ما درجة الحرارة المثالية من أجل نوم جيد؟

النوم أقل من 7 ساعات كل ليلة يزيد خطر الإصابة بعدة أمراض (رويترز)

قد يؤدي النوم أقل من 7 ساعات كل ليلة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاضطراب العقلي المتكرر.

وتكون المشكلة حادة بشكل خاص بين كبار السن، الذين غالباً ما يعانون من اضطرابات النوم.

ونقلت صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية عن الدكتور أمير بانياسادي، من معهد «هيندا وآرثر ماركوس» لأبحاث الشيخوخة في الولايات المتحدة أن معظم الأبحاث المتعلقة بمشكلات النوم ركزت على العوامل الجسدية والسلوكية، على الرغم من أن البيئة ودرجة الحرارة لهما نفس التأثير.

ولفهم العلاقة بين درجة حرارة غرفة النوم ونوعية النوم، قام بانياسادي وزملاؤه في المعهد بجمع بيانات النوم الخاصة بـ50 شخصاً من كبار السن، باستخدام أجهزة مراقبة النوم القابلة للارتداء وأجهزة الاستشعار البيئية، حيث راقب الباحثون مدة النوم وكفاءته لدى المشاركين لعدة أشهر.

يمكن تحسين نوعية النوم من خلال تحسين البيئة الحرارية المنزلية (د.ب.أ)

وكشفت النتائج، التي نُشرت في مجلة «Science of the Total Environment»، عن أن النوم يكون أكثر جودة وراحة بالنسبة لكبار السن عندما تتراوح درجات الحرارة المحيطة ليلاً من 20 إلى 25 درجة مئوية.

بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون انخفاض بنسبة 5% إلى 10% في جودة النوم مع زيادة درجة الحرارة المحيطة من 25 إلى 30 درجة مئوية.

وقال بانياسادي: «تسلط هذه النتائج الضوء على إمكانية تحسين نوعية النوم لدى كبار السن من خلال تحسين البيئة الحرارية المنزلية».

ولفت إلى أن تحسين نوعية النوم سيساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وسبق أن نصحت الدراسات السابقة بتجنب الأكل والشرب في وقت متأخر من الليل، وعدم تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم للحصول على نوم جيد.