إذا كنت تشعر بالتعب عند الاستيقاظ يومياً... فاتبع هذه الخطوات

يعاني كثير من الأشخاص التعب والإرهاق عند استيقاظهم من النوم (أ.ف.ب)

يعاني كثير من الأشخاص التعب والإرهاق عند استيقاظهم من النوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي ناموها.

ووفق مجلة «التايم» الأميركية، فقد أشار خبراء الصحة إلى أن هذا الأمر قد يرجع إلى بعض المشكلات الصحية، مثل متلازمة تململ الساقين، والألم العضلي الليفي، والتهاب الدماغ والنخاع الشوكي، ومتلازمة التعب المزمن، وخلل في الجهاز العصبي... أو إلى اضطرابات النوم، مثل فرط النوم، وانقطاع النفس في أثناء النوم... أو إلى تعرض الشخص للإرهاق المفرط.

فماذا تفعل إذا استيقظت متعباً كل يوم؟

تأكد من حصولك بالفعل على قسط كافٍ من النوم:

تقول الدكتورة سونيا شوتز، طبيبة الأعصاب المختصة في طب النوم بـ«جامعة ميشيغان للصحة»: «يعتقد بعض الأشخاص أنهم ما داموا ينامون لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات في الليلة، فإنهم يحصلون على قدر كاف من النوم. لكن هذا الأمر قد يكون غير صحيح».

وتضيف: «في كثير من الأحيان، يحتاج الشخص إلى النوم عدد ساعات أكبر من ذلك الموصى به من قبل الهيئات الصحية العالمية. ولاختبار ما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة، فإنني أقترح تخطي ضبط المنبه في يوم إجازتك ومعرفة مدى تأخر استيقاظك من دونه... إذا وجدت أنك نمت لمدة طويلة بعد موعد المنبه، فهذه إشارة إلى أن جسمك يحتاج إلى راحة؛ لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم عادةً».

انتبه إلى الأدوية التي تتناولها يومياً:

يمكن أن يكون لبعض الأدوية، مثل تلك التي توصف لعلاج الأرق، تأثيرات مشابهة لتأثيرات شرب الكحول، حيث تؤدي إلى الخمول الصباحي، وفقاً لما أكدته خبيرة النوم الدكتورة لوسيندا باتمان.

وأضافت: «إذا كنت تتناول دواءً ضرورياً يجعلك تشعر بالنعاس في الصباح، فاسأل طبيبك عما إذا كانت هناك طريقة لتقليل الآثار الجانبية لهذا الدواء».

قلل من استهلاك الكافيين:

يؤكد خبراء الصحة على ضرورة التقليل من استهلاك الكافيين يومياً إذا كان الشخص يعاني من صعوبات في النوم أو تعب عند الاستيقاظ، مشيرين إلى ضرورة عدم شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة أو الشاي يومياً، وتجنب هذه المشروبات لما لا يقل عن 3 ساعات قبل موعد النوم.

تجنب استخدام الهاتف قبل النوم:

كشفت دراسات سابقة عن أن استخدام الهاتف قبل النوم يؤدي إلى الأرق وخلل في هرمونات الجسم؛ الأمر الذي يزيد من الشعور بالتعب والارهاق عند الاستيقاظ.

انتبه إلى أجواء الغرفة:

يقول الخبراء إن النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة يساعد في استرخاء الجسم ليلاً، وفي حصول الشخص على نوم هادئ ومريح؛ مما يدعم شعوره بالحيوية والنشاط عند الاستيقاظ.