6 نصائح لتجنب الإصابة بالسرطان

يقول خبراء ألمان إنه في إمكانك هزيمة السرطان شريطة إعداد خط دفاعك في وقت مبكر بشكل كافٍ.
ويعد السرطان سببا رئيسيا للوفاة بعد أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن الخبراء يؤكدون أن خيارات نمط الحياة الجيدة تخفض خطر إصابتك بالمرض في المقام الأول.
لا يوجد اتفاق كامل بين الخبراء في هذا الشأن، وهناك اختلافات جوهرية بين الأشكال المتنوعة للسرطان.
ولكن الباحثين يتفقون على أن قرابة نصف الأورام ربما كان في الإمكان تفاديها لو امتنع المرضى عن التدخين واهتموا بنظامهم الغذائي ومارسوا الرياضة وراقبوا أوزانهم.
ويوضح رودولف كاكس، رئيس قسم علم الأوبئة السرطانية في مركز أبحاث السرطان في هايدلبرغ بألمانيا «بالطبع الصدفة تلعب دورا، ولكن لديك بالفعل تأثير على احتمالية الإصابة بالسرطان».
وقدم الأطباء عدة نصائح لتجنب الإصابة بالسرطان وهي:
1 - الإقلاع عن التدخين:
فالتدخين عنصر رئيسي في رفع خطر الإصابة بسرطان الرئة والحنجرة والمريء والمثانة. وسرطان الرئة في الأغلب هو الأكثر فتكا.
2 - الحفاظ على وزنك:
فالكثير من المرضى لا يدركون الصلة بين السمنة والسرطان، ولكن كاكس يقول إن خمسة إلى ستة في المائة على الأقل من كل حالات السرطان يمكن أن تنسب مع قدر من التحفظ إلى زيادة الوزن، ويضيف خبير السرطان «تزداد قائمة السرطانات التي تلعب فيها زيادة الوزن دورا»، ولكنه يعترف بأنه ليس ارتفاع مؤشر كتلة الجسم هو ببساطة الذي يزيد الخطر - حتى إن الأشخاص النحفاء الذين لديهم يعانون من دهون البطن في خطر أكبر.
3 - التغذية السليمة:
ويقول كاكس إن النظام الغذائي غير المتوازن يشكل نحو عشرة في المائة من الإصابة بالسرطان. وتحظى الآثار الضارة للحوم الحمراء والفائدة الوقائية للألياف الغذائية بدعم علمي مقبول، في حين أنه لم يتم إثبات افتراضية أن الفاكهة والخضراوات تخفض بشكل جوهري خطر السرطان.
4 - ممارسة الرياضة:
يخفض النشاط البدني خطر إصابة المرء بسرطان القولون والثدي. وقال كاكس: «ويمكن أن تكون جيدة أيضا لأنواع أخرى من السرطان.. كونك لائقا يمكن أن يكون له أثر وقائي»، وهو ما يتفق عليه يوهانس برونس، السكرتير العام لجمعية السرطان الألمانية. ويضيف: «لكن لا يجب على أحد أن يعتقد أنه سوف يكون في مأمن من السرطان لأنه يركض في سباقات الماراثون».
5 - عدم التعرض كثيرا للأشعة فوق البنفسجية:
حروق الشمس هي السبب الرئيسي لسرطان الجلد - بنسبة 90 في المائة من كل الأورام الميلانية المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية، بحسب كاكس.
وقال كاكس: «وهذا هو سبب كون من المهم للغاية تجنب حروق الشمس».
6 - إجراء فحوصات الكشف المبكر:
هنا يقول برونس إنه إلى جانب الإقلاع عن التدخين فإن الفحوصات هي الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من السرطان.