تريد الصحة والسعادة؟... تغييرات بسيطة تساعدك في الوصول إليهما

إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين لك ولنجاحك هو أمر أساسي لتطوير ذاتك (رويترز)
إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين لك ولنجاحك هو أمر أساسي لتطوير ذاتك (رويترز)
TT

تريد الصحة والسعادة؟... تغييرات بسيطة تساعدك في الوصول إليهما

إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين لك ولنجاحك هو أمر أساسي لتطوير ذاتك (رويترز)
إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين لك ولنجاحك هو أمر أساسي لتطوير ذاتك (رويترز)

كشف مجموعة من خبراء التنمية البشرية عن تغييرات بسيطة في نمط الحياة، قد تعزز الشعور بالسعادة لدى الأشخاص وتدعم إحساسهم بالحيوية والصحة، وهي الأمور التي تساعد في تحقيق الأهداف وتطوير الذات. ووفقاً لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فإن هذه التغييرات هي:

لا تبدأ يومك باستخدام الهاتف

يبدأ الكثير من الأشخاص يومهم بتصفح الهاتف، الأمر الذي قد يبقيهم في السرير فترة أطول، وربما يؤثر سلباً على حالتهم النفسية إذا صادفوا بعض الأخبار الكئيبة على مواقع التواصل الاجتماعي، وفقاً لما أكده الخبراء.

بدلًا من ذلك، نصح الخبراء الأشخاص ببدء يومهم بالتأمل أو الكتابة والتدوين في أي شيء يحبونه.

كما أكدوا على ضرورة الحد من وقت الشاشة طوال اليوم لزيادة الإنتاجية.

قم بكتابة يومياتك

يعد تدوين اليوميات عادة صحية للغاية يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي.

وقد أشار الخبراء إلى أن كتابة اليوميات تساعد الأشخاص في ترتيب أفكارهم والتغلب على مشكلاتهم، وتدعم إحساسهم بالوعي والثقة بالذات.

اقرأ كتاباً للتسلية وكتاباً لتطوير الذات

عندما يتعلق الأمر بالقراءة، قم بالتبديل بين الكتب، بحيث تتضمن كتباً للتسلية وأخرى لتطوير الذات.

ولفت الخبراء إلى أن وجود هذا التوازن بين نوعيات الكتب المختلفة قد يساعد على تطوير القدرات دون الشعور بالملل.

بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد تعزز الشعور بالسعادة (أ.ف.ب)

قم بتعليق لوحة بأهدافك المرجوة

ينصح الخبراء الأشخاص بتعليق لوحة أهداف، يقومون فيها بكتابة أهدافهم قصيرة المدى وطويلة المدى، وبمجرد تحقيق أي هدف، يقوم الشخص بوضع علامة بجانبه.

وينبغي أن توضع هذه اللوحة في مكان يراه الشخص كل يوم، حتى يتم تذكيره بجميع الأهداف التي حققها وتلك التي ينبغي عليه أن يعمل بجدية لتحقيقها.

مارس الرياضة بانتظام

تعد ممارسة الرياضة من الأمور المهمة جداً لتطوير الذات وتحسين الصحة العامة.

ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن ممارسة الرياضة بفاعلية يجب أن تتم في صالة الألعاب الرياضية. فقد أكد الخبراء أن المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات هي طرق رائعة لممارسة التمارين والاستمتاع بفوائدها الصحية.

قم بوضع روتين ليومك

أكد الخبراء أن وجود نوع من الروتين لليوم يمكن أن يساعد في تطوير الذات.

وقد نصحوا الأشخاص بوضع قائمة ببعض العادات وتنفيذها في توقيت محدد يومياً، مثل الاستيقاظ في الوقت نفسه طوال الأسبوع، وترتيب السرير في الصباح، وتخصيص وقت لتدوين اليوميات وهكذا.

أحط نفسك بالأشخاص الداعمين

إن إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين لك ولنجاحك هو أمر أساسي لتطوير ذاتك.

أما الوجود مع الأشخاص المحبطين، فهو من بين أكثر الأمور القاتلة للسعادة والأمل والتطور، حسب الخبراء.


مقالات ذات صلة

النساء أكثر عرضة للإصابة بـ«كورونا طويل الأمد»

صحتك امرأة تعاني من «كورونا طويل الأمد» في فلوريدا (رويترز)

النساء أكثر عرضة للإصابة بـ«كورونا طويل الأمد»

كشفت دراسة جديدة أن النساء معرضات لخطر أعلى بكثير للإصابة بـ«كورونا طويل الأمد» مقارنة بالرجال.

«الشرق الأوسط» (لندن)
شمال افريقيا جانب من «المنتدى السنوي لهيئة التأمين الصحي الشامل» (مجلس الوزراء المصري)

مصر لتوسيع نطاق التغطية الصحية لمنظومة «التأمين الشامل»

تتجه مصر للتوسع في التغطية الصحية لمنظومة «التأمين الشامل» ليتضمن ذلك المحافظات المصرية كافة لضمان وصول الخدمة الطبية إلى جميع المواطنين

عصام فضل (القاهرة )
يوميات الشرق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد لا يكون دائماً إيجابياً (جامعة بايلور)

الاستخدام المفرط لـ«السوشيال ميديا» قد يزيد مشاعر العزلة

وجدت دراسة أميركية استمرت 9 أعوام أن الاستخدام السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي، مثل تصفح المنشورات دون تفاعل، مرتبط بزيادة الشعور بالوحدة على المدى الطويل.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الذهاب للعمل بالدراجة يقلل فرص الحصول على إجازات مرضية (رويترز)

الذهاب للعمل بالدراجة يقلل فرص الحصول على إجازات مرضية

وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يذهبون إلى عملهم بالدراجة، يحصلون على إجازات مَرَضية أقل من غيرهم.

«الشرق الأوسط» (هلسنكي)
صحتك إشعال الشموع قد يضعف وظائف المخ (رويترز)

الشموع قد تضعف وظائف المخ

كشفت دراسة جديدة أن إشعال الشموع قد يضعف وظائف المخ.

«الشرق الأوسط» (لندن)

فعاليات ومبادرات سعودية احتفاءً باليوم العالمي لـ«النمر العربي»

تسعى الهيئة من خلال استراتيجيتها للحفاظ على النمر العربي وحمايته من الانقراض (واس)
تسعى الهيئة من خلال استراتيجيتها للحفاظ على النمر العربي وحمايته من الانقراض (واس)
TT

فعاليات ومبادرات سعودية احتفاءً باليوم العالمي لـ«النمر العربي»

تسعى الهيئة من خلال استراتيجيتها للحفاظ على النمر العربي وحمايته من الانقراض (واس)
تسعى الهيئة من خلال استراتيجيتها للحفاظ على النمر العربي وحمايته من الانقراض (واس)

احتفت فعاليات ومبادرات مجتمعية في السعودية، الاثنين، بـ«اليوم العالمي للنمر العربي»، الذي يوافق 10 فبراير (شباط) من كل عام، وذلك ضمن الجهود المستمرة لحماية هذا الكائن المهدد بالانقراض، واستعادة التوازن البيئي في موائله الطبيعية.

ويُمثِّل النمر العربي رمزاً للتنوع الحيوي في السعودية، وهو أحد أهم أنواع الثدييات الموجودة في شبه الجزيرة العربية. ووصفه الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة محافظ الهيئة الملكية لمحافظة العلا، في منشور تزامن مع الاحتفاء بالحدث العالمي على منصة «إكس» للتواصل الاجتماعي بـ«جوهرة من بلادي».

ولزيادة الوعي بهذا النوع البري المهدد بالانقراض - الذي اعتُرف به عالمياً في يونيو (حزيران) 2023 - أعلنت الجمعية العامة للأمم المتحدة الـ10 من فبراير يوماً عالمياً للنمر العربي.

وبذلت السعودية جهوداً مضنية لزيادة الوعي العالمي حول أهمية النمر العربي، ودعم جهود الحفاظ عليه، وإعادة توطينه في بيئته الطبيعية، وتعزيز التعاون الدولي لحماية التنوع البيولوجي، وازدهار الحياة البرية، ودمجها مع المجتمع، واستدامتها.

50 % من مساحة العلا محميات طبيعية (واس)

فعاليات ومبادرات

ونظَّمت الهيئة الملكية لمحافظة العُلا بهذه المناسبة فعاليات ومبادرات عدة، منها «مسيرة يوم النمر العربي» لرفع الوعي، وتوحيد الجهود في دعم هذا الكائن المهدد بالانقراض بشدة، كما أقامت مباراة ودية مدرسية، إيذاناً بانطلاق دوري كرة قدم يشهد تنافس طلاب المدارس بروح رياضية، وتعزيز الوعي البيئي لديهم.

وفعَّل صندوق النمر العربي ورشة عمل لتثقيف وإلهام الأطفال والشباب حول دور النمر العربي في النظام البيئي، وارتباطه بالتراث الثقافي والطبيعي الغني في المنطقة، وذلك عبر أنشطة تفاعلية تشمل رواية قصص لتعريفهم بموطنه وتحدياته، وكيفية الحفاظ عليه.

وأطلقت الهيئة حملة «وثبات أمل»، استكمالاً لولادة «أملـ» – أحد صغار النمر العربي في «مركز إكثار النمر العربي» – وما تلاها من ولادات ناجحة؛ بهدف إشراك الجمهور في جهود الحماية عبر المشاركة في تسمية 3 هراميس وُلِدت العام الماضي، بعد التعرف على خصائصها.

كما امتدت الحملة إلى سلطنة عمان والإمارات، ضمن برنامج لتعزيز المعرفة حول النمر العربي، مع إطلاق حملة توعوية خارجية في كلٍّ من لندن وبرلين.

أبرز جهود السعودية في حماية النمر العربي (الخارجية السعودية)

وضمن جهود الهيئة في مجال الحفظ البيئي، حصل «مركز إكثار النمر العربي» على عضوية الرابطة الأوروبية لحدائق الحيوان والأحياء المائية (EAZA)، ليصبح بذلك أول منشأة من نوعها تحقق هذا الإنجاز للسعودية، تأكيداً لالتزامها بمستهدفات «رؤية 2030»، التي تولي اهتماماً خاصاً بالبيئة واستدامتها.

ويأتي هذا الاعتماد تأكيداً على التزام الهيئة بحماية النمر العربي المهدد بالانقراض بشدة، والإسهام في الحفاظ على التنوع البيئي والحيوانات النادرة بالمنطقة، حيث يعمل المركز على إكثاره ضمن إطار شامل لصون الحياة البرية واستدامتها.

محميات طبيعية

وتشرف الهيئة على 5 محميات طبيعية تغطي أكثر من نصف مساحة المحافظة، وواحدة في محافظة خيبر، حيث تمثل جهود استعادة النمر العربي جزءاً من مبادرات أوسع لاستعادة النظم البيئية، شملت مشاريع تشجير، وإعادة توطين أنواع مختلفة من الحيوانات، مثل المها العربي والوعل النوبي؛ تماشياً مع مستهدفات «مبادرة السعودية الخضراء».

وتبذل السعودية ممثلة في الهيئة جهوداً مضنية لإنشاء منظومة متناغمة تزدهر فيها الحياة البرية جنباً إلى جنب مع المجتمعات البشرية، عبر النُّهج المبتكرة والجهود التعاونية، وتبني المبادرات الإقليمية؛ لحماية مستقبل النمر العربي، واستعادة بيئته الطبيعية، لما يمثله من أهمية حيوية تؤثر على النظام البيئي.

مولودان من النمر العربي في السعودية (الشرق الأوسط)

إكثار النمر العربي

ويعد مركز «إكثار النمر العربي» التابع للهيئة، الوحيد من نوعه في العالم المخصص لهذا النوع من المحميات الطبيعية، إذ استطاعت منذ توليها إدارته عام 2021 أن تضاعف أعداد النمور إلى 32 نمراً من 14، مع تسجيل ولادة 12 من الهراميس خلال عامي 2023 و2024.

وتأسس الصندوق بفضل جهود الهيئة الرائدة، بصفته جزءاً من استراتيجية شاملة صُممت لدعم «رؤية 2030»؛ بتعزيز الاستدامة البيئية، وتنمية قطاع الأعمال غير الربحي في المملكة؛ والذي تتلخص استراتيجيته في تنسيق خطط العمل، والشراكات الفعالة عبر مجموعة النمر العربي، وتفعيل الإجراءات الفعالة لدعم حمايته على المدى الطويل، وتبادل المعرفة، وأفضل الممارسات.

اهتمام كبير بالنمر العربي للحفاظ عليه من الانقراض (الشرق الأوسط)

ويسعى الصندوق، الذي يرأس مجلس أمنائه الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان، إلى حماية النمر العربي من خطر الانقراض، عبر تحفيز المجتمع، وصناع القرار، والعالم بأسره للعمل معاً من أجل تحسين وضع أحد أكثر النظم البيئية هشاشة على وجه الأرض.