هل يُعد الموز مفتاح النوم الجيد ليلاً؟

مؤسسة «Sleep Charity» تُصدر أهم 5 نصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل

 الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)
الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)
TT
20

هل يُعد الموز مفتاح النوم الجيد ليلاً؟

 الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)
الموز على وجه الخصوص قد يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه (رويترز)

قد يكون تناول الموز على العشاء المفتاح للحصول على نوم جيد ليلاً، وفقاً لجمعية خيرية متخصصة في دعم النوم.

قد يكون تناول الموز على العشاء المفتاح للحصول على نوم جيد ليلاً، وفقاً لجمعية خيرية متخصصة في دعم النوم، بحسب تقرير لشبكة «سكاي نيوز».

أصدرت مؤسسة Sleep Charity أهم خمس نصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل في عام 2024، وكان تناول الفاكهة قبل وقت قصير من النوم على رأس القائمة.

وتقول إن الموز على وجه الخصوص يمكن أن يساعدك على النوم بسبب ارتفاع مستوى المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه، مما يساعد على استرخاء العضلات.

وتضيف أن الموز يحتوي أيضاً على حمض التربتوفان الأميني، الذي يحفز إنتاج هرمونات تهدئة الدماغ.

تشجع الفاكهة أيضاً على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يفرز بشكل طبيعي في الجسم، الذي يلعب دوراً كبيراً في مدى جودة نومك.

ويُعد العنب والكرز والفراولة أفضل مصادر الميلاتونين بين الفواكه، وفقا لدراسة نشرت سابقاً.

والفاكهة هذه ليست الطعام الوحيد الذي يمكن أن يمنحك الراحة التي تحتاج إليها بشدة.

توصي مؤسسة «Sleep Charity» أيضاً باللوز والأسماك والحبوب الكاملة وكعك الشوفان مع الجبن لمساعدتك على الاسترخاء.

ومهما كان لديك، فمن المهم أن تتناول وجبة خفيفة قبل النوم. وتحذر المؤسسة الخيرية من أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى الانزعاج وعسر الهضم، مضيفة أن الطعام الحار على وجه الخصوص يُعد وصفة كارثية للنوم.

وبالمثل، يمكن للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، أن تحفز إنتاج الأحماض لديك وتبقيك مستيقظاً لفترة أطول، في حين أن تناول الكثير من الشوكولاته يمكن أن يعرضك لزيادة كمية الكافيين.

ماذا يوجد أيضاً في قائمة النصائح؟

نظامك الغذائي ليس خيار نمط الحياة الوحيد الذي يؤثر على نومك. فيما يلي النصائح الأخرى المقدمة من مؤسسة «Sleep Charity»:

- أطفئ الشاشات: يمكن للشاشات أن تمنع إنتاج الجسم للميلاتونين.

- مارس أنشطة الاسترخاء مثل القراءة، ويمكن أن يساعدك أيضاً الاستحمام قبل وقت قصير من النوم.

- حاول التأمل.

- حاول خلق «بيئة غرفة النوم المثالية».

- تقول المؤسسة الخيرية إن جعل غرفتك باردة ومظلمة وهادئة هو المفتاح، إلى جانب إبقاء الفوضى بعيدة عن الأنظار.

وقالت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity: «النوم مهم للغاية لعيش حياة أكثر صحة وسعادة، ونريد من الجميع أن يشاركوا هذا الشعور وأن يفهموا أهمية النوم كجزء من نمط حياة متوازن وصحي».

وتابعت أن «بناء روتين نوم جيد والالتزام به سيساعد على زيادة الإيجابية وتقليل مستويات التوتر، مما يعني أنه يمكن للناس أن يبدأوا العام الجديد، وهم يشعرون بالانتعاش».


مقالات ذات صلة

حمية الوجبة الواحدة يومياً... هل هي صحية؟ وما تأثيرها عليك؟

صحتك الخبراء ينصحون بعدم تناول الوجبة نفسها يومياً للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية (رويترز)

حمية الوجبة الواحدة يومياً... هل هي صحية؟ وما تأثيرها عليك؟

يُعدّ تفويت الوجبات بهدف إنقاص الوزن أسلوباً شائعاً، وفي السنوات الأخيرة، بالغ الأطباء وخبراء التغذية في الحديث عن الفوائد الصحية لهذه الحمية الغذائية.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك يدعم المغنيسيوم صحة الحامل والجنين خلال فترة الحمل (رويترز)

هل تناول المغنيسيوم يكون آمناً أثناء الحمل؟

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية السبعة بالجسم وخلال فترة الحمل يدعم صحة الحامل والجنين كما يساعد في وظائف الأعصاب والعضلات وتقوية العظام

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق ما الفرق بين مخفوق البروتين بالماء أو بالحليب؟ (رويترز)

أيهما أفضل شرب مخفوق البروتين مع الحليب أم الماء؟

يُعدّ شرب مخفوقات البروتين طريقة سهلة لزيادة استهلاكك من البروتين ودعم بناء العضلات وصحة العظام وفقدان الوزن.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك مركبات الأنثوسيانين في التوت الأزرق لا تُعزز المناعة فحسب بل تُثبط نمو خلايا سرطان الكبد في المختبر وفق دراسات مخبرية (رويترز)

10 أطعمة تُنقّي كبدك وتبعد عنه شبح الأمراض

الكبد هو محطة الجسم الحيوية التي تُنظِّم التمثيل الغذائي. إليكم 10 أطعمة ومشروبات ذات تأثيرات وقائية وعلاجية مذهلة للكبد.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك المفوضية الأوروبية تجيز عقار «ليكانيماب» لعلاج مرض ألزهايمر (د.ب.أ)

المفوضية الأوروبية توافق على عقار «ليكانيماب» لعلاج ألزهايمر

وافقت المفوضية الأوروبية على عقار «ليكانيماب» لعلاج مرض ألزهايمر، وهي المرة الأولى التي تجيز فيها علاجاً يستهدف العمليات المرضية الكامنة وراء المرض.

«الشرق الأوسط» (بروكسل)

مصر تحشد قواها الناعمة في اليوم العالمي للفن

فيلم تسجيلي عن الفن في مكتبة الإسكندرية (مكتبة الإسكندرية)
فيلم تسجيلي عن الفن في مكتبة الإسكندرية (مكتبة الإسكندرية)
TT
20

مصر تحشد قواها الناعمة في اليوم العالمي للفن

فيلم تسجيلي عن الفن في مكتبة الإسكندرية (مكتبة الإسكندرية)
فيلم تسجيلي عن الفن في مكتبة الإسكندرية (مكتبة الإسكندرية)

تحشد مصر قواها الناعمة، ممثلة في الفعاليات الفنية والثقافية؛ احتفالاً باليوم العالمي للفن، الذي يحلُّ في 15 أبريل (نيسان) من كل عام، وذلك وفقاً لقرار منظمة «اليونيسكو» عام 2019.

وأعلنت وزارة الثقافة المصرية إقامة مجموعة من الفعاليات، وهي عبارة عن عروض مسرحية، وندوات، وأفلام، وحفلات موسيقية، فضلاً عن إتاحة المتاحف الفنية مجاناً خلال هذا اليوم.

وعرضت مكتبة الإسكندرية فيلماً تسجيلياً مدته 117 دقيقة بعنوان «كيف صنع الفن العالم؟» يتناول تاريخ الفن عبر العصور القديمة، ويتضمَّن التجول في عدد من الحضارات وتلمّس أبعاد الفن فيها، في حين عرض «المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية» فيلماً عن «فنان الشعب» سيد درويش، مستعرضاً مسيرته الفنية وإرثه الموسيقي، كما أعدّ المركز فقرات موسيقية بهذه المناسبة.

وأكد وزير الثقافة المصري، الدكتور أحمد فؤاد هنو، أن «هذا اليوم يمثل فرصةً ذهبيةً للتأكيد على أهمية الفنون في حياة الشعوب، ودورها المركزي في بناء الإنسان وتنمية الوعي المجتمعي»، مشيراً، في بيان للوزارة، باعتزاز مصر بإرثها الحضاري والفني الضارب في أعماق التاريخ، والذي يمتد من الفنون المصرية القديمة إلى الإبداع المعاصر بكل أشكاله، مؤكداً حرص الدولة على أن تكون الفنون متاحةً للجميع في كل ربوع مصر، وذلك من خلال فعاليات مختلفة تم إعدادها ليوم الفن.

وفي هذا الإطار، تشارك فرقة «فرسان الشرق»، التابعة لدار الأوبرا المصرية، بعرض مسرحي استعراضي بعنوان «رماد من زمن الفتوة»، على مسرح الجمهورية، لمدة 3 أيام، من الثلاثاء 15 أبريل حتى الخميس 17 أبريل، من تصميم وإخراج الفنانة كريمة بدير.

كما تشارك الهيئة العامة لقصور الثقافة، برئاسة اللواء خالد اللبان، في فعاليات اليوم العالمي للفن من خلال برنامج متنوع من الأنشطة والورش الفنية والتعليمية، التي تُقام في مختلف فروع وقصور الثقافة بالمحافظات، وتهدف إلى تمكين المواطنين من أدوات التعبير الفني وتنمية المواهب الشابة.

من جهته قال الناقد الفني المصري أحمد السماحي: «من الطبيعي أن تحشد مصر قواها الناعمة في يوم الفن العالمي»، مضيفاً لـ«الشرق الأوسط» أن «مصر واحدة من أولى الدول التي عرفت الفن منذ قديم الأزل، واليوم يُطلق عليها (هوليوود الشرق)، فهي من أولى الدول التي عرفت السينما، وازدهرت بها هذه الصناعة وكثير من الفنون الأخرى».

من أحد عروض مهرجان «الفضاءات المسرحية» بأكاديمية الفنون (أكاديمية الفنون المصرية)
من أحد عروض مهرجان «الفضاءات المسرحية» بأكاديمية الفنون (أكاديمية الفنون المصرية)

وتشهد «أكاديمية الفنون» المصرية ختام فعاليات مهرجان «الفضاءات المسرحية المتعددة»، الذي قدَّم مجموعةً متنوعةً من العروض المسرحية عكست التجريب والابتكار من شباب المسرحيين.

وتحت شعار «التواصل وتخطي الحواجز»، يفتتح وزير الثقافة، ترينالي مصر الدولي السادس للطبعة الفنية (الغرافيك)، الذي ينظمه قطاع الفنون التشكيلية بقصر الفنون في ساحة دار الأوبرا المصرية. وتشهد هذه الدورة عودة الترينالي بعد توقف دام لنحو 19 عاماً، بمشاركة أكثر من 200 فنان يمثلون 33 دولة، ويقدمون نحو 350 عملاً فنياً.

وفي السياق نفسه؛ أعلن قطاع الفنون التشكيلية فتح جميع المتاحف الفنية التابعة له مجاناً أمام الجمهور طوال يوم 15 أبريل، في إطار دعم الثقافة البصرية، وتيسير الوصول إلى الفنون.

وأشار السماحي إلى «التنوع الكبير في الفنون المصرية، من الغناء والموسيقى والسينما، وكذلك الرسم والنحت الذي تخلِّده المعابد والنقوش المصرية القديمة». وتابع قائلاً: «الفعاليات التي تقيمها وزارة الثقافة في المواقع المختلفة تعكس، إلى حد كبير، تنوع الفنون المصرية، وقدرة مصر على الحضور عالمياً في مثل هذا اليوم المميز؛ خصوصاً أنها من أولى الدول التي عرفت الفنون واحتفت بها قديماً وحديثاً».

يشار إلى أن منظمة «اليونيسكو» حدَّدت 15 أبريل من كل عام، يوماً للاحتفال باليوم العالمي للفن، وهو التاريخ الذي يوافق ميلاد الفنان العالمي ليوناردو دافنشي، أحد أبرز رموز عصر النهضة، الذي يعد نموذجاً للعبقرية والإبداع في الرسم، والنحت، والعمارة، والعلوم.