عربي English Türkçe اردو فارسى
pdf
Logo
صورة الغلاف اقرأ النسخة المطبوعة
آخر الأخبار
استمع إلى "إيجاز" اليوم
7:38 دقيقه

الشيخ خالد بن حمود آل خليفة

الشيخ خالد بن حمود آل خليفة
TT
TT

الشيخ خالد بن حمود آل خليفة

الشيخ خالد بن حمود آل خليفة

الرئيس التنفيذي لهيئة البحرين للسياحة والمعارض في البحرين، رعى انطلاق أعمال الدورة الـ46 لمنظمة «سكال» العالمية بآسيا، بحضور الرئيس التنفيذي للمنظمة بالبحرين محمد جاسم بو زيزي، وديفيد فيشر رئيس المنظمة في المملكة المتحدة، وروبرت شون، الرئيس التنفيذي للمنظمة في كوريا، بالإضافة إلى كثير من الشخصيات العاملة في هذا المجال.

الأكثر قراءة

 
 
صحتك

للأشخاص فوق الستين... تمارين تساعدك على التصدي للأرق

تمرين الضغط يمكن أن يساعد كبار السن في التصدي للأرق (رويترز)
تمرين الضغط يمكن أن يساعد كبار السن في التصدي للأرق (رويترز)
  • بانكوك: «الشرق الأوسط»
TT
  • بانكوك: «الشرق الأوسط»
TT

للأشخاص فوق الستين... تمارين تساعدك على التصدي للأرق

تمرين الضغط يمكن أن يساعد كبار السن في التصدي للأرق (رويترز)
تمرين الضغط يمكن أن يساعد كبار السن في التصدي للأرق (رويترز)

كشفت دراسة جديدة أن بعض التمارين الرياضية؛ وأبرزها تمارين المقاومة، مثل الضغط والبلانك، يمكن أن تساعد كبار السن في التصدي للأرق.

وتنخفض جودة النوم مع التقدم في العمر، حيث أشار الباحثون إلى أن واحداً من كل خمسة من كبار السن يعاني الأرق، وهي مشكلة يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحة الناس وعملهم وحياتهم اليومية.

وكانت الأبحاث السابقة قد وجدت أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين النوم، لكن الدراسة الجديدة أرادت معرفة أنواع التمارين الرياضية التي تساعد بشكل أفضل.

ووفق صحيفة «إندبندنت» البريطانية، فقد نظر الباحثون في 24 تجربة سريرية شملت 2045 شخصاً، تتراوح أعمارهم بين 60 عاماً وما فوق.

وبحث الفريق في التمارين التي مارسها المشاركون، وعلاقتها بالأرق واضطرابات النوم.

ووجدوا أن تمارين المقاومة باستخدام الأوزان، أو باستخدام وزن الجسم؛ بما في ذلك تمارين الضغط والبلانك، كانت الأكثر فاعلية في تقليل الأرق.

كما ساعدت التمارين الهوائية (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة) في معالجة الأرق، على الرغم من أنها كانت أقل فاعلية.

حقائق

واحد من كل خمسة

من كبار السن يعاني الأرق

وكتب الباحثون، في دراستهم التي نُشرت بمجلة طب الأسرة والصحة المجتمعية: «لقد استخدمنا في دراستنا مقياساً معروفاً لتقييم جودة النوم يسمى مؤشر جودة النوم العالمي في بيتسبرغ (GPSQI)، ووجدنا أن تمارين المقاومة حسَّنت مؤشر جودة النوم بمقدار 5.75 نقطة، في حين حسَّنت التمارين الهوائية المؤشر بمقدار 3.76 نقطة».

وخلص الباحثون، التابعون لكلية الطب بجامعة ماهيدول في بانكوك، إلى أن «تمارين المقاومة التي تُقوّي العضلات هي الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين جودة النوم».

ويعاني كبار السن الأرق بشكل أكبر من الشباب.

وتشمل أعراض الأرق صعوبة في النوم، والاستيقاظ أثناء الليل، والاستيقاظ في وقت مبكر جداً في الصباح، والشعور بالنعاس وعدم الراحة أثناء النهار، والقلق والاكتئاب الناتجين عن اضطرابات النوم وصعوبة التركيز أو التذكر أو الانتباه.

ويمكن أن يتسبب الأرق في مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية، وفق دراسة نُشرت عام 2023.

اقرأ أيضاً

الأضواء المنبعثة من مؤشرات كثير من الأجهزة الإلكترونية المنزلية قد تتسبب في الأرق (رويترز)

نصائح للتعامل مع الأرق والنوم مجدداً

كلما زادت أعراض الأرق لدى الأشخاص زادت مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية (أ.ف.ب)

الأرق قد يصيبك بمشكلة صحية خطيرة

مواضيع
التمارين تمارين رياضية الصحة صحة مشاكل صحية تايلاند