يشير النوم الجيد إلى السلوكيات والعادات والعوامل الصحية في بيئتنا التي يمكن تعديلها وتساعدنا في الحصول على نوم جيد ليلاً.
وما نقوم به في نهاية المطاف بحياتنا اليومية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية نومنا.
قد تبدو بعض السلوكيات والعادات غير ذات صلة، وبالتالي قد تتعزز على مر السنين، ما يؤدي إلى صعوبات في النوم. ومع ذلك، فإن النوم الجيد يضمن لنا ممارسة أشياء في حياتنا اليومية، ما يجعله وسيلة ممتازة لتعزيز الرفاهية العامة للفرد، وفق ما تقول الدكتورة شيفانتيكا ناندا أخصائية علم النفس الاستشاري مديرة العمليات المؤسسة المشاركة لـ Mimblu، وذلك حسب ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
أهمية النوم للصحة
ويعد الحصول على نوم جيد أمرًا مهمًا للصحة الجسدية والعقلية ويساعد على تحسين الإنتاجية ونوعية الحياة بشكل عام. وقد ارتبط النوم غير الكافي بسوء تنظيم الشهية وزيادة الوزن وضعف صحة القلب وانخفاض المناعة.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن تؤثر قلة النوم المناسب على تنظيم المشاعر وتجعل المرء أكثر توتراً وسريع الانفعال. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الحرمان من النوم يؤدي إلى إعاقات معرفية مماثلة لتلك الموجودة في إدمان الكحول.
إلى جانب ذلك، يرتبط النوم غير الكافي أيضًا بالاكتئاب والقلق، وغالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية هذه عن مشاكل النوم أو الأرق.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر الشعور بالتعب أيضًا بشكل سلبي.
مشاكل الصحة العقلية الناجمة عن قلة النوم
يبدو أن مشاكل النوم والصحة العقلية لها علاقة ثنائية الاتجاه؛ إذ يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم أو حتى تحديات صحية عاطفية. كما يمكن أن يساهم ضعف الصحة العاطفية في حدوث مشكلات في النوم أو يسببها. وبالتالي، هناك الكثير الذي يمكن تحقيقه من خلال تحسين عادات نومنا والحصول على نوم جيد.
إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تحسين نومك.
- لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتحقيق نوم أفضل، وربما تحتاج إلى تجربة بعض الأشياء قبل أن تجد الخطوات المناسبة لك.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم؛ يساعد هذا الروتين على ضبط ساعة جسمك والحفاظ عليها. ومع مرور الوقت، يصبح الاستيقاظ والنوم أسهل.
- احصل على روتين الصباح وقبل النوم؛ يمكن أن يكون هذا من خلال بضع خطوات بسيطة تتبعها كل يوم بنفس الترتيب. إنه يشير إلى حدوث تغيير في عقلك ويجهزك لمتابعة النشاط؛ لذلك يُعلم الدماغ جسمك أن الوقت قد حان للنوم عندما تمارس روتينك الليلي ويخبر جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ عندما تمارس روتينك الصباحي.
- يجب حجز السرير للنوم، فإذا كنت تستخدم سريرك كمكان للعمل أو مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام، يبدأ عقلك بربطه بهذه الأنشطة. وبمرور الوقت، تبدأ في ربط سريرك بالشعور بالاستيقاظ واليقظة بدلاً من الاسترخاء والنعاس.
- انتبه لأوقات الأنشطة؛ حيث يمكن أن يكون للوقت الذي تمارس فيه الرياضة أو تأخذ قيلولة أو تأكل أو تستهلك الكافيين تأثير كبير على وقت الشعور بالنعاس. من المفيد دائمًا تجربة أوقات مختلفة لمساعدتك في العثور على أفضل توقيت لك.
جدير بالذكر، انه أثناء نومنا، وخاصة نوم حركة العين السريعة (REM)، ينخرط الدماغ ببعض العمليات التصالحية التي تعمل على تحسين الصحة العاطفية وتسمح لنا بمعالجة المعلومات بشكل أفضل. لذلك، فإن النوم الجيد ليلاً يحسن الذاكرة والإنتاجية والأداء الإدراكي ويلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العقلية، إلى جانب العافية الجسدية.
