5 نصائح للتخلص من مخاطر الجلوس طويلاً على المكتب

تفادياً لأزمات القلب والسمنة

يحذر الأطباء من الجلوس أكثر من 6 ساعات على المكتب دون حركة (ديلي ميل)

ذكر بحثٌ حديثٌ أن المكوثَ لفترات طويلة على المكتب، لأكثر من 6 ساعات، قد يؤدي إلى الإصابة بأزمات قلبية مضاعفة، كما أن الحواسب تقلل كفاءة قدرتنا على النظر بنسبة 40 في المائة، وتؤثر على الصحة العقلية ومستوى الأنسولين في الدم.
وذكرت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية أن الجلوس لفترات طويلة بالمكتب يدفعنا للميل لتناول طعام غير صحي، ويصبح معدل احتراق الطعام أقل من المعتاد، كما يسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن، وفقاً للمدربة ستيورت وارنز.
ومن أجل تفادي تلك المخاطر، وجهت وارنز عدداً من النصائح لمن يضطرون للجلوس لفترات طويلة بالعمل:
- الوقوف: عندما تسنح الفرصة للنهوض من المكتب والوقوف قليلاً، فإن ذلك يقلل من المخاطر، كأن تتحدث في التليفون، أو تجري مناقشة، أو تحضر كوباً من الماء.
- فاصل كل ساعة: من الأفضل الوقوف كل ساعة للحفاظ على نبضات القلب.
- التمشية: تنصح المدربة بأنه مثلاً في حالة وجود اجتماع بعيداً عن الأجهزة، فمن الممكن أن يتم ونحن واقفون بدلاً من الجلوس.
- مواد تحفيزية: رجحت المدربة الاستعانة بكرة التدريب الصغيرة على المكتب، إن كان متاحاً، لتذكيرنا بالرياضة والتمشية القليلة خلال العمل.
- المشي: الحفاظ على معدل تدريب رياضي، كالمشي من 30 إلى 45 دقيقة على الأقل 4 مرات في الأسبوع يقلل من تلك المخاطر.