لخفض فرص الإصابة بأمراض القلب... تعرف على الموعد المثالي للنوم

وقت النوم الأكثر خطورة هو بعد منتصف الليل (رويترز)

أكدت دراسة بريطانية جديدة أن النوم بين العاشرة والحادية عشرة مساء يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.
وبحسب شبكة «بي بي سي» البريطانية، فقد أجريت الدراسة بواسطة باحثين في جامعة أكسفورد، وشملت 88 ألف متطوع، تم جمع البيانات الخاصة بأوقات نومهم ويقظتهم باستخدام أداة ذكية يتم ارتداؤها في المعصم مثل الساعة.
كما تابع الفريق بعض التطورات الصحية لدى المتطوعين، خاصةً تلك المتعلقة بضربات القلب والدورة الدموية، وذلك على مدار ست سنوات.
وفي نهاية الدراسة، رصد الباحثون إصابة 3000 مشارك بأمراض القلب والأوعية الدموية، معظمهم كانوا ينامون بعد أو قبل الوقت المثالي للنوم الذي حددته الدراسة بأنه من العاشرة إلى الحادية عشرة مساء.
وقال الدكتور دايفيد بلانز، الذي قاد فريق الدراسة: «ترجح النتائج أن النوم مبكرا أو متأخرا قد يكون مسؤولا إلى حد كبير عن إحداث اضطرابات في الساعة الداخلية للإنسان، مما قد يكون له آثار سلبية على صحة القلب والأوعية الدموية».
وأضاف: «وقت النوم الأكثر خطورة هو بعد منتصف الليل، إذ قد يقلل من فرص مشاهدة نور الصباح الذي يعيد ضبط الساعة الداخلية للجسم».
كما تمكنت الدراسة من تحديد عدة عوامل أخرى تسهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والتي تتضمن العمر والوزن ومستوى الكوليسترول في الدم.
وقالت ريجينا غيبلين، التي شاركت أيضاً في الدراسة، إن «هذه الدراسة الكبيرة ترجح أن النوم من ما بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساء قد يكون الوقت الأفضل لأغلب الناس، إذ يساعد على الحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل».
وأضافت: «رغم ذلك، من المهم أن نتذكر أن هذه الدراسة يمكنها فقط إلقاء الضوء على الارتباط بين الأمرين، بينما لا يمكننا أن نثبت السبب والنتيجة من خلالها. ولا تزال هناك حاجة للمزيد من البحث في توقيت النوم كأحد عوامل الخطورة على القلب والدورة الدموية».
وتابعت غيبلين: «ولا شك أن الحصول على القدر الكافي من النوم مهم لصحتنا بصفة عامة علاوة على أهميته لصحة القلب والدورة الدموية، وينبغي أن يستهدف أغلب البالغين الحصول على قسط من النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. لكن النوم ليس هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على صحة القلب، إذ من المهم أيضاً أن تهتم بأسلوب حياتك، وأن تتابع وضعك الصحي بأن تتعرف على مستويات ضغط الدم والكوليسترول، وأن تحافظ على وزن صحي، وأن تمارس الرياضة بانتظام، وتقلل من تناول ملح الطعام والمشروبات الكحولية».
وتم نشر الدراسة في مجلة القلب الأوروبية.