاً تصبح أكثر ميلاً إلى الثقة في أحكامك (بكسلز)
عندما يكون تقدير الذات مرتفعاً تصبح أكثر ميلاً إلى الثقة في أحكامك (بكسلز)

قد يبدو تقدير الذات مفهوماً نفسياً مجرداً، لكنه في الواقع يؤثر بشكل مباشر على طريقة التفكير واتخاذ القرارات والتعامل مع العلاقات والتحديات اليومية. ومع تزايد الضغوط النفسية والمقارنات الاجتماعية، يبحث كثيرون عن طرق عملية لتعزيز الثقة بالنفس والتخلص من الحديث السلبي الداخلي.

ويستعرض تقرير نشره موقع «هيلث لاين»، عادات بسيطة ومدعومة نفسياً يمكن أن تساعد في تقوية تقدير الذات وتحسين الصحة النفسية تدريجياً.

عندما يكون تقدير الذات مرتفعاً، تصبح أكثر ميلاً للثقة في أحكامك، ووضع حدود صحية، والتعافي بشكل أسرع من الانتكاسات.

وعندما يكون تقدير الذات منخفضاً، قد تواجه:

-الشك في النفس

-حديثاً داخلياً سلبياً

-صعوبة في تقبّل المجاملات

-الميل إلى إرضاء الآخرين

-تجنب الفرص الجديدة

-المقارنة بالآخرين

-صعوبة في وضع الحدود

-التركيز على الأخطاء الماضية

-الحاجة إلى التقدير الخارجي

وتُظهر أبحاث عام 2023 أيضاً أن تقدير الذات يرتبط بالعديد من جوانب الحياة اليومية، من جودة العلاقات إلى الشعور في بيئة العمل، كما يرتبط بشكل وثيق بالصحة النفسية، حيث يرتبط ارتفاع تقدير الذات بانخفاض مستويات القلق والاكتئاب.

ومع ذلك، فإن تقدير الذات ليس ثابتاً، بل يمكن تقويته بمرور الوقت عبر عادات صغيرة ومتواصلة تساعد على بناء علاقة أكثر دعماً مع الذات.

1-التدرّب على ملاحظة وإعادة صياغة الحديث السلبي مع الذات

طريقة حديثك مع نفسك مهمة جداً. كثير من الأشخاص لديهم ناقد داخلي سريع في الإشارة إلى الأخطاء أو توقع الأسوأ.

بدلاً من محاولة إسكات هذا الصوت تماماً، ابدأ بملاحظته. عندما تظهر فكرة قاسية، توقف وسمّها: «أنا أواجه فكرة سلبية».

هذه اللحظة الصغيرة من الوعي تساعدك على التراجع عن الفكرة بدلاً من تصديقها تلقائياً. بعدها، حاول أن تسأل: «هل هذا صحيح فعلاً؟» أو «ماذا سأقول لصديق في هذا الموقف؟».

مع الوقت، يمكنك استبدال الأفكار القاسية بأخرى أكثر توازناً وتعاطفاً.

2-الوفاء بوعود صغيرة لنفسك

ينمو تقدير الذات من الثقة، وأحد أفضل الطرق لبنائها هو الالتزام بما تقول إنك ستفعله.

ابدأ بخطوات بسيطة، مثل إعداد وجبة صحية واحدة خلال الأسبوع، أو حضور تمرين رياضي، أو تخصيص 20 دقيقة لهواية، أو إنجاز مهمة كنت تؤجلها.

كل مرة تلتزم فيها بما خططت له، فأنت لا تنجز مهمة فقط، بل تثبت لنفسك أنك قادر على الالتزام حتى عندما يتطلب الأمر جهداً.

ومع الوقت، يبني ذلك الثقة بالنفس ويعزز الشعور بالقدرة على مواجهة التحديات.

3-بناء عادة إدراك نقاط القوة

من السهل التركيز على ما لا نفعله بشكل جيد، لكن نقاط قوتك تستحق الاهتمام أيضاً.

اجعل من عادتك التفكير فيما تجيده، سواء كان الاستماع الجيد، أو التنظيم، أو الصمود في الأوقات الصعبة.

يمكنك تدوين نقطة إيجابية واحدة يومياً، أو مراجعة مواقف تعاملت فيها بشكل أفضل مما توقعت. هذا يساعد الدماغ على رؤية صورة أكثر توازناً ودقة عن نفسك.

4-وضع أهداف واقعية وداعمة

الأهداف غير الواقعية قد تضعف تقدير الذات بشكل غير مباشر. عندما تكون الأهداف كبيرة جداً أو صارمة، يصبح من السهل الشعور بأنك تفشل باستمرار.

بدلاً من ذلك، ركّز على أهداف قابلة للتحقيق ومرنة، وقسّم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة. الشعور بأنك تتقدم هو ما يبني الثقة مع الوقت.

5-إحاطة نفسك بمؤثرات داعمة

الأشخاص والبيئات من حولك يمكن أن يعززوا الشك في الذات أو يساعدوا على بناء شعور بالقيمة.

انتبه لما تشعر به بعد التفاعل مع أشخاص معينين أو محتوى معين على الإنترنت.

وحاول قدر الإمكان اختيار علاقات تشعرك بالدعم والاحترام والأمان.

هذا لا يعني أن كل شيء يجب أن يكون إيجابياً طوال الوقت، لكن الدعم المستمر يمكن أن يصنع فرقاً كبيراً في نظرتك إلى نفسك.