6 فوائد مذهلة لكتابة اليوميات على صحتك

تساعدنا كتابة اليوميات في التعرف ببساطة على أنفسنا بشكل أفضل (أرشيفية - رويترز)
تساعدنا كتابة اليوميات في التعرف ببساطة على أنفسنا بشكل أفضل (أرشيفية - رويترز)
TT

6 فوائد مذهلة لكتابة اليوميات على صحتك

تساعدنا كتابة اليوميات في التعرف ببساطة على أنفسنا بشكل أفضل (أرشيفية - رويترز)
تساعدنا كتابة اليوميات في التعرف ببساطة على أنفسنا بشكل أفضل (أرشيفية - رويترز)

توجد عدة فوائد لتدوين يومياتك بشكل دوري، مثل تخفيف التوتر واكتشاف الذات.

وتقول المدربة ليسان فالنتين لموقع «هيلث لاين»: «كتابة اليوميات هي اليقظة الذهنية أثناء الحركة، وتسلط الضوء على الأشياء التي لا تقدر بثمن في حياتك والتي قد لا تتعرف عليها دائماً».

وفيما يلي 6 فوائد أخرى واسعة النطاق لوضع القلم على الورق - أو الأصابع على لوحة المفاتيح - جنباً إلى جنب مع كيفية البدء في هذه العادة المفيدة والحفاظ عليها بالفعل:

1. تقليل التوتر

تقول الدكتورة إيمي هويت، المؤسسة لمؤسسة «ميندينغ تروما»، والتي تعمل على تقديم التعافي من الصدمات في الولايات المتحدة: «يمكن أن تكون كتابة اليوميات صماماً كبيراً لإطلاق الضغط عندما نشعر بالإرهاق أو عندما يكون لدينا كثير مما يحدث داخلياً». بعض الأبحاث تثبت ذلك. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، أبلغ المرضى والأسر وممارسو الرعاية الصحية من مستشفى الأطفال عن انخفاض في مستويات التوتر بعد الانتهاء من تمرين التدوين.

2. تعزز الصحة والعافية

تشير مراجعة بحثية لعام 2018 إلى أن الكتابة عن أعمق أفكارك ومشاعرك قد تسهم في عدد أقل من زيارات الطبيب المتعلقة بالتوتر، كما أنها تسهم في انخفاض ضغط الدم، وتحسين المزاج. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت على 70 بالغاً يعانون من حالات طبية وقلق أن الكتابة عن التجارب الإيجابية، مثل الامتنان، لمدة 12 أسبوعًا كانت مرتبطة بتقليل الضيق. وفي الدراسة نفسها، بعد شهر، أبلغ المشاركون عن أعراض أقل للاكتئاب والقلق. بعد الشهرين الأول والثاني، أبلغ المشاركون عن مرونة أكبر.

3. الابتعاد عن الأفكار السلبية

عندما تظهر أفكار سلبية أو مقلقة، فمن السهل أن تنشغل بذلك، ويخلق تدوين أفكارك «مساحة ومسافة للنظر فيها بطريقة أكثر موضوعية»، كما تقول سابرينا رومانوف، متخصصة علم النفس الإكلينيكي في نيويورك. وتسمى هذه المسافة رسمياً «التشوه المعرفي»، وهو مفهوم مفيد من علاج القبول والالتزام. وتقول المتخصصة: «الفكرة أنك لست أفكارك أو عواطفك أو أعراضك الجسدية؛ بدلاً من ذلك، أنت السياق الذي تحدث فيه». وبعبارة أخرى، إذا كانت أفكارك لا تخدمك، فلا داعي لتصديقها. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام دفتر اليوميات لرؤية أفكارك منفصلة عنك.

4. طريقة لمعالجة العواطف

يتنقل كثير من الناس في أيامهم إما دون ملاحظة مشاعرهم أو دفنها. ويذكر موقع «هيلث لاين» أن عواطفك تحتاج لوسيلة للظهور على السطح. وتمنحك كتابة المذكرات الفرصة للتعامل مع مشاعرك في مكان آمن ومضمون. إذ يعد تسمية المشاعر المحددة التي تمر بها وتقبلها وسيلة للتقليل من «قوتها». بهذه الطريقة، تصبح المشاعر الصعبة أقل إرباكاً ويسهل إدارتها.

5. تساعدك في معرفة خطوتك التالية

تدوين أفكارك ومشاعرك الخطوة الأولى في فهم أفضل السبل للمُضي قدماً. بمجرد أن تهدأ قليلاً، قد تجد أن عواطفك تحاول إخبارك بشيء: ربما يكون غضبك علامة على أنك بحاجة إلى وضع حدود أقوى مع شخص ما. أو أن حزنك يدفعك للوصول وتقوية علاقاتك. وتمنحك رؤية مخاوفك وأسئلتك وعواطفك صورة أوضح لاحتياجاتك. حتى قائمة بسيطة من الإيجابيات والسلبيات يمكن أن توفر رؤية أعمق لرغباتك - بالتأكيد أكثر من مجرد مزيج من الأفكار التي تدور في رأسك.

6. تعمق اكتشاف الذات

اعتبر نفسك لغزاً، ستكتشف قطعة أو نمطاً مختلفاً كل يوم، إذ توفر اليوميات وقفة نحتاجها بشدة لمساعدتنا في إعادة الاتصال بأنفسنا وإعادة اكتشاف من نحن. عندما نكتب، نتعلم تفضيلاتنا ونقاط الألم والمخاوف والمفضلات والأحلام. فنحن نتطور باستمرار. تساعدنا كتابة اليوميات على الاستماع، والشهادة على هذه التغييرات، والتعرف ببساطة على أنفسنا بشكل أفضل.


مقالات ذات صلة

دراسة: تناول الجبن قد يساعدك على العيش لحياة أطول

صحتك دراسة: تناول الجبن قد يساعدك على العيش لحياة أطول

دراسة: تناول الجبن قد يساعدك على العيش لحياة أطول

وجدت دراسة أن الصحة العقلية هي العامل الأكثر أهمية في طول العمر، وأن الأشخاص السعداء يعيشون لفترة أطول بغض النظر عن الوضع الاجتماعي والاقتصادي.

«الشرق الأوسط» (واشنطن )
صحتك رجل يمر أمام نموذج مضيء لفيروس «كورونا» (رويترز)

لماذا لا يصاب البعض بفيروس كورونا؟

اكتشف باحثون اختلافات في ردود فعل الجهاز المناعي تجاه فيروس كوفيد - 19 قد تفسر لماذا لم يصب بعض الأشخاص بالفيروس.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك سيدة عجوز (رويترز)

طفرة جينية نادرة تساعد على مقاومة ألزهايمر

قالت صحيفة «واشنطن بوست» الأميركية إن امرأة كولومبية ساعدت في التوصل إلى طفرة جينية نادرة تساعد على مقاومة مرض ألزهايمر.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك 4 جوانب صحية حول شرب الماء

4 جوانب صحية حول شرب الماء

عند الحديث عن الماء وشرب السوائل، فإن الأمر يتعلق بسلامة الحياة، وخاصة في فصل الصيف. ويتعلق الأمر أيضاً بالراحة البدنية والنفسية للعيش في الحياة.

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك اختبار نسبة الغلوكوز في الدم أو الهيموغلوبين السكري

عوامل اجتماعية تؤدي إلى مرحلة ما قبل السكري لدى المراهقين

على الرغم من أن مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني (prediabetes) لا تحتاج إلى علاج دوائي في معظم الأحوال....

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)

دراسة: تناول الجبن قد يساعدك على العيش لحياة أطول

دراسة: تناول الجبن قد يساعدك على العيش لحياة أطول
TT

دراسة: تناول الجبن قد يساعدك على العيش لحياة أطول

دراسة: تناول الجبن قد يساعدك على العيش لحياة أطول

وجدت دراسة أن الصحة العقلية هي العامل الأكثر أهمية في طول العمر، وأن الأشخاص السعداء يعيشون لفترة أطول بغض النظر عن الوضع الاجتماعي والاقتصادي.

ووفقاً لصحيفة «نيويورك بوست» الأميركية، لاحظ الباحثون المشرفون على الدراسة من كلية الطب بجامعة شنغهاي جياو تونغ، أن هناك أيضاً علاقة قوية باستهلاك الجبن.

والدراسة التي أجريت على 2.3 مليون شخص، استخدمت 33 عاملاً لمعرفة العلاقة بين الصحة العقلية بالشيخوخة الجسدية، وجد الباحثون أنه على الرغم من أن الجبن لم يكن مسؤولاً بشكل مباشر عن طول العمر، فإن تناول كميات أكبر من الجبن والفاكهة كان عاملاً بارزاً في تحقيق درجات عالية من الرفاهية.

وكانت السلوكيات التي أدت إلى الشيخوخة هي الإفراط في مشاهدة التلفزيون والتدخين واستخدام الأدوية.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عقلية أفضل يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة مع تقدمهم في السن.

وبحسب الدراسة، لم تكن منتجات الألبان التي تتحدى الشيخوخة هي المفاجأة الوحيدة، حيث وجدت الدراسة أن الأغنياء لا يعيشون بالضرورة حياة أطول أو أفضل، في حين أن الوضع الاجتماعي والاقتصادي يؤثر على إمكانية الحصول على الغذاء والرعاية الصحية، وكذلك معدلات الإجهاد المرتبط بالعمل، فإن طول العمر لا يتحدد بشكل مطلق بالثروة.

وقال البروفسور تيان جي وانغ، المشرف على الدراسة، إن «نتائجنا تؤكد أهمية إعطاء الأولوية للرفاهية العقلية في السياسات الصحية الموجهة نحو مكافحة الشيخوخة»، ونصح بتقييد مشاهدة التلفزيون، وتجنب التدخين؛ لمنع الأمراض الشائعة.