6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في المنزل

6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في المنزل
TT

6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في المنزل

6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في المنزل

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص بعض وزن الجسم وتعبت من صعوبة اتباع الأنظمة الغذائية والقيود، فيجب أن تبحث في العلاجات الطبيعية لفقدان الوزن. انطلق إلى أفضل بداية ممكنة لخطة إنقاص الوزن باتباع هذه النصائح في النظام الغذائي المنزلي والتمارين الرياضية، وذلك وفق موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

1. ماء الليمون مع العسل

هذا واحد من أبسط علاجات فقدان الوزن في المنزل. ماء الليمون والعسل هما أكثر المكونات شيوعًا في المطابخ الهندية وفي كل أسرة. امزج المكونين واستهلكه كل صباح بعد الاستيقاظ مباشرة. من المعروف أن العسل مليء بالخصائص الطبية، والليمون يساعد في إزالة السموم من الجهاز الهضمي. يساعد هذا المشروب الجسم على التخلص من الدهون الزائدة التي تظهر في غضون أسابيع فقط.

2. لا تفوت وجبة الإفطار

من المهم أن تفهم أن تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك في إنقاص الوزن. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وبتخطي واحدة، قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية وينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع وهذا بدوره سيزيد وزنك.

3. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعور الشخص بالشبع؛ وهو أمر مثالي لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في المواد الغذائية النباتية مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس أيضًا.

4. قل لا للسكر الصناعي

أي سكر موجود في الفواكه والخضروات هو سكر طبيعي. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فحاول أن تقصر نفسك على تناول هذه السكريات فقط. وهذا بدوره يشير أيضًا إلى أن المرء يحتاج إلى التقليل من الحلويات الصناعية والآيس كريم والمشروبات الغازية والمنتجات المماثلة. بالإضافة إلى ذلك، حاول دمج الحلاوة الطبيعية في الخضار والفواكه.

5. امضغ ببطء وبشكل صحيح

يعد مضغ الطعام بشكل صحيح وبطيء أمرًا ضروريًا لعملية الهضم السليمة. كما أنه يساعد بدوره في منع الشخص من الإفراط في تناول الطعام.
ووفقًا لأحد الأبحاث، فإن الأشخاص الذين يأخذون وقتهم أثناء تناول وجبة يأخذون سعرات حرارية أقل مقارنةً بأولئك الذين يتناولون طعامهم دون مضغه بشكل صحيح.

6. ابق خاليا من التوتر

وفقًا للعديد من الأبحاث والدراسات، فإن الشخص المرهق يواجه صعوبة أكبر في فقدان الوزن مقارنة بالفرد المرتاح.
وفيما أصبح التوتر أسلوب حياة الآن، من المهم أيضًا أن يستمتع الشخص قليلاً كل يوم لتحقيق متعة الحياة البسيطة.
جدير بالذكر، لا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بفقدان الوزن بسرعة نظرًا لأنه يتضمن عادةً أنظمة غذائية قاسية مثل الصيام والاستغناء عن المغذيات الكبيرة. لذا يمكن أن يكون هذا ضارًا بصحة الشخص بشكل عام. وقد لا يساعدك على إنقاص الوزن على الإطلاق، كما قد يؤدي إلى ارتداد وزنك مرة أخرى. وعليه يجب قبل إجراء أي تغييرات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي استشارة الطبيب أولاً.


مقالات ذات صلة

10 نقاط حول توقف «فياغرا» عن العمل

صحتك 10 نقاط حول توقف «فياغرا» عن العمل

10 نقاط حول توقف «فياغرا» عن العمل

وصل إلى بريد «استشارات» استفسار من أحد المرضى هو: «عمري فوق الستين، ولدي مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وتناولت (فياغرا) للتغلب على مشكلة ضعف الانتصاب.

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الأطفال المصابون بـ«كوفيد الطويل الأمد» يتعافون في غضون عامين

الأطفال المصابون بـ«كوفيد الطويل الأمد» يتعافون في غضون عامين

مع بداية فصل الشتاء وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي واستمرار الحديث عن الأعراض المزمنة لمرض «كوفيد - 19»....

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك 6 نقاط قد تعيد تفكيرك في الطهي بأواني الحديد الزهر

6 نقاط قد تعيد تفكيرك في الطهي بأواني الحديد الزهر

لا يزال كبار الطهاة العالميين، إضافة إلى ربات البيوت الماهرات في الطهي، يستخدمون أواني الطهي المصنوعة من الحديد الزهر Cast Iron Cookware.

د. عبير مبارك (الرياض)
صحتك من اليسار: القلب السليم مقابل القلب المصاب بالرجفان الأذيني (غيتي)

تتبُع الرجفان الأذيني باستخدام ساعة ذكية؟ تجنّبْ هذا الفخ

يعاني الملايين من الأميركيين من الرجفان الأذيني - وهو اضطراب سريع وغير منتظم في إيقاع القلب يزيد من خطر المضاعفات القلبية الوعائية، بما في ذلك السكتة الدماغية

جولي كورليس (كمبردج - ولاية ماساشوستس الأميركية)
صحتك الأحياء الحضرية تشجع السكان على المشي (جامعة ويسترن أونتاريو)

الأحياء المزدحمة تشجع السكان على المشي

أفادت دراسة أميركية بأن تصميم الأحياء السكنية يُمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى النشاط البدني للأفراد، خصوصاً المشي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

انطلاق «معرض جدة للكتاب» بمشاركة 1000 دار نشر

«معرض جدة للكتاب 2024» يستقبل زواره حتى 21 ديسمبر الجاري (هيئة الأدب)
«معرض جدة للكتاب 2024» يستقبل زواره حتى 21 ديسمبر الجاري (هيئة الأدب)
TT

انطلاق «معرض جدة للكتاب» بمشاركة 1000 دار نشر

«معرض جدة للكتاب 2024» يستقبل زواره حتى 21 ديسمبر الجاري (هيئة الأدب)
«معرض جدة للكتاب 2024» يستقبل زواره حتى 21 ديسمبر الجاري (هيئة الأدب)

انطلقت، الخميس، فعاليات «معرض جدة للكتاب 2024»، الذي تنظمه هيئة الأدب والنشر والترجمة حتى 21 ديسمبر (كانون الأول) الجاري في مركز «سوبر دوم جدة»، بمشاركة نحو 1000 دار نشر ووكالة محلية وعالمية من 22 دولة، موزعة على نحو 450 جناحاً، مع جهات حكومية وهيئات ومؤسسات ثقافية سعودية وعربية.

ويشتمل المعرض على برنامج ثقافي ثري، يضم أكثر من 100 فعالية متنوعة، تتخللها محاضرات وندوات وورش عمل، يقيمها نحو 170 متخصصاً، إضافة إلى منطقة تفاعلية مخصصة للأطفال، تقدم برامج ثقافية موجهة للنشء بمجالات الكتابة والتأليف والمسرح، وصناعة الرسوم المتحركة، وأنشطة تفاعلية مختلفة.

برنامج ثقافي ثري يضم أكثر من 100 فعالية متنوعة (هيئة الأدب)

ويتضمن المعرض ركناً للمؤلف السعودي، معرِّفاً الحضور على آخر إصداراته، ومهيأ للزوار منطقة خاصة بالكتب المخفضة، التي تأتي ضمن جهوده في الحث على القراءة، وإتاحتها للجميع عبر اختيارات متعددة، معززة بمناطق حرة للقراءة.

من جانبه، أوضح الدكتور عبد اللطيف الواصل، مدير إدارة النشر بالهيئة، أن المعرض يعكس اهتمامهم بدعم وتطوير ونشر الثقافة والأدب في السعودية، مؤكداً دوره الريادي، حيث يسلط الضوء على جهود الأدب والأدباء المحليين والعرب والعالميين، عبر فعاليات وأنشطة مجتمعية بمعايير عالمية، وإيجاد فرص تفاعلية لزواره في قوالب فنية وأدبية متنوعة، وصولاً إلى تعزيز مكانة جدة بوصفها مركزاً ثقافيّاً تاريخيّاً.

المعرض يعكس الاهتمام بدعم وتطوير ونشر الثقافة في السعودية (هيئة الأدب)

ويحتفي المعرض بـ«عام الإبل 2024»، لما تُمثِّله من قيمة ثقافية في حياة أبناء الجزيرة العربية منذ فجر التاريخ، حيث خصص جناحاً للتعريف بقيمتها، وإثراء معرفة الزائر عبر جداريات عدة بأسمائها، ومواطن ذكرها في القرآن الكريم والسنة النبوية، وقصائد شعرية تغنَّى بها العرب فيها على مر العصور.

ويستقبل «معرض جدة للكتاب» زواره يوميّاً من الساعة 11 صباحاً حتى 12 مساءً، ما عدا الجمعة من الساعة 2 ظهراً إلى 12 مساءً.

المعرض يُعزز جهوده في حث الزوار على القراءة عبر اختيارات متعددة (هيئة الأدب)

ويُعد ثالث معارض الهيئة للكتاب خلال 2024، بعد معرض «الرياض» الذي اختتم فعالياته أكتوبر (تشرين الأول) الماضي، ومعرض «المدينة المنورة» المنتهي في أغسطس (آب).