أصبحت آلام الظهر مشكلة صحية منتشرة لدى معظم الناس. إذ تسبب مشاكل في حركتهم وتؤثر على أنشطتهم اليومية. لكن هل تعلم أنه يمكنك تجنب آلام الظهر تمامًا باتباع بعض الإجراءات البسيطة في حياتك اليومية؟ نعم، بعض عاداتك اليومية قد تسبب لك آلام الظهر. وهناك حاجة لتجنب هذه العادات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
وفي حال كنت تعاني من آلام الظهر من إصابة أو حادث، فمن المستحسن طلب المساعدة من الطبيب. إليك 8 عادات يومية يجب اتباعها لمنع آلام الظهر، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
1 - مارس الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحريك عضلاتك وإطالتها؛ وهو أمر ضروري لحركة جسمك الصحية. ركز على التمارين التي تستهدف ظهرك وعمودك الفقري لتفادي آلام الظهر.
2 - حافظ على وضعية جيدة
قد يبدو هذا الامر بسيطا، لكنه يساعد في تخفيف آلام الظهر على المدى الطويل. حيث يميل معظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر إلى التراخي، ما يؤدي إلى عدم التوازن. يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك وأخذ فترات راحة من وقت لآخر.
3 - زيادة تناول فيتامين (د) والكالسيوم
يجب أن تزيد من تناول الكالسيوم وفيتامين (د) لتقوية عظامك. يمكن أن تتسبب العظام الضعيفة في الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، ما قد يؤدي إلى آلام الظهر، خاصة عند النساء. ويعد الحليب واللبن والخضروات الورقية بعض مصادر الكالسيوم، بينما تحتوي الأسماك الدهنية وصفار البيض والجبن على فيتامين (د).
4- ارتدِ أحذية مريحة
يلعب اختيار حذائك أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز صحة الظهر. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية غير مناسبة وذات الكعب العالي بشكل متكرر إلى إجهاد ظهرك أثناء الوقوف. لذلك، يجب عليك ارتداء أحذية مريحة أو مسطحة.
5 - تجنب التدخين
نعلم جميعًا الآثار السيئة للتدخين على صحتنا، لكن هل تعلم أن المدخنين أكثر عرضة لآلام الظهر من غيرهم؟ وذلك لأن النيكوتين الموجود في السجائر يقلل من تدفق الدم إلى أقراص العمود الفقري ويضعف عضلاتك.
6 - حافظ على وزن معتدل
يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من آلام الظهر في كثير من الأحيان لأنها تضع ضغطًا على أسفل الظهر. لذلك يجب تقليل وزنك لتجنب آلام الظهر.
7 - وضع النوم
يجب عليك استشارة طبيبك بشأن وضع نومك إذا كنت تعاني من آلام الظهر يوميًا. قد ينصحك الطبيب بالنوم على جانبك أو يقترح عليك وضع وسادة تحت ركبتيك وأسفل ظهرك أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب النوم على بطنك لأنه قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
8 - تجنب الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا لجسمك وظهرك أيضًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة التوتر في عضلاتك، ما قد يؤدي في النهاية إلى آلام الظهر. يجب أن تتدرب على التأمل لتقليل التوتر، والذي يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر.
ان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ضروريان لتعزيز صحتك وتجنب آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة لأنه قد يسبب آلام الظهر. كما يجب عليك زيارة طبيبك إذا لم يتحسن ألم ظهرك حتى بعد اتباع هذه الإجراءات.
