تنتشر مشروبات الإلكتروليتات في الكثير من الأماكن، وتظهر على شكل مشروبات رياضية بألوان مختلفة. وهناك الكثير من المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يشاركون هوسهم بها، بصفتها أسلحة العافية السرية الخاصة بهم.
ولكن هل تحتاج حقاً إلى تناول الإلكتروليتات؟
تحدّث خبيران إلى صحيفة «نيويورك بوست» لتوضيح متى من المرجح أن تحصل على ما يكفي من المعادن بشكل طبيعي، ومتى يحين وقت اللجوء إلى المشروبات الجاهزة.
أولاً وقبل كل شيء: الإلكتروليتات ضرورية لصحتك.
قال المدير الطبي في مركز «راريف ميدسبا» في لاس فيغاس، الدكتور راج سينغ، لصحيفة «نيويورك بوست»: «يحتاج الشخص العادي إلى تناول الإلكتروليتات؛ مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، كل يوم للحفاظ على الصحة المثلى... ومع ذلك، في معظم الحالات، يمكنهم الحصول على ما يكفي من الإلكتروليتات من خلال نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الأساسية».
على أساس يومي، ينبغي لمعظمنا تحقيق ذلك من خلال تناول أطعمة؛ مثل: الزيتون (للصوديوم)، والموز (البوتاسيوم)، والفاصوليا السوداء (المغنيسيوم)، والزبادي (الكالسيوم).
يُوصي سينغ بتناول 1500- 2000 ملغم من الصوديوم، و2600- 3400 ملغم من البوتاسيوم، و400 ملغم من المغنيسيوم، و1000 ملغم من الكالسيوم يومياً، رغم أن «الرجال يحتاجون عادةً إلى استهلاك أعلى بسبب مساحة سطح الجسم الأكبر وحجم العضلات»، وفقاً للطبيب.
ومع ذلك، يُقترح تناول المكملات في أثناء التمرين المكثف، إذا كنت مريضاً، أو عندما تعاني من التعرق المفرط أو القيء أو الإسهال.
كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإلكتروليتات؟
تشنجات العضلات والتعب والضعف كلها علامات على نقص هذه المعادن، لأنها تساعد في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب. الصداع والدوار هما أيضاً من العلامات الرئيسية.
حذّر سينغ من أن نقص الإلكتروليتات لفترات طويلة «يمكن أن يؤدي إلى مشكلات أكثر خطورة مثل عدم انتظام ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم».
ولكن ماذا لو كنت تريد تلميحاً بأنك في ورطة قبل أن تبدأ في الشعور بالسوء؟ قال المدرب الشخصي المعتمد، بنجامين نيفاريس: «لا تنظر إلى أبعد من إبطيك. إن الطريقة الجيدة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإلكتروليتات هي إذا كنت تتعرق كثيراً».
وتابع: «ابحث عن تلك الخطوط البيضاء على قميصك، أو إذا كنت ترتدي قبعة فتحقق من وجود خطوط عرق بيضاء فيها. كل هذا عبارة عن ملح... كلما كانت الخطوط أكثر بياضاً يعني ذلك أنك فقدت المزيد من الملح».
لاحظ نيفاريس أنه إذا كنت تعيش نمط حياة ثابتاً إلى حد ما ولا تتعرق كثيراً، فأنت «ربما تحصل على ما يكفي من الملح والمعادن عن طريق شرب الماء وتناول نظام غذائي متوازن».
ومع ذلك، إذا كان الجو حاراً وتتحرك كثيراً طوال اليوم، فإنه يُوصى بالتأكيد بالمكملات الغذائية.
